Level Up Basketball
Баскетбольные тренировки
Структурированные тренировочные планы, созданные Coach Kans из библиотеки упражнений Level Up. Каждый — настоящая программа, от разминки до завершающего блока, собранная из упражнений, которые можно делать дома или на любом кольце, и проверять с AI-тренером. Новичок в тренировках? Начните с гайда basketball training program, чтобы выстроить свою неделю.
Владение мячом
20-минутная тренировка владения мячом
Пять блоков за 20 минут — разминка кистей, жесткий pound dribble, комбинации с кроссовером, перегрузка с двумя мячами и скоростной финишер. Один или два мяча, площадка не нужна. Делайте ежедневно.Начать тренировку →
Бросок
30-минутная бросковая тренировка
Четыре блока за 30 минут — отточите форму вблизи, найдите ритм catch-and-shoot, добавьте pull-up после ведения, затем завершите под давлением штрафных. Стройте бросок от кольца наружу.Начать тренировку →
Основы
Баскетбольная тренировка для новичков
Пять блоков для совсем новых игроков — разбудите руки, научитесь контролировать ведение, отточите чистую форму броска вблизи, забейте первые лэй-апы, затем завершите легкими попаданиями с мягким касанием. Нужен только мяч (и кольцо, когда начнете бросать). Около 25 минут — немного дольше, пока вы еще учитесь попадать. Форма и контроль важнее скорости в каждом повторении.Начать тренировку →
Кондиционная подготовка
Баскетбольная тренировка на кондиции
Пять блоков — динамическая разминка, работа ног на ловкость, плиометрика, блок на кор и скоростной финишер с gassers. Кольцо не нужно: только свободное место и линия на полу для прыжков. Время блоков — ~26 минут работы; отдыхайте между упражнениями и блоками по необходимости, поэтому реальная сессия ближе к 35–40 минутам. Новичок? Отдыхайте 20–30 сек между прыжковыми упражнениями и выполните финишер один раз.Начать тренировку →
Вертикальный прыжок
Тренировка вертикального прыжка
Пять блоков примерно за 25–30 минут — разминка на подвижность, активация задней цепи, плиометрика с ограниченными повторениями на максимум, пружинящая работа икр и финишер на кор. Нужен только простор (ящик/ступенька — только если добавляете опциональные прогрессии depth jump). Минуты плиометрического блока включают отдых между подходами — в плиометрике качество важнее количества, поэтому тренируйте ее 2–3× в неделю с днями отдыха, не ежедневно.Начать тренировку →Домашний handle, работа ног и кондиции
30-минутная баскетбольная тренировка дома
Четыре блока за 30 минут — разбудите суставы, прокачайте резкий handle через плотное ведение на месте, отработайте взрывную работу ног в малом пространстве и завершите силой кора. Идеально для подъездных дорожек, гаражей или гостиных.Начать тренировку →Ловкость & работа ног
25-минутная баскетбольная тренировка на ловкость
Четыре быстрых блока, чтобы развить взрывную скорость и многовекторную быстроту на площадке. Разбудите нервную систему, освойте боковое торможение, свяжите handle с работой ног и завершите настоящим тестом lane agility.Начать тренировку →Завершение у кольца, работа ног и touch
25-минутная тренировка завершений у кольца
Пять высокоинтенсивных блоков за 25 минут — развивайте мягкое касание у кольца, освойте работу ног при gather, учитесь уходить от защитников с Eurostep и флоутерами и используйте power stop, чтобы мощно завершать через контакт.Начать тренировку →Сила & мощность
Баскетбольная силовая тренировка
Пять блоков за 30 минут — разбудите суставы нижней части тела, постройте жесткую стабильность кора, включите взрывное тройное разгибание, развейте толчок на одной ноге и остыньте с акцентом на баланс голеностопа. Доминируйте в краске и берегите тело.Начать тренировку →Закладка базы в межсезонье
Баскетбольная тренировка в межсезонье
Пять комплексных блоков, чтобы заложить фундамент межсезонья. Начинаем с базовой стабильности бедер и задней поверхности бедра, переходим к высокоинтенсивному владению мячом и плиометрике, а завершаем игровыми бросковыми повторениями и штрафным биатлоном с высокой ставкой. Постройте двигатель сейчас, чтобы доминировать, когда зимой прозвучит свисток.Начать тренировку →Навыки разыгрывающего (handle, передачи, завершения)
30-минутная тренировка разыгрывающего — генерала площадки
Четыре целевых блока за 30 минут. Подготовьте ноги, подтяните handle с энергичными комбинациями на месте, освойте передачи в движении от стены и завершите хитрыми лэй-апами и флоутерами для гардов. Думайте как floor general.Начать тренировку →Развитие навыков соло
Максимальная 45-минутная баскетбольная тренировка соло
Нет партнера? Не проблема. Эта 45-минутная сольная сессия развивает зрительно-моторную координацию, агрессивное владение мячом, shiftiness при завершениях, touch в pull-up и броски под высоким давлением. Coach Kans вас прикроет.Начать тренировку →Не уверен, как все это объединить? Посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок — недельный план, который задействует все тренировки выше.
Отрабатывайте это с вашим AI-тренером
Каждая тренировка здесь собрана из упражнений приложения Level Up Basketball. Сними, как ты выполняешь любое из них, и твой AI-тренер проверит технику и точно скажет, что нужно подтянуть.
Скачать приложение