Level Up Basketball
Баскетбольные тренировки
Структурированные тренировочные планы, созданные Coach Kans из библиотеки упражнений Level Up. Каждый — настоящая программа, от разминки до завершающего блока, собранная из упражнений, которые можно делать дома или на любом кольце, и проверять с AI-тренером. Новичок в тренировках? Начните с гайда basketball training program, чтобы выстроить свою неделю.
Дриблинг
Тренировка дриблинга в баскетболе
Пять блоков за 20 минут — разминка рук, мощный силовой дриблинг, комбинации кроссоверов, перегрузка с двумя мячами и скоростное завершение. Один или два мяча, площадка не нужна. Выполняйте ежедневно.Начать тренировку →
Броски
Тренировка бросков в баскетболе
Четыре блока за 30 минут — отработайте форму броска с близкого расстояния, найдите ритм броска сразу после получения, добавьте броски с ведения, а затем закончите под давлением штрафных бросков. Выстраивайте бросок, начиная от кольца и отдаляясь.Начать тренировку →
Основы
Баскетбольная тренировка для начинающих
Пять блоков для абсолютных новичков — разомните руки, научитесь контролировать ведение, отработайте чистую технику броска с близкой дистанции, забейте свои первые лей-апы, а затем сделайте заминку на точных бросках с мягким касанием. Все, что вам нужно, — это мяч (и кольцо, когда начнете бросать). Около 25 минут — чуть дольше, пока вы только учитесь попадать. Техника и контроль важнее скорости в каждом повторении.Начать тренировку →
Физподготовка
Баскетбольная тренировка на выносливость
Пять блоков — динамическая разминка, работа ног на ловкость, плиометрика, блок на кор и скоростное завершение с челночным бегом. Кольцо не требуется: достаточно свободного пространства и линии на полу для прыжков. Время блоков составляет ~26 минут работы; отдыхайте между упражнениями и блоками по мере необходимости, так что реальная тренировка займет ближе к 35–40 минутам. Вы новичок? Отдыхайте по 20–30 сек между прыжковыми упражнениями и выполните завершающий блок один раз.Начать тренировку →
Вертикальный прыжок
Тренировка прыгучести в баскетболе
Пять блоков примерно за 25–30 минут — разминка на мобильность, активация задней мышечной цепи, прыжковая плиометрика с максимальным усилием, упражнения на упругость икроножных мышц и завершающий блок на кор. Все, что вам нужно, — это свободное пространство (тумба или степ-платформа понадобятся только при добавлении дополнительных прогрессий прыжков в глубину). Время плиометрического блока включает отдых между подходами: в плиометрике важно качество, а не количество, поэтому тренируйтесь 2–3× в неделю с днями отдыха и никогда не делайте это ежедневно.Начать тренировку →
Броски, завершение атак, движение и контроль
Баскетбольная тренировка на 15 минут: броски и завершение атак
Эта 15-минутная баскетбольная тренировка представляет собой компактную, одношаровую программу, которая сочетает в себе броски со средней дистанции, упражнения на вертикальное движение, динамические последовательности и работу ног при завершении атак. Игроки последовательно практикуют специальные бросковые и физические балансировочные упражнения, требующие только одного кольца и баскетбольного мяча для проведения всей тренировки. Выполняя эти четыре блока, игроки могут работать над своей бросковой позицией, балансом при приземлении и паттернами работы ног.Начать тренировку →
Контроль мяча, броски, завершение атаки и движение
Полная баскетбольная тренировка за 20 минут
Тренировка состоит из четырех блоков упражнений, которые нужно выполнить на открытой площадке с кольцом и одним баскетбольным мячом за двадцать минут. Первый блок включает «Мощную остановку» и «Мощные прыжки». Второй блок содержит «Быстрые ноги вокруг фигуры» и «Ловкость в коридоре». Третий блок объединяет «Броски со средней дистанции с 5 точек» и «Раздельные прыжки». Последний блок объединяет «2 дриблинга с кроссовером» и «Орбиту тела». План содержит конкретные дозировки, включая повторения, раунды на время и минуты для каждого упражнения.Начать тренировку →
Структура полной сессии
30-минутная баскетбольная тренировка
Эта 30-минутная баскетбольная тренировка — это высокоэффективный план индивидуальных занятий, разработанный для максимального использования каждой секунды на площадке. Она систематически проходит через динамичный дриблинг, механику броска, передачу вертикальной силы и завершение атак в условиях высокой усталости. Идеально подходит для игроков с ограниченным временем, которым нужна полноценная, структурированная сессия без потери времени.Начать тренировку →
Домашний дриблинг, работа ног и ОФП
Баскетбольная тренировка дома
Четыре блока за 30 минут — разбудите свои суставы, оттачивайте резкий дриблинг на месте, тренируйте взрывную работу ног в ограниченном пространстве и закончите работой над силой мышц кора. Идеально подходит для подъездных дорожек, гаражей или гостиных.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Домашняя тренировка по дриблингу для контроля мяча
Эта домашняя тренировка по дриблингу направлена на контроль мяча через структурированную прогрессию из четырех различных фаз. Тренировка сочетает динамическую работу ног и активацию задней цепи, прежде чем перейти к широким боковым кроссоверам, упражнениям на скорость рук и низким обводящим последовательностям. Игроки могут практиковать изменение высоты дриблинга и выполнение быстрых изменений направления в ограниченном пространстве. Программа фокусируется на поддержании низкой стойки, использовании контроля пальцами и выполнении мощных стационарных ударов любой рукой.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Тренировка упражнений на ведение мяча
Тренировка упражнений на ведение мяча — это 25-минутная сессия для индивидуальных игроков и защитников, которым нужен более плотный контроль перед добавлением скорости. Используйте ее, когда вам нужен более плотный контроль перед добавлением темпа, давления или изменения направления. Тренировка включает в себя касания мяча, защиту мяча, изменение направления и работу ног, с одним стандартом: дриблинг остается за пределами ног, пока глаза не смотрят на мяч.Начать тренировку →
Трёхочковый бросок
Баскетбольная тренировка трехочковых бросков
Пять блоков для улучшения трехочковых бросков: форма броска с дистанции НБА, ритм с отрицательным шагом, перемещение, звездный бросок, чтение пик-н-ролла, движения по дуге и уверенность в броске с дальней дистанции. Отслеживайте попадания и сохраняйте одинаковый выпуск мяча при усталости.Начать тренировку →
Ловкость, линейная работа ног и смена направления
Тренировка баскетбольной ловкости без лестницы
Эта тренировка по баскетбольной лестнице ловкости описывает структурированную программу с использованием размеченной линии и двух конусов вместо физической лестницы. Сессия включает восемь упражнений для отработки ловкости, работы ног на линии и смены направления. Последовательность прогрессирует от базовой подготовки к движению до боковых прыжков на одной ноге и смены направления, предлагая конкретную программу из восьми специфических упражнений и четырех отдельных блоков для тренировок на площадке.Начать тренировку →
Ловкость & работа ног
Тренировка на ловкость в баскетболе
Четыре быстрых блока примерно за 25 минут для развития взрывной, разнонаправленной скорости на площадке. Разбудите свою нервную систему, освойте боковое замедление, свяжите дриблинг с работой ног и завершите настоящим тестом на ловкость в проходе.Начать тренировку →
Контроль одной ногой, стабильность корпуса, баланс в стойке и координация мяча
Тренировка баланса и координации в баскетболе для индивидуальных игроков
Эта тренировка баланса и координации в баскетболе направлена на контроль одной ногой, стабильность корпуса, организацию стойки и координацию мяча у тела. Игроки выполняют эти движения в одиночку на небольшой площадке, используя только баскетбольный мяч, гимнастический коврик и свободное пространство. Прогрессия движется от статических удержаний на одной ноге и вариаций планки к динамическим паттернам сгибания бедра, удержаниям в разножке и ведению мяча в низкой стойке. Каждый блок устанавливает определенные положения для изоляции баланса в стойке и контроля мяча без необходимости высокоскоростных движений или полной площадки.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Тренировка контроля мяча в баскетболе
Эта 25-минутная тренировка по контролю мяча в баскетболе предназначена для игроков, которым необходимо улучшить ведение мяча, прежде чем играть на полной скорости. Акцент на чувстве кончиков пальцев, контроле широкого кроссовера и защите мяча в нижней позиции позволяет развить надежный дриблинг, который выдерживает защитное давление. Выполняйте упражнения с одним или двумя баскетбольными мячами, без кольца или партнера, сосредоточившись исключительно на механике.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Баскетбольная силовая тренировка с собственным весом
Эта 40-минутная тренировка с собственным весом предназначена для баскетболистов, стремящихся развить функциональную силу на площадке, не превращая свои тренировки в бодибилдинг. Сосредоточившись на односторонней стабильности, механике приземления и контроле туловища, эта тренировка структурирована для поддержки функциональной силы и стабильности на площадке.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная кардио-тренировка
Наша баскетбольная кардио-тренировка — это 30-минутная высокоинтенсивная кондиционная сессия, разработанная для выносливости, специфичной для площадки, а не для длительного бега трусцой. Эта тренировка нацелена на системы быстрого восстановления через боковую ловкость, быструю работу ног и прямолинейные ускорения. Тренируя свое тело восстанавливаться во время коротких активных перерывов, вы создаете специфическую аэробную и анаэробную базу, необходимую для доминирования в четвертой четверти.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная Кардио-Тренировка
Эта баскетбольная кардио-тренировка представляет собой целенаправленную 25-минутную высокоинтенсивную интервальную программу, разработанную для развития выносливости, специфичной для площадки. В отличие от медленного, линейного бега, эта тренировка использует быстрые смены направления, боковые шаги и упражнения с мячом в условиях физической усталости, чтобы имитировать реальные игровые переходы и ускорять восстановление.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Баскетбольная тренировка «Поймай и брось»
Эта тренировка «поймай и брось» разработана для формирования стабильной работы ног и молниеносного выпуска мяча. В течение 45 минут вы будете развивать свою бросковую базу с помощью специализированных упражнений на повороты, переходить к ритмичным броскам в игровом темпе и завершать тренировку аудитом набора очков под высоким давлением. Основное внимание уделяется чистому приему мяча и вертикальному балансу при каждом повторении.Начать тренировку →
Чтение закрытия, набор очков после одного-двух дриблингов и завершения под кольцом
Тренировка по завершению атак при закрытии
Эта структурированная тренировка по завершению атак после выхода на игрока (closeout) включает упражнения для чтения closeout, набора очков с одним и двумя дриблингами, а также завершения атак под кольцом. Сессия содержит четыре отдельных блока, начиная с «Работы ног при приеме и чтении» (Catch and Read Footwork), затем переходя к «Контратакам при выходе на игрока в пространстве» (Space Closeout Counters), «Атакам при жестком выходе на игрока» (Hard Closeout Attacks) и «Контратакам при отсечении и завершении» (Cutoff Finish Counters). В упражнениях используются баскетбольный мяч, кольцо и партнер, или конус для индивидуальных подсказок при выходе на игрока. Сессия описывает конкретные дозировки и наблюдаемые подсказки для каждого из восьми перечисленных упражнений.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная Тренировка на Выносливость без Мяча
Эта 30-минутная баскетбольная тренировка на выносливость без мяча развивает элитную игровую выносливость в ограниченном пространстве. Сочетая динамическую подвижность, быструю работу ног на линии, боковое замедление и взрывные вертикальные прыжки, эта высокоинтенсивная программа имитирует реальные смены в четвертой четверти. Держите бедра низко, резко меняйте направление и сосредоточьтесь на быстром анаэробном восстановлении, чтобы превзойти своих противников.Начать тренировку →
Сила кора, контроль корпуса и баланс
Тренировка кора для баскетболистов
Эта 25-минутная тренировка кора для баскетболистов развивает силу корпуса, которая проявляется на площадке: удержание баланса в контакте, сохранение вертикального положения при резании, контроль при приземлении и стабилизация бедер при усталости.Начать тренировку →
Контроль кроссовера, изменение направления и переход к броску
Тренировка баскетбольного кроссовера
Развивайте резкое, ломающее лодыжки ведение мяча с помощью этой 40-минутной тренировки баскетбольного кроссовера. Эта прогрессивная программа начинается со стационарного контроля мяча, переходит к взрывной боковой работе ног с изменением направления и заканчивается бросками в прыжке на игровой скорости. Она разработана специально для игроков, стремящихся сохранять равновесие и создавать чистый отрыв от дриблинга.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка защитной работы ног
Эта 30-минутная тренировка защитной работы ног в баскетболе создана для игроков, которым нужна игровая кондиция, а не длительный бег трусцой. Переходя от динамической подготовки бедер к боковым шагам, ускорениям восстановления и контролю низкой стойки, эта тренировка гарантирует, что ваши рывки останутся низкими, ваши опоры будут четкими, а ваша боковая скорость напрямую приведет к эффективной защите от соперников.Начать тренировку →
Контроль мяча при передаче из рук в руки, выбор времени обмена и работа ног для готовности к передаче
Баскетбольная тренировка по передаче мяча из рук в руки
Сессия включает четыре тренировочных блока с использованием двух баскетбольных мячей и прочной стены для отработки контроля мяча при передаче из рук в руки, выбора времени обмена и работы ног для готовности к передаче. Первый блок содержит разминочные упражнения, за которыми следуют стационарный контроль и передачи за спиной. Третий блок фокусируется на переходах от ведения к передаче, а заключительный блок сочетает кроссоверы с передачами снизу и навесными передачами. Каждое упражнение содержит конкретные дозировки и наблюдаемые сигналы.Начать тренировку →
Тайминг дриблинга в пас, углы передач и точность попадания в цель
Баскетбольная тренировка: дриблинг в пас для точности защитника
Эта тренировка среднего уровня по дриблингу в пас включает четыре блока упражнений с одним мячом, прочной стеной и свободным пространством. Сессия включает следующие упражнения: кроссовер с дриблингом - передача по воздуху, передача подхватом с дриблингом, стационарные кроссоверы, передача от груди из-за спины, стационарная передача после двух дриблингов, передача отскоком из-за спины, V-дриблинг (стационарный) и удары мячом вверх-вниз влево-вправо. Основное внимание уделяется таймингу дриблинга в пас, углам передач и точности попадания в цель.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Баскетбольная тренировка по дриблингу
Эта 25-минутная тренировка по баскетбольному дриблингу сосредоточена на развитии элитного контроля мяча перед добавлением скорости. Разработанная для индивидуальных игроков и защитников, эта программа проведет вас через активацию рук, прогрессивную высоту ударов, механику смены направления и интеграцию работы ног. Выполняйте каждое упражнение в низкой стойке с поднятой головой, чтобы развить более плотное, готовое к игре владение мячом.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Тренировка по баскетбольному данку
Тренировка по баскетбольному данку — это целенаправленная 28-минутная плиометрическая сессия, разработанная для увеличения вашего вертикального прыжка при защите суставов. Структурируя тренировку таким образом, чтобы приоритет отдавался эластичности голеностопа и поглощению при приземлении перед попытками прыжков с максимальным усилием, вы разовьете чистую эластичную силу, необходимую для игры над кольцом. Используйте эту программу два раза в неделю в неследующие друг за другом дни, чтобы трансформировать свою механику отталкивания.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка на выносливость
Эта баскетбольная тренировка на выносливость представляет собой структурированную последовательность из четырех блоков на площадке. Сессия включает динамическую разминку, спринты на ускорение, движения на боковую ловкость и кондиционные забеги с максимальным усилием. Игроки выполняют эти упражнения для отработки специфических паттернов работы ног и многократных движений. В описании даны четкие технические указания для каждого упражнения, направляющие игроков на наблюдение за своей осанкой, высотой бедер и постановкой стоп во всех предписанных повторениях.Начать тренировку →
контроль мяча для начинающих, координация рук, механика кроссовера и завершение атаки с близкого расстояния
Баскетбольные упражнения для начинающих
Эта тренировка для начинающих включает последовательность из восьми упражнений, которая сочетает простые упражнения на контроль мяча с завершением атаки с близкого расстояния. Тренировка состоит из четырех блоков, начиная с лей-апов в два шага и дриблинга «толчок-тяга», за которыми следуют лей-ины в один шаг, стационарные кроссоверы, передачи кроссовером перед собой, круги вокруг тела, дриблинг на разных уровнях и быстрые касания. Каждое упражнение включает конкретные дозировки и наблюдаемые указания, такие как поддержание низкой спортивной стойки и быстрое касание мяча кончиками пальцев, используя один баскетбольный мяч и кольцо.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Баскетбольная тренировка на взрывной прыжок
Баскетбольная тренировка взрывных прыжков — это 28-минутная сессия для игроков, стремящихся к более высокому прыжку при сохранении безопасных приземлений. Используйте ее, когда хотите увеличить высоту прыжка, не допуская небрежных приземлений. Тренировка включает подготовку к взрывному приземлению, активацию взрывного прыжка, сами взрывные прыжки и эластичность взрывного прыжка, с одним стандартом: каждый прыжок взрывной, бесшумный, и выполняется сброс перед следующим повторением.Начать тренировку →
Взрывная сила, контроль приземления и стабильность на одной ноге
Баскетбольная Тренировка на Взрывную Силу
Баскетбольная тренировка на взрывную силу состоит из четырех структурированных блоков для отработки односторонней мощности, контроля приземления и вертикальной нагрузки. Сессия включает конкретные упражнения, такие как подъемы коленей в разножке, прыжки в разножке, прыжки на носках, прыжки в глубину, подъемы бедер с прямыми ногами, прыжки на одной ноге, боковые подтягивания коленей в планке и прыжки-ножницы. Для этих упражнений требуется только открытое пространство и низкая, прочная платформа. Заключительный блок сочетает боковую стабильность корпуса с быстрой работой ног, а общая программа сосредоточена на механике приземления и взрывных вертикальных прыжках.Начать тренировку →
Работа ног лицом к корзине, контролируемые повороты и сбалансированные броски со средней дистанции
Тренировка работы ног лицом к корзине в баскетболе
Сессия состоит из четырех блоков, содержащих восемь упражнений. Первый блок включает «Полный внутренний поворот со спином и броском» и «Полуповорот с броском». Второй блок включает «Рывок с броском в прыжке» и «Кросс-степ с броском в прыжке со средней дистанции». Третий блок объединяет «Мощную остановку с финтом на бросок» и «Открытый шаг с броском в прыжке со средней дистанции». Последний блок включает «Дроп-степ лей-апы» и «Повороты с броском из поста». В качестве оборудования для сессии указаны баскетбольный мяч, кольцо и свободное пространство на площадке.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Баскетбольная тренировка на завершение атак
Баскетбольная тренировка на завершение атак — это структурированная 25-минутная сессия у кольца, которая развивает элитное касание кончиками пальцев, динамическую координацию и набор очков под игровым давлением. Систематически переходя от упражнений на касание с близкого расстояния к сложным контр-движениям с работой ног и завершениям, проверенным на усталость, эта тренировка превращает нестабильные лэй-апы в целенаправленные, высокопроцентные привычки. Она идеально подходит для игроков, желающих чисто завершать атаки в трафике под кольцом и в несбалансированных ситуациях.Начать тренировку →
Работа ног при завершении
Тренировка работы ног для завершения атак в баскетболе
Пять элементов завершения атаки: касание Микана, изменение углов, тайминг подбора, контр-движения с силовой остановкой и работа ног при лей-апе на игровой скорости. Развивайте обе руки, обе стороны и чистый контроль тела у кольца.Начать тренировку →
Завершение атаки мягким касанием, передачи «черпаком» и контролируемые броски
Баскетбольная тренировка: завершение атаки и передача «черпаком»: 8 упражнений
Эта баскетбольная тренировка по завершению атаки и передаче черпаком включает восемь упражнений в четырех блоках. Первые упражнения — это лэй-ап в один шаг, дриллинг Микана и броски касанием. Средние упражнения включают передачи черпаком с 2 ведениями, черпаки и воздушные передачи. Последний блок содержит ссылки на два опубликованных справочных упражнения по броскам в прыжке для двойных счетчиков исходного видео. Каждое упражнение сохраняет указанную дозировку и подсказку, включая попадания, передачи, повторения, положение стопы и передачу снизу.Начать тренировку →
Завершение у кольца, работа ног и чувство мяча
Тренировка завершения атак в баскетболе
Пять высокоинтенсивных блоков примерно за 20 минут — развивайте мягкое касание у кольца, отточите работу ног при сборе мяча, научитесь уходить от защитников с помощью евростепов и флоутеров, используйте силовые остановки для мощного завершения в контакте.Начать тренировку →
Скорость первого шага, ускорение и изменение направления
Баскетбольная тренировка на первый шаг для ускорения защитников и вингеров
Эта баскетбольная тренировка на первый шаг представляет собой структурированную последовательность для отработки ускорения и бокового движения. Игроки выполняют активацию работы ног, ловкость при изменении направления, разнонаправленные движения и боковые силовые прыжки. В сессии указаны конкретные дозировки и подсказки для отработки каждого движения из атлетической стойки. Игроки отслеживают свою производительность, используя предоставленные рекомендации, уделяя особое внимание постановке стопы, высоте бедер и взрывным отталкиваниям от поверхности площадки без использования внешнего оборудования.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Тренировка броска флоутер в баскетболе
Наша тренировка броска флоутер в баскетболе — это целенаправленная 30-минутная сессия, разработанная для развития мягкого, высокоаркового касания для набора очков над более высокими защитниками. Переходя от базовых упражнений на касание к динамичным броскам с одной ноги и двух шагов, вы освоите вертикальный баланс, чистые подборы и контроль кончиками пальцев. Идеально подходит для игроков, желающих эффективно набирать очки в краске.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Тренировка баскетбольной работы ног
Эта 30-минутная тренировка по баскетбольной работе ног предназначена для игроков, которым нужна игровая физическая подготовка, а не длительный бег трусцой. Она нацелена как на атакующие, так и на защитные движения ног через пять стратегических фаз: динамическая подготовка, боковая скорость, ловкость при смене направления, работа ног с мячом и высокоинтенсивная выносливость. Стандарт прост: низкие срезы, резкие остановки и активное восстановление между подходами.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Тренировка по технике броска в баскетболе
Тренировка по технике броска в баскетболе — это 25-минутная тренировка, ориентированная на механику, разработанная для создания автоматизированного, повторяемого выпуска мяча. Начиная рядом с кольцом и прогрессируя через сдвиги баланса, вращения стоп и завершения в краске, вы закрепляете свою бросковую позицию до того, как наступит усталость. Используйте эту рутину, чтобы заменить случайные броски на высококачественные, структурированные попадания.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Тренировка штрафных бросков в баскетболе
Эта тренировка штрафных бросков в баскетболе — это 25-минутная тренировочная сессия, разработанная для создания прочной рутины броска в условиях физической усталости. Вместо обычных бросков с места, эта тренировка сочетает активную работу ног, упражнения на чувство мяча и последовательности штрафных бросков под высоким давлением. Имитируя усталость в конце игры, вы учитесь поддерживать идентичную траекторию выпуска мяча и темп сгибания коленей, когда давление возрастает.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Тренировка по основам баскетбола
Тренировка по основам баскетбола — это структурированная 25-минутная развивающая сессия, разработанная для игроков, которым нужна полноценная рутина с четким началом, серединой и завершением. Идеально подходит для начинающих и молодых игроков, эта тренировка сосредоточена на развитии контроля мяча, точности работы ног и механики броска. Переходя от стационарных упражнений на ведение к активной работе ног и завершениям у кольца, она гарантирует, что ваши ноги, глаза и руки будут организованы одновременно.Начать тренировку →Кондиционная подготовка с повторными усилиями, смена направления и контроль скорости игры
Баскетбольная тренировка для набора игровой формы
Эта 15-минутная тренировка для поддержания игровой формы в баскетболе развивает выносливость к многократным усилиям, сочетая боковую ловкость, быстрое ускорение и дриблинг в условиях сильной усталости. Вместо обычных спринтов на треке вы будете тренироваться поддерживать низкую стойку, делать резкие смены направления и защищать мяч под интенсивным физическим давлением глубоко в игре.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Баскетбольная тренировка в зале
Развивайте функциональную баскетбольную силу с этой структурированной 35-минутной тренировкой в зале. Разработанная специально для игроков, которым нужна взрывная мощь, боковая выносливость и глубокий контроль корпуса без громоздкой скованности традиционного бодибилдинга, эта тренировка использует прогрессивные упражнения на силу и стабильность, чтобы напрямую перевести усилия в зале в вертикальный прыжок и защитное воздействие.Начать тренировку →
Сила одной ноги, контроль корпуса и подготовка к прыжку
Баскетбольная тренировка в зале: на одной ноге для баланса и силы
Занятие включает тренировку в баскетбольном зале, направленную на развитие силы одной ноги, контроль корпуса и подготовку к прыжкам, используя свободное пространство зала, низкую скамью или ящик, эспандер и два напольных маркера. Занятие включает последовательность, начинающуюся с подъемов на носки (Calf Raises) и динамической румынской тяги на одной ноге (Dynamic Single Leg RDL), переходящую к подъемам бедер на одной ноге с возвышения (Elevated One Legged Hip Thrusts) и упражнениям с эспандером (Band Strengthening Movement), продолжающуюся с боковой планки (Side Plank) и подтягиваний коленей в планке (Plank Knee Ins), и завершающуюся выпадами с подъемом колена (Lunge Knee Ups) и комбинацией прыжка в длину и вертикального прыжка (Broad Jump Vertical Jump Combo). Эта последовательность содержит конкретные дозировки и наблюдаемые подсказки для каждого упражнения.Начать тренировку →
Контроль двумя мячами, движения для передачи и завершение атаки с близкого расстояния
Тренировка по ведению, передаче и завершению атаки в баскетболе
Сессия включает восемь упражнений, организованных в 20-минутную тренировочную структуру. Первый блок содержит перекрестный дриблинг двумя мячами перед собой и «восьмерку». Второй блок объединяет дриблинг с одним ударом и «черпаки». Третий блок представляет передачи в воздухе и передачи «черпаком» с двумя ударами. Заключительный блок объединяет упражнение Микана и лэй-ап в один шаг. Для этих упражнений требуются два баскетбольных мяча, кольцо и стена для передач.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Тренировка по ведению мяча для контроля и работы ног
Сессия включает тренировку по ведению мяча, состоящую из четырех структурированных тренировочных блоков, которые сочетают стационарный дриблинг, упражнения на быструю работу рук, работу над корпусом и плавные координационные последовательности. План тренировки включает такие упражнения, как дриблинг «тяни-толкай», круги вокруг тела и приседания «четверка». Эти упражнения в индивидуальном темпе содержат подсказки для отслеживания положения рук, высоты стойки и положения стоп. Каждый блок содержит конкретные дозировки и наблюдаемые тренерские указания для описания тренировочного процесса.Начать тренировку →
Изменения темпа, контролируемые подборы и сбалансированные броски в прыжке
Тренировка по баскетболу: рывок-остановка-бросок для темпа и баланса
Сессия включает четырехблочную последовательность, содержащую упражнения «Мощные удары», «Броски с остановкой», «Быстрый подбор», «Кроссовер внутрь-наружу», «Дриблинг на уровне», «Броски с остановкой», «Мощные удары и прыжок» и «Степ-бэки». Упражнения расположены таким образом, чтобы сосредоточиться на мощных ударах, быстрых подборах, изменениях уровня и степ-бэках. Указанные подсказки сосредоточены на поддержании высокой осанки, паузе при ведении мяча и фиксации плеч.Начать тренировку →
Дриблинг, смена направления и бросок в прыжке
Индивидуальная баскетбольная тренировка
Ищете структурированную индивидуальную баскетбольную тренировку? Этот 25-минутный план сольных тренировок устраняет разрыв между контролем мяча и созданием броска. Прогрессируя от активации стационарного дриблинга к динамическому замедлению и работе ног, и заканчивая бросками в прыжке на игровой скорости, игроки-одиночки могут развить смертоносную, самостоятельно создаваемую угрозу набора очков без необходимости в подбирающем или тренировочном партнере.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Баскетбольная тренировка для увеличения прыжка
Эта 40-минутная тренировка для вертикального прыжка разработана для развития взрывной силы ног и эластичности голеностопных суставов, одновременно защищая ваши суставы. Акцентируя внимание на чистой механике приземления наряду с глубокими и подходными прыжками с высоким усилием, вы разовьете более безопасный и устойчивый путь к более высокому вертикальному прыжку на площадке.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная Тренировка с Лестницей
Баскетбольная тренировка с лестницей — это высокоинтенсивная 30-минутная кондиционная сессия, разработанная для развития игровой скорости ног без физической лестницы. Перенося традиционные паттерны ловкостной лестницы на простую линию, эта тренировка развивает быстрое замедление, боковую координацию и быстрое восстановление. Она включает разминку на линии, упражнения на быстроту ног, смену направления и завершающее упражнение с ведением мяча, чтобы ваша работа ног оставалась острой даже при усталости в конце игры.Начать тренировку →
Ловкость в зоне, сбалансированные остановки и контроль движения до броска
Тренировка ловкости в баскетбольной зоне для контролируемого движения
Эта структурированная тренировка ловкости в баскетбольной зоне предлагает четырехблочную прогрессию, разработанную для игроков среднего уровня, чтобы практиковать боковые движения, быстрые повороты бедер и сбалансированные остановки. Сессия начинается с базовых скольжений в зоне и челночного бега, прежде чем перейти к активным зигзагообразным рывкам. Затем игроки переходят к шагам с перетасовкой в сочетании с кросс-степ бросками в прыжке со средней дистанции, завершая максимальными спринтами и ударами пятками. Сосредоточьтесь на поддержании низкой спортивной стойки и выполнении четких паттернов работы ног во время каждого упражнения.Начать тренировку →Боковые движения, сбалансированные остановки и работа ног, готовая к броску
Тренировка по баскетболу: боковая работа ног для броска для игроков среднего уровня
Эта тренировка по баскетболу, посвященная боковой работе ног для броска, структурирует четырехблочную прогрессию боковых движений в сочетании со сбалансированными бросками в прыжке. Игроки выполняют диагональные шаффлы, шаги кариоки и зигзагообразные пробежки, прежде чем переходить к броскам в прыжке. Рутина требует от игроков наблюдения за стабильностью приземления и балансом приземления при каждом повторении. Выполняя эти специфические схемы движений, игроки отрабатывают постановку внешней стопы и подъем без бокового смещения.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Тренировка по броскам в проходе
Тренировка по броскам в проходе — это структурированная 35-минутная тренировка, разработанная для развития элитного чувства завершения, сбалансированной работы ног и уверенности в наборе очков под давлением. Идеально подходит для игроков, которые хотят выйти за рамки простых линий для бросков в проходе, этот план тренирует обе руки, креативные шаги для отрыва и касание от щита.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Баскетбольная плиометрическая тренировка для ног для прыгучести и торможения
Эта баскетбольная плиометрическая тренировка для ног включает в себя серию упражнений для отработки мощности прыжка, механики приземления и эластичности голеностопов. Сессия включает вращательные прыжки, боковые евростепы, прыжки на одной ноге по линии и прыжки в глубину. Игроки выполняют эти движения, чтобы наблюдать за своим балансом при смене направления, переносе веса и поглощении боковой силы. Следуя структурированным дозировкам, вы можете выполнять каждое упражнение на открытом пространстве с опциональной тумбой или степом.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Баскетбольная Тренировка для Ног
Эта 30-минутная баскетбольная тренировка для ног нацелена на точные требования к нижней части тела соревнующихся игроков. Приоритет одностороннему замедлению, боковому контролю бедра и взрывному тройному разгибанию, эта программа развивает силу, специфичную для площадки, и стабильность колена. Она разработана для увеличения вашего вертикального прыжка и улучшения защитной боковой быстроты без тяжелой, медленной массы традиционных упражнений по бодибилдингу.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Баскетбольная тренировка со средней дистанции
Баскетбольная тренировка со средней дистанции — это сфокусированная 35-минутная тренировка по броскам, разработанная для создания смертоносной игры с локтя и ритма подтягиваний. Созданный для игроков, которым нужны структурированные попадания, контрольные точки работы ног и повторения под высоким давлением, этот план заставляет вас установить чистую, сбалансированную остановку перед выпуском мяча. Проработайте подготовку к касанию, динамичную работу ног при подтягивании, создание броска после дриблинга и завершение под давлением.Начать тренировку →
Работа ног по Микану, касание мяча разными руками, завершения атаки обратным движением и контроль шага с силой
Баскетбольная тренировка Микана
Сессия представляет последовательность из восьми упражнений для работы ног из-под кольца на близком расстоянии. Программа включает варианты лицом к кольцу и обратным движением, завершения атаки с силовым шагом и выпускание мяча разными руками. Первый блок содержит разминки лицом к лицевой линии и к центральной линии по две минуты каждая. Следующие блоки включают стандартные упражнения Микана на двадцать попаданий, силовые шаги на шестнадцать попаданий, упражнения Микана обратным движением и силовые обратные движения. Заключительный блок сочетает варианты лицом к лицевой линии с силовыми шагами обратным движением. На протяжении этих упражнений сессия содержит указания для высоких выпусков мяча, поворотов на внутренней ноге и силовых прыжков на двух ногах.Начать тренировку →
Бросок после ведения
Тренировка бросков после ведения в баскетболе
Пять блоков примерно за 30 минут: разогрейте бросковую базу, отработайте быстрые подхваты, стабилизируйте работу ног при прыжке вниз, добавьте контр-движения после броска в прыжке и завершите с пивотами и созданием на игровой скорости. Сохраняйте баланс при каждом броске, прежде чем увеличивать скорость.Начать тренировку →Надежная работа ног, контроль поворота и быстрая передача из аута
Тренировка по передаче мяча из аута в баскетболе
Эта тренировка по передаче мяча из аута в баскетболе включает четыре блока упражнений на работу ног и передачи. Сессия включает силовые остановки, передачи от груди, повторения поворота на внешней ноге и навесные передачи с кроссовером. Заключительные блоки включают повторения поворота на внутренней ноге, передачи отскоком, работу с мячом кончиками пальцев и стационарные передачи после двух дриблингов. Эти упражнения используют баскетбольный мяч, кольцо и стену. Упражнения предусматривают приземление на две ноги, поворот на обозначенной ноге и выполнение передач после дриблинга.Начать тренировку →
Работа ног, тайминг ведения-передачи и точные передачи при смене направления
Баскетбольный дриблинг в движении: динамичные передачи
Тренировка включает прогрессию, сфокусированную на работе ног, тайминге ведения-передачи и точных передачах. Первый блок содержит упражнение «Быстрые ноги» и передачи подхватом с ведением. Второй блок содержит «Ведение на уровне» и «Кроссовер с ведением — передача по воздуху». Третий блок содержит упражнение «Зигзаг на скорость» и «Передача с одним ведением на месте». Заключительный блок объединяет передачи отскоком и передачи от груди. Указания включают удержание веса на подушечках стоп, шаг вперед и направление больших пальцев вниз при передаче.Начать тренировку →
Точность передач, тайминг и плеймейкинг
Тренировка передач в баскетболе
Эта 25-минутная тренировка передач в баскетболе оттачивает те передачи, которые игрокам действительно нужны: чистые базовые двуручные передачи, быстрые передачи в стену, чтения после одного дриблинга и креативные передачи с отскоком или «воздушные» передачи для игры защитника.Начать тренировку →
Броски с периметра, входы после ведения и завершение атаки с близкого расстояния
Тренировка по баскетболу: от периметра до краски
Эта тренировка по баскетболу: от периметра до краски включает восемь упражнений. Сессия включает трехочковые броски (5 из 5), броски после ведения с дриблингом за спиной, броски после ведения с дриблингом между ног, броски с локтя, броски с хэзитацией, броски в касание, лэй-ап в один шаг и упражнение Микана. Блоки объединяют стационарные попытки, броски после ведения и завершение атаки в краске с близкого расстояния. Упражнения описывают физические подсказки, включая быстрое расположение ног, постановку внутренней ноги и удержание мяча высоко под кольцом.Начать тренировку →
Чтение пик-н-ролла, подборы, создание пространства и сбалансированные броски
Баскетбольная тренировка: броски после пик-н-ролла
Сессия включает восемь упражнений с одним мячом, кольцом и маркером заслона. Блоки содержат: атака пик-н-ролла, быстрый подбор, отказ от заслона, продвинутый быстрый подбор 2, броски после пик-н-ролла, броски в прыжке с боковым шагом, прыжки вниз с быстрым подбором и продвинутый быстрый подбор. Дозы: 10 повторений, 3 минуты, 12 повторений, 3 минуты, 15 точных бросков, 10 повторений, 4 минуты и 15 повторений. Подсказки побуждают наблюдать за опусканием бедер, движением вниз по склону и быстрым поднятием мяча.Начать тренировку →Контроль пивота, работа ног при развороте и сбалансированное завершение
Тренировка работы ног с пивотом в баскетболе
Перестаньте спешить с ловлей и пробежками при проходах. Эта 45-минутная тренировка среднего уровня направлена на дисциплину опорной ноги, развороты и работу ног в посте. Изолируя опорную ногу и создавая сбалансированную базу, прежде чем подняться или сделать шаг, вы исключите лишние шаги и создадите высококонтролируемый пакет для набора очков изнутри наружу.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Баскетбольная плиометрическая тренировка
Баскетбольная плиометрическая тренировка — это 28-минутная сессия для игроков, стремящихся к большей прыгучести при сохранении безопасных приземлений. Используйте ее, когда вам нужны эластичные контакты и навыки приземления перед более тяжелыми силовыми тренировками или работой с максимальными прыжками. Тренировка включает в себя подготовку к плиометрическим приземлениям, плиометрическую активацию, плиометрические прыжки и плиометрическую эластичность, с одним стандартом: контакт с землей быстрый, контролируемый и тихий от первого до последнего подхода.Начать тренировку →Шаги с отшагиванием, завершения крюком, обманные движения, развороты и работа ног в посте лицом к кольцу
Тренировка движений в посте в баскетболе для одиночных игроков
Эта тренировка движений в посте в баскетболе описывает последовательность одиночных тренировок, начинающихся с шагов с отшагиванием и бросков крюком, а затем переходящих к обманным движениям и атакам лицом к кольцу. Сессия содержит конкретные технические контрольные точки для игроков поста, форвардов и защитников, действующих с блока и короткого крыла. Игроки выполняют восемь различных упражнений для изоляции работы ног при поворотах и равновесия. Отслеживая конкретные технические маркеры, игроки наблюдают за своим равновесием и точками выпуска мяча во время одиночной практики.Начать тренировку →
сила нижней части тела, положения приземления, контроль корпуса и быстрые контакты с землей
Силовая тренировка по баскетболу для школьников и студентов колледжей
Сессия включает силовую тренировку по баскетболу для школьников и студентов колледжей, использующую открытое пространство на полу и устойчивую низкую ступеньку или коробку. Четыре блока содержат динамическую растяжку квадрицепсов, планки, прыжки в 2 шага, высокие колени, скрещенные подъемы бедер на одной ноге, скручивания «четверка» в положение на полуколенях, быстрые переступания из стороны в сторону и прыжки в глубину. Тренировка содержит дозировки и указания для отслеживания контроля корпуса и контактов стоп во время каждого сегмента.Начать тренировку →
Касание мяча, динамическая подвижность, ритм движений и подготовка к броску
Разминка перед игрой в баскетбол
Эта разминка перед игрой в баскетбол представляет собой структурированную последовательность упражнений. Рутина прогрессирует от работы кончиками пальцев и растяжки ягодичных мышц до динамической подвижности подколенных сухожилий и квадрицепсов. Затем игроки выполняют боковую и вертикальную работу ног, прежде чем переходить к упражнениям на ловлю и бросок. Сессия содержит конкретные дозы и указания для направления внимания игрока во время сессии. Практика этой последовательности позволяет игрокам наблюдать за своим балансом, скоростью рук, диапазоном движений и стабильностью.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Тренировка по броскам в прыжке после ведения
Тренировка по броскам в прыжке после ведения — это высокофокусированная 25-минутная тренировка по броскам, разработанная для того, чтобы сократить разрыв между вашим ведением и броском. Благодаря тренировке чистой механики подбора, работы ног при замедлении и бокового отрыва, эта прогрессия превращает чистую скорость ведения в сбалансированный бросок в прыжке с высокой точкой выпуска, который трудно оспорить защитникам.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка на быстроту
Баскетбольная тренировка на быстроту — это 30-минутная сессия для игроков, которым нужна игровая форма, а не длительный бег трусцой. Используйте ее, когда вам нужна кондиция, которая ощущается как повторяющиеся баскетбольные действия, а не долгий бег. Тренировка включает в себя разминку на быстроту, работу ног на быстроту, направление быстроты и выносливость быстроты, с одним стандартом: срезы остаются низкими, постановка ног остается резкой, а дыхание восстанавливается между рывками.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность при повторных усилиях
Баскетбольная тренировка прыжка на подбор
Эта тренировка баскетбольного прыжка на подбор развивает быстрое замедление и взрывное повторное выпрямление, необходимые для доминирования на щите. Целенаправленно работая над жёсткостью голеностопа и поглощением при приземлении, прежде чем переходить к реактивным прыжкам, вы освоите эластичность повторных усилий, необходимую для очков второго шанса. Прекратите занятие, если ваши приземления станут тяжёлыми или скорость перехода замедлится.Начать тренировку →
Реверсные завершения, касание под кольцом и работа ног при подборе мяча для лэй-апа
Тренировка по баскетбольному реверсному лэй-апу для отработки вращения и касания под кольцом
Эта тренировка по баскетбольному реверсному лэй-апу состоит из четырех блоков, содержащих в общей сложности восемь упражнений. Сессия включает в себя: реверсный лэй-ап, упражнение Микана с реверсом, упражнение Микана с реверсом и силовым шагом, вариации Микана лицом к лицевой линии, различные варианты работы ног при лэй-апе, лэй-ап в 2 шага с дриблингом, лэй-ап с высоким подбором и лэй-ап с низким подбором. Блоки объединяют касание под кольцом, силовые шаги, корректировки у лицевой линии, стили работы ног при лэй-апе и вариации подбора мяча (высокий или низкий). Каждое упражнение содержит конкретную дозировку и наблюдаемые тренерские указания.Начать тренировку →Работа ног при приеме мяча, сильные пути прорыва и сбалансированные броски или завершения
Баскетбольная тренировка с прорывом для защитников и форвардов
Эта тренировка по баскетбольному прорыву среднего уровня содержит четыре отдельных блока, которые структурируют тренировку от работы ног при приеме мяча до динамичных завершений. Тренировка включает восемь упражнений для отработки постановки опорной ноги, проноса мяча и выполнения чистых подхватов. Игрокам рекомендуется следить за своим балансом при остановках прыжком и проверять траекторию мяча при проносах во время каждого упражнения. Следование этой последовательности позволяет игрокам выполнять определенные дозы повторений и использовать объективные тренерские указания на площадке.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная беговая тренировка
Баскетбольная беговая тренировка — это 25-минутная кондиционная сессия, созданная для выносливости, специфичной для баскетбола. Вместо бессмысленного бега трусцой, этот план тренирует замедление, изменение направления и быстрое восстановление. Сочетая линейные ускорения, челночный бег и активное боковое восстановление, вы развиваете специфическую аэробную и анаэробную способность, необходимую для выживания в поздних игровых переходах и защитных ротациях.Начать тренировку →
Ритм броска, создание броска, работа ног при броске в прыжке после ведения и завершающий штрих
Баскетбольная тренировка по набору очков для самостоятельной практики
Эта баскетбольная тренировка по набору очков представляет собой структурированную самостоятельную программу для отработки ритма броска, создания броска, работы ног при броске в прыжке после ведения и завершающего штриха. Сессия включает четыре отдельных блока с использованием баскетбольного мяча, кольца и четырех конусов. Вы будете практиковать определенные дозы упражнений и сосредоточитесь на наблюдаемых движениях, таких как разворот при приеме мяча, контролируемая остановка и приземление в сбалансированной позе.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Баскетбольная рутина бросков
Баскетбольная рутина бросков — это 30-минутная сессия для игроков, которым нужна сессия по набору очков с четкими попаданиями, работой ног и повторениями под давлением. Используйте ее, когда вам нужны повторения по набору очков с обоснованием работы ног и порядка бросков. Тренировка включает касание в рутине бросков, ритм в рутине бросков, создание в рутине бросков и работу в краске в рутине бросков, с одним стандартом: сбор, равновесие и касание повторяются, даже когда упражнение меняется.Начать тренировку →
Сила одной ноги, движение бедра и контроль нижней части тела
Баскетбольная тренировка на силу одной ноги
Сессия включает четыре отдельных тренировочных блока для школьников и взрослых игроков, использующих скамью, коврик и открытое пространство. Тренировка содержит восемь специфических упражнений, включая подъемы бедер на одной ноге с возвышения, динамические румынские тяги на одной ноге, сплит-приседания с задней ногой на возвышении, подъемы бедер на одной ноге, румынские тяги на одной ноге, подъемы бедер с прямыми ногами, приседания на одной ноге и подъемы на носки. Сессия сосредоточена на силе одной ноги, движении бедра и контроле нижней части тела. Упражнения содержат подсказки, такие как отталкивание через рабочую пятку, сгибание в бедрах, сохранение прямой спины и контроль выравнивания колена.Начать тренировку →
Индивидуальный контроль мяча, скорость рук и отработка смены направления
Индивидуальная тренировка по баскетболу для контроля мяча
Эта индивидуальная тренировка по баскетболу включает десять упражнений в определенной последовательности с использованием двух баскетбольных мячей и открытого пространства. Сессия включает упражнения, направленные на индивидуальный контроль мяча, скорость рук и отработку смены направления. Последовательность включает «убийства» двумя мячами, кроссовер на один дриблинг, кроссовер на два дриблинга, жонглирование двумя мячами, круги вокруг лодыжек, коленей, упражнение «чередующийся поршень», упражнение Кузи, круги вокруг тела, «орбиту тела» и передний кроссовер двумя мячами. Каждый блок содержит точные дозировки и наблюдаемые подсказки.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Тренировка по баскетболу на скорость и ловкость
Тренировка по баскетболу на скорость и ловкость — это 30-минутная сессия для игроков, которым нужна игровая форма, а не длительный бег трусцой. Используйте ее, когда вам нужны как более быстрый первый шаг, так и более чистые боковые изменения в одной сессии. Тренировка включает в себя разминку на скорость и ловкость, работу ног на скорость и ловкость, изменение направления на скорость и ловкость, а также выносливость на скорость и ловкость, с одним стандартом: ускорение и изменение направления остаются связанными, а не становятся двумя отдельными упражнениями.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка на скорость для индивидуальных занятий
Практикуйте механику движений и кондицию на индивидуальной площадке с этой структурированной баскетбольной тренировкой на скорость. Сессия включает пять отдельных блоков, содержащих такие упражнения, как прыжки из разножки, челночный бег и дриблинг на месте. Сосредоточившись на конкретных тренерских указаниях, таких как стабильные бедра, бесшумные приземления и контролируемые повороты, вы сможете выполнять каждую дозировку с правильной техникой. Этот план тренировок описывает точные повторения и целевое время, чтобы помочь вам контролировать свои индивидуальные тренировки.Начать тренировку →
Вариации броска с вращением, контролируемые остановки и дополнительная работа ног при завершении
Тренировка по броску с вращением в баскетболе
Тренировка по броску с вращением в баскетболе представляет собой структурированную 35-минутную программу, состоящую из четырех отдельных блоков и восьми упражнений. Сессия включает вариации броска с вращением, контролируемые остановки и дополнительную работу ног при завершении. Первый блок содержит «Поворот в бросок» и «Полуповоротный бросок». Второй блок содержит «Силовую остановку с обманным движением» и «Двойной полный внутренний поворот с вращением и броском». Третий блок содержит «Полный внутренний поворот с вращением и броском» и «Крюк в прыжке». Последний блок объединяет «Лэй-апы с дриблинга» с «Различными вариантами работы ног при лэй-апе».Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка на выносливость для индивидуальных игроков
Эта баскетбольная тренировка на выносливость описывает структурированную программу для игроков, тренирующихся в одиночку. Сессия включает пять отдельных блоков, направленных на кондицию, скорость и работу ног. Игроки практикуют конкретные упражнения, включая вертикальный прыжок с места и упражнение «алмаз», используя точные дозировки и указания по технике. Тренировка сосредоточена на поддержании равновесия, стабильного дыхания и организованной осанки во время физической нагрузки. Эта программа предоставляет фактический план для измерения контроля движений без обещания конкретных физических результатов.Начать тренировку →
Сила одной ноги, разгибание бедра, контроль корпуса и взрывные движения
Программа силовой подготовки для баскетболистов для движений на площадке
Тренировка включает четыре конкретных тренировочных блока, разработанных для силы одной ноги, разгибания бедра, контроля корпуса и взрывных движений. Программа требует один баскетбольный мяч, коврик для упражнений и открытое пространство. Первый блок содержит скручивания с перекрестным шагом и баланс в разножке. Второй блок содержит подъемы бедер на одной ноге и динамические RDL на одной ноге. Третий блок содержит перекрестные подъемы бедер на одной ноге и RDL на одной ноге, а последний блок сочетает комбинацию прыжка в длину с вертикальным прыжком и отжимания с касанием мяча.Начать тренировку →
Баскетбольная сила, контроль одной ногой и эластичная мощность
Баскетбольная силовая тренировка
Эта 50-минутная баскетбольная силовая тренировка развивает мощность, переносимую на площадку, контроль одной ногой и стабильность при приземлении без увеличения массы, характерного для традиционного бодибилдинга. Сосредоточившись на односторонних движениях, активации с помощью эспандера и плиометрике с низкой ударной нагрузкой, вы разовьете функциональную броню, необходимую для взрывного первого шага, поглощения контакта и повышения выносливости нижней части тела.Начать тренировку →
Сила & мощь
Силовая тренировка для баскетбола
Пять блоков за 30 минут — разомните суставы нижней части тела, развейте жесткую стабильность кора, активируйте взрывное тройное разгибание, развейте толчковую силу одной ноги и сделайте заминку с акцентом на баланс голеностопа. Доминируйте в трехсекундной зоне и берегите свое тело.Начать тренировку →
Ритм броска, чувство мяча и работа ног при наборе очков
Баскетбольная тренировка по броскам с трехочковой линии
Эта 35-минутная баскетбольная тренировка по броскам с трехочковой линии развивает точность бросков с дальней дистанции, сначала устанавливая последовательную механику броска с близкого расстояния к кольцу. Переходя от упражнений на чувство мяча и ритм с близкого расстояния к расширению диапазона и броскам под давлением в движении, вы гарантируете, что линия броска и баланс останутся идентичными, независимо от того, находитесь ли вы в "краске" или за дугой.Начать тренировку →
Координация с двумя мячами, изменение направления и сбалансированные броски в прыжке
Баскетбольная тренировка с двумя мячами и бросками в прыжке: 8 упражнений
Эта баскетбольная тренировка с двумя мячами и бросками в прыжке включает восемь упражнений, разделённых на четыре блока. Она начинается с кроссовера с двумя мячами спереди, кроссовера с одним ведением и «восьмёрки». Следующие упражнения включают бросок в прыжке с паузой, броски в прыжке с локтя, броски в прыжке из-за спины и броски в прыжке между ног. Последнее упражнение — трёхочковые броски колледжа: пять точек и пять бросков с каждой точки. Каждая строка сохраняет указанную дозировку и подсказку рядом с названием упражнения.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Баскетбольная Тренировка для Верхней Части Тела
Эта 35-минутная баскетбольная тренировка для верхней части тела развивает функциональную стабильность плеч, контроль кора и контактную силу без жесткости тренажерного зала. Разработанная для игроков, которым необходимо поглощать удары при проходах и сохранять безопасность мяча под давлением, эта тренировка нацелена на ключевые паттерны стабилизации, необходимые для физической игры.Начать тренировку →
Ритм передач, быстрый выпуск мяча и контроль дриблинга перед передачей
Тренировка по передачам в стену
Эта сольная тренировка передач у стены разработана для развития точности, координации и перехода от дриблинга к передаче. Используя прочную стену и два баскетбольных мяча, вы можете тренировать скорость рук, время реакции и силу нерабочей руки в одиночку. Следуйте этому структурированному 25-минутному руководству, чтобы развить острые, готовые к игре навыки передачи без партнера.Начать тренировку →
сила одной ноги, контроль бедра, стабильность корпуса и мощные позиции для отталкивания
План силовых тренировок для баскетболистов: развитие силы нижней части тела
Этот план силовых тренировок для баскетболистов представляет собой целенаправленную последовательность, которая чередует односторонние нагрузки, работу корпуса и комбинации прыжков. Игроки выполняют эти специфические движения, чтобы наблюдать за выравниванием позвоночника, высотой бедра, контролем приземления и распределением веса в четырех структурированных блоках. Программа обеспечивает систематический подход к тренировке нижней части тела, переходя от активации корпуса и голени к динамическим прыжкам и односторонним сгибаниям бедра.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Баскетбольная тренировка с отягощениями
Баскетбольная тренировка с отягощениями — это 35-минутная сессия для игроков, которым нужна баскетбольная сила без превращения тренировки в бодибилдинг. Используйте ее, когда вам нужна сила, которая проявляется в проходах, остановках, контактах и приземлениях. Тренировка проходит через подготовку к переносу силы в день тренировки, развитие взрывной силы в день тренировки, развитие силовой выносливости в день тренировки и контроль движений в день тренировки, с одним стандартом: последнее повторение все еще выглядит атлетично, а не скованно, как в тренажерном зале.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
План силовых тренировок для баскетболистов: развитие силы и контроля кора
Этот план силовых тренировок для баскетболистов предоставляет повторяемый шаблон для силового блока, предназначенный для игроков, которым нужна баскетбольная сила без превращения тренировки в бодибилдинг. Сессия состоит из четырех блоков, которые переходят от динамической подготовки к движению к односторонней силе, контролируемой мощности и работе с задней цепью. Игроки отслеживают свою технику с помощью конкретных указаний, чтобы поддерживать баланс, структурное выравнивание и контроль приземления при каждом повторении.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Силовая тренировка для баскетболистов
35-минутная тренировка с отягощениями для баскетболистов направлена на развитие функциональной силы на площадке без скованности, характерной для бодибилдинга. Созданная для игроков, которым необходимо выдерживать столкновения, мощно прорываться к кольцу и безопасно приземляться, эта тренировка уделяет первостепенное внимание односторонней стабильности, разгибанию бедра и эластичной силе. Вы пройдете через блоки активации, развития мощности и односторонней силы, гарантируя, что ваши достижения в тренажерном зале напрямую преобразуются во взрывные, плавные движения на площадке.Начать тренировку →
Структура полной сессии
Баскетбольная тренировка дома без кольца
Отсутствие кольца — не оправдание. Эта полноценная 35-минутная домашняя тренировка структурирована для максимального развития вашего владения мячом, контроля работы ног и выносливости в любом небольшом пространстве. Созданная для игроков, которым нужна полноценная, структурированная сессия, эта рутина прогрессирует от последовательности активации с низкой нагрузкой до высокоинтенсивных стационарных навыков, динамического движения и завершения контроля мяча с высокой усталостью.Начать тренировку →
Контроль мяча, работа ног при лей-апе, техника броска и быстрые ноги
Баскетбольная тренировка для 10-летних: контроль мяча и работа ног для молодежи
Эта самостоятельная баскетбольная тренировка для 10-летних описывает простую последовательность основ. Сессия включает структурированные упражнения для отработки контроля мяча, работы ног при лей-апе, техники броска и быстрых ног с использованием одного баскетбольного мяча и кольца. Игроки выполняют определенные блоки, включая разминку, ритмичные броски, упражнения для работы ног и повторения на ловкость. Выполняя предписанные повторения и соблюдая технические указания, игроки отрабатывают базовые действия на площадке без необходимости сложных командных настроек.Начать тренировку →
Контроль мяча, контроль тела, завершение атак и броски
Баскетбольная Тренировка для 11-летних
Сессия включает упражнения на контроль мяча, координационные движения, упражнения на стабильность нижней части тела и техники завершения атак. Эта тренировка состоит из четырех блоков с указанными дозами, используя один баскетбольный мяч, открытое пространство и кольцо. Она начинается с «Быстрых рук 1» и «Сильных стационарных ударов», переходит к «Кругам вокруг тела» и «Динамическому V-дриблингу», включает «Сплит-приседания с поднятой задней ногой» и «Скручивания в позе 4», а заключительный блок сочетает «Завершение атак по линии» с «Сильными ударами и прыжком». Основное внимание уделяется контролю мяча, контролю тела, завершению атак и броскам.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Баскетбольная Тренировка для 12-летних
Эта 25-минутная молодежная тренировка разработана для 12-летних, переходящих в соревновательную игру в средней школе. Сосредоточившись на фундаментальной координации рук, механике низкого кроссовера, боковой скорости ног и сбалансированных формах броска, молодые игроки развивают координацию и мышечную память, необходимые для уверенной игры под активным защитным давлением.Начать тренировку →
Основы, баланс и уверенность в наборе очков
Баскетбольная тренировка для 13-летних: Дриблинг и Атлетические Упражнения
Баскетбольная тренировка для 13-летних включает упражнения с мячом и кольцом для отработки основ, баланса и уверенности в наборе очков. Сессия включает восемь упражнений по порядку: Дриблинг вокруг тела на месте по тридцать секунд в каждом направлении, шесть ускорений на 20 ярдов, десять лэй-апов с шагом назад с каждой стороны, сорок пять секунд перемещений из стороны в сторону, пятнадцать точных бросков со средней дистанции для разминки, двенадцать подъемов на носки в разножке на каждую ногу, десять бросков со средней дистанции с открытым шагом с каждой стороны и десять лэй-апов в 2 шага с 2 дриблингами с каждой стороны. Подсказки включают обхват мяча кончиками пальцев.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Баскетбольная тренировка для 9-летних
Эта 20-минутная сессия представляет собой баскетбольную тренировку для 9-летних, которую можно выполнять на любой площадке с одним кольцом. Прогрессия состоит из двух блоков контроля мяча, за которыми следуют два блока завершения атаки. Игроки начинают со стационарного дриблинга на уровне бедер, переходят к боковому движению мяча через тело и завершают работу ног на близком расстоянии у щита. Юные спортсмены могут выполнять эти специфические последовательности упражнений за короткое время.Начать тренировку →Структура полной сессии
Баскетбольная тренировка с конусами
Эта 30-минутная баскетбольная тренировка с конусами использует напольные маркеры, обувь или точки для создания прямых путей для вашей работы ног и дриблинга. Выполняя структурированные упражнения с четкими границами, вы освоите замедление, изменение углов и завершения на игровой скорости. Стандарт прост: держите центр тяжести низко и меняйте направление сначала бедрами.Начать тренировку →
Динамическая мобильность, сила собственного веса, боковые движения и ускорение
Баскетбольная тренировка без оборудования
Эта тридцатиминутная баскетбольная тренировка без оборудования использует открытое пространство для отработки динамической мобильности, силы собственного веса, боковых движений и ускорения. Тренировка чередует активные упражнения на мобильность с интенсивной работой ног и вертикальными прыжками. Игроки выполняют каждую последовательность движений по порядку, используя указанные физические подсказки в качестве основы для правильной формы. Выполняя предписанные раунды, вы отрабатываете позиционирование и скорость ног без необходимости в дополнительном тренировочном снаряжении.Начать тренировку →
Контроль мяча, ритм броска, завершение атаки и структура индивидуальной тренировки
Баскетбольная тренировка с одним мячом
Эта баскетбольная тренировка с одним мячом — это 30-минутная индивидуальная сессия на площадке. Вы начнете с ощущения мяча, перейдете к контролируемым броскам и завершению атаки, а закончите испытанием на владение мячом, которое не требует партнера. Используйте один мяч на протяжении всей тренировки и используйте подборы в качестве перезагрузки между бросками. Приоритет — повторяющаяся последовательность, а не спешка с добавлением новых упражнений.Начать тренировку →контроль мяча на месте, скорость рук и низкая атлетическая работа ног
Баскетбольная тренировка без кольца
Сессия включает восемь упражнений для отработки контроля мяча на месте, скорости рук и низкой атлетической работы ног, используя один баскетбольный мяч и небольшое свободное пространство. Первый блок содержит «Памп V-дриблинг» и «Орбита тела». Второй блок содержит «Сильные удары на месте» и «Восьмерка». Третий блок содержит «Касания кончиками пальцев» и «Комбинация дриблинга». Заключительный блок сочетает «Дриблинг Кузи» и «Быстрые ноги вокруг». Сессия описывает конкретные дозировки и наблюдаемые указания для каждого упражнения.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Тренировка по ведению мяча для начинающих
Эта тренировка по ведению мяча для начинающих — это 20-минутная сессия по развитию навыков без кольца, разработанная для игроков, которым нужен структурированный план для развития базового контроля. Сосредоточившись на стационарном балансе, активном контакте пальцев и фундаментальной работе ног перед скоростью, эта тренировка помогает игрокам устранить потери мяча и развить уверенность под давлением.Начать тренировку →
Контроль мяча для начинающих, работа ног, завершение атак и бросковая техника
Начальная баскетбольная тренировка
20-минутная начальная баскетбольная тренировка, которая начинается с имитации лэй-апов и дриблинга одной рукой в форме буквы V, затем переходит к кроссоверам, базовым броскам в прыжке, бросковому челленджу, прыжкам через линию, стационарным ударам и круговым движениям от лодыжки до колена. Порядок упражнений включает в себя ведение мяча, работу ног, завершение атак и броски в одной сессии. Возьмите мяч, кольцо и линию на площадке, следуйте указанным дозировкам и используйте подсказки, чтобы каждое повторение было организованным.Начать тренировку →
Контроль мяча, смена направления и работа ног с маркерами
Дриблинг с конусами
Эта тренировка по дриблингу с конусами дает индивидуальным игрокам 25-минутный маршрут: установите касание, атакуйте маркер, измените направление, затем завершите контролируемыми ногами. Установите три или четыре конуса в небольшой полосе или используйте обувь или напольные метки. Цель не в эффектных движениях. Цель — удерживать мяч в удобном кармане, пока ваши ноги чисто входят и выходят из каждого маркера.Начать тренировку →
Структура полной сессии
Ежедневная баскетбольная тренировка для постоянной отработки навыков
Эта ежедневная баскетбольная тренировка предоставляет структурированную, повторяемую последовательность, разработанную для управления физической перегрузкой при сохранении технической остроты. Программа включает активную подготовку подколенных сухожилий, низкие кроссоверы с дриблингом, завершающие броски с близкого расстояния и сбалансированные броски с правильной формой. Игроки выполняют каждое упражнение в соответствии с конкретными механическими параметрами, начиная с низкоинтенсивной мобильности и заканчивая работой у стены, основанной на касаниях. Эта структурированная сессия устанавливает четкое начало, середину и завершение для ежедневной работы на площадке.Начать тренировку →
Основы, контроль, броски и завершение атаки
Баскетбольная тренировка первого дня для новых и возвращающихся игроков
Эта баскетбольная тренировка первого дня предлагает последовательность упражнений на площадке для игроков, начинающих или возвращающихся к тренировкам. Тренировка включает в себя ведение мяча на месте, базовую механику броска и работу ног при лэй-апе. Выполняя эти конкретные упражнения, игроки отрабатывают базовую координацию, используя один баскетбольный мяч и кольцо. Выполнение на площадке основано на наблюдении за физическими сигналами, такими как удержание руки высоко после броска и сохранение широкой стойки, для формирования базовых двигательных паттернов.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка на выносливость на всю площадку для игрового темпа
Эта баскетбольная тренировка на выносливость на всю площадку структурирует конкретные упражнения на открытой площадке. Игроки выполняют линейные спринты, смены направления и боковые шаги. Вместо длительного бега трусцой, сессия включает высокоскоростные движения с баскетбольным мячом. Такая компоновка позволяет игрокам практиковать высоту ведения, положение головы, движение рук, глубину бедер, баланс, уровень бедер, расстояние между стопами и углы постановки стопы. Программа содержит четыре структурированных блока для последовательной отработки этих движений.Начать тренировку →
Создание броска защитником, смена направления и бросок в прыжке
Тренировка навыков защитника для создания броска
Эта тренировка навыков защитника направлена на создание броска с периметра посредством структурированной последовательности контр-дриблинга, работы ног при смене направления и бросков в прыжке. Игроки выполняют пять прогрессивных блоков, начиная с двойных контр-движений, переходя к работе ног со спином и между ног, и завершая комбинациями дриблинга под высоким давлением. Практикуя эти специфические последовательности, спортсмены изолируют свои паттерны работы ног и механику дриблинга в контролируемых условиях. Выполняйте каждое упражнение в соответствии с указанными дозировками, уделяя особое внимание балансу и прямым траекториям движения.Начать тренировку →
кондиционная подготовка, контроль мяча, баланс, завершение атак и работа ног для бросков для старшеклассников
Баскетбольная тренировка для старшеклассников: готовность к ротации
Эта баскетбольная тренировка для старшеклассников представляет собой восьмидриловую сессию для готовности к ротации, которая включает кондиционную подготовку, контроль мяча, завершение атак, баланс и броски. Сессия включает структурированные блоки, содержащие боковую ловкость, работу ног при лей-апах, кроссоверы, броски в прыжке после ведения, силовые остановки и упражнения на баланс. Сессия содержит указанные повторения и временные ограничения для самоконтроля. Сессия содержит конкретные технические указания для каждого движения, такие как стойка, распределение веса и выравнивание при броске, на протяжении всей сорокапятиминутной тренировки.Начать тренировку →
Сила, мощь и контроль кора
Силовая тренировка по баскетболу в сезон
50-минутная поддерживающая тренировка по баскетболу для развития силы в соревновательный период, направленная на поддержание мощности, односторонней силы и контроля кора. Сосредоточившись на качестве движений с помощью таких упражнений, как прыжки в глубину и подъемы бедер на одной ноге, эта тренировка подчеркивает силу и стабильность.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Баскетбольная тренировка для детей для базового контроля мяча
Сессия включает последовательность из четырех блоков с использованием мяча и кольца. Первый блок содержит "Быстрые касания" в течение 45 секунд и "Шаг Кариока" по 30 секунд на каждую сторону. Второй блок содержит "Разминку для рук" по 15 повторений и "Удар, V-дриблинг" по 10 повторений на каждую руку. Третий блок сочетает "Броски в касание" до 10 попаданий с "Ударами пятками" в течение 45 секунд. Последний блок сочетает "Перекрестный дриблинг спереди и передачу из рук в руки" по 12 повторений с "Восьмеркой" по 10 кругов.Начать тренировку →
контроль мяча, сбалансированная работа ног, базовое завершение и повторяемые позиции для броска
Баскетбольная тренировка для средней школы: контроль мяча и работа ног
Эта баскетбольная тренировка для средней школы чередует упражнения на завершение и бросок с дополнительными заданиями на контроль мяча. Игроки практикуют двушаговые лэй-апы, стационарные удары, завершения сверху и последовательности работы ног. Сессия содержит конкретные физические подсказки для каждого движения, такие как выравнивание локтя и сгибание бедра. Сочетая различные типы упражнений вместо группировки всех похожих задач, игроки чередуют активные завершения у кольца и стационарный контроль мяча во время 30-минутной тренировки.Начать тренировку →
Мощность прыжка с собственным весом, контроль приземления и эластичные контакты одной ногой
Тренировка вертикального прыжка без оборудования для домашних занятий
Сессия включает упражнения с собственным весом, направленные на развитие мощности прыжка, контроль приземления и эластичные контакты одной ногой. Тренировка состоит из четырех блоков. Первый блок включает прыжки «Ножницы» через линию и выпады с подъемом колена для подготовки к контактам с линией. Второй блок содержит прыжки «Щука-лягушка» и прыжки с колен. Третий блок сочетает вращательные прыжки и прыжки на одной ноге через линию вперед и назад. Заключительный блок объединяет подъемы коленей в разножке и прыжки с выпадами. Для этой программы требуется только открытое пространство и никакого тренировочного оборудования.Начать тренировку →
Кондиция, скорость и работа ног
Баскетбольная тренировка без кольца
Сессия включает четыре структурированных блока для отработки кондиции, скорости и работы ног на открытом пространстве без кольца. Детали блоков включают упражнения для боковой устойчивости, высокоинтенсивного ускорения, изменения направления и активации задней цепи. Тренировка содержит специфические паттерны работы ног, упражнения с собственным весом и баскетбольный мяч. Финальные блоки сочетают такие движения, как румынская становая тяга и подъемы бедер с прямыми ногами, с предписанными дозировками и наблюдаемыми тренерскими указаниями.Начать тренировку →
Базовая подготовка в межсезонье
Баскетбольная тренировка в межсезонье
Пять комплексных блоков, которые заложат основу вашей подготовки в межсезонье. Мы начнем с необходимой стабильности тазобедренных суставов и задней поверхности бедра, перейдем к высокоинтенсивному дриблингу и плиометрике, а закончим бросками в игровом темпе и биатлоном со штрафными бросками с высокими ставками. Создайте базу сейчас, чтобы доминировать, когда прозвучит первый зимний свисток.Начать тренировку →
Мощность прыжка, механика приземления и эластичность голеностопных суставов
Плиометрическая тренировка для баскетбола
Эта 28-минутная плиометрическая тренировка для баскетбола разработана для развития взрывной вертикальной силы при одновременной защите ваших суставов. Эта программа, предназначенная для игроков всех уровней, развивает жесткость голеностопа, быструю передачу силы от земли и безопасные схемы замедления. Используйте эту программу, чтобы разблокировать чистый вертикальный прыжок и плавно перейти к высокоинтенсивным играм или силовым тренировкам без ущерба для механики приземления.Начать тренировку →
Ведение, работа ног и контроль
Тренировка по ведению мяча для разыгрывающего защитника
Тренировка по ведению мяча для разыгрывающего защитника — это 25-минутная сессия для игроков-одиночек и защитников, которым нужен более плотный контроль, прежде чем добавлять скорость. Используйте ее, когда вам нужен более плотный контроль, прежде чем добавлять темп, давление или изменение направления. Тренировка включает в себя касания мяча для разыгрывающего, защиту мяча для разыгрывающего, изменение направления с мячом для разыгрывающего и работу ног для разыгрывающего, с одним стандартом: дриблинг остается за пределами стоп, а глаза не смотрят на мяч.Начать тренировку →
Навыки разыгрывающего (дриблинг, передачи, завершение)
Тренировка разыгрывающего
Четыре целевых блока примерно за 25 минут. Подготовьте ноги, улучшите дриблинг с помощью высокоэнергетичных статических комбинаций, отработайте пас в движении от стены и завершите игру хитрыми лэй-апами и флоутерами. Думайте как плеймейкер.Начать тренировку →
Работа ног в посте, баланс и игра в трёхсекундной зоне
Тренировка для игроков поста в баскетболе
Эта 30-минутная тренировка для игроков в посте дает центровым и игрокам, атакующим изнутри, полную последовательность: постановка ног и касание мяча, шаги с разворотом, средние крюки, обманные движения «up-and-under» и тест на завершение атаки, когда ноги устали.Начать тренировку →
Мощность нижней части тела, сила бедер, контроль корпуса и боковые движения
Силовая тренировка для центрового для самостоятельных занятий
Тренировка для пост-игрока, сфокусированная на ширине стойки игрока под кольцом, контроле корпуса, рычаге бедра, целостности боковой стойки и связывании прыжков в сбалансированное приземление. Тренировка состоит из четырех блоков с использованием гимнастического коврика и открытого пространства. Упражнения включают комбинацию прыжка в длину и вертикального прыжка, боковую планку, скрещенные подъемы бедер на одной ноге, зигзагообразное скоростное упражнение, подъемы пяток, подъемы бедер на одной ноге, шаги в сторону и скручивания с перекрестным шагом. Каждое упражнение содержит конкретные дозировки и наблюдаемые указания, такие как мягкое приземление на обе ноги и удержание бедер высоко.Начать тренировку →
Индивидуальное развитие навыков
Индивидуальная баскетбольная тренировка
Нет партнера? Не проблема. Эта 45-минутная индивидуальная тренировка развивает зрительно-моторную координацию, агрессивный дриблинг, маневренность при завершении, чувство броска с ведения и броски под давлением. Coach Kans обо всем позаботился.Начать тренировку →
Контроль стационарного дриблинга, ритм, смена рук и осанка с поднятой головой
Тренировка по стационарному ведению мяча для небольших пространств
15-минутная тренировка по стационарному ведению мяча для подъездной дорожки, спальни или разминки перед тренировкой. Начните с цепочек паттернов одной рукой, затем измените высоту и траекторию мяча, перейдите к толчкам-тягам и обводкам, и завершите обводками вокруг тела и низкими кроссоверами. Каждое упражнение держит ноги на месте, поэтому работа сосредоточена на дриблинге: выполните названную последовательность, держите отскок под контролем и смотрите вверх между сменами.Начать тренировку →
Ритм с двумя мячами, независимость рук и контроль мяча
Тренировка ведения двумя мячами для независимости рук
Эта тренировка по ведению двух мячей направлена на независимость рук, сочетая отслеживание двух мячей с паттернами восстановления одного мяча. Индивидуальные игроки и защитники тренируются поддерживать асимметричные ритмы и низкие положения тела. Если паттерны с двумя мячами нарушаются, тренировка предлагает структурированный возврат к одному мячу, чтобы восстановить чувство мяча. Эта тренировочная последовательность требует активной координации, чтобы ваша доминирующая рука не диктовала скорость и высоту обоих баскетбольных мячей.Начать тренировку →
Контроль слабой рукой, высота дриблинга и ритм смены направления
Тренировка дриблинга слабой рукой для контроля мяча
Эта тренировка дриблинга слабой рукой предназначена для индивидуальных игроков и защитников, которые избегают использования нерабочей руки во время игр. Программа переходит от базовых стационарных ударов и кроссоверов к сложным многократным комбинациям. Выполняя эти структурированные последовательности, игроки изолируют свою более слабую руку для поддержания контроля, прежде чем пытаться выполнять высокоскоростные движения. Каждый блок содержит конкретные физические самопроверки, включая высоту плеч, смещения бедер и точки приема мяча. Игроки отслеживают свой прогресс, выполняя точные дозы и наблюдая за своим физическим положением.Начать тренировку →
Основы и уверенность
Тренировка по баскетболу для молодежи
Тренировка по баскетболу для молодежи — это 25-минутная развивающая сессия, разработанная для начинающих и молодых игроков. Она структурирует ключевые основы — дриблинг, активную физическую подготовку, завершение атак и броски по форме — в короткие, высокофокусированные интервалы. Эта сессия отдает приоритет балансу, контролю мяча и чистому техническому исполнению, а не чистой скорости, чтобы развить уверенность на площадке.Начать тренировку →Не уверен, как все это объединить? Посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок — недельный план, который задействует все тренировки выше.
Отрабатывайте это с вашим AI-тренером
Каждая тренировка здесь собрана из упражнений приложения Level Up Basketball. Сними, как ты выполняешь любое из них, и твой AI-тренер проверит технику и точно скажет, что нужно подтянуть.
Скачать приложение