Баскетбольная Тренировка для 11-летних

Тренировка: Сессия включает упражнения на контроль мяча, координационные движения, упражнения на стабильность нижней части тела и техники завершения атак. Эта тренировка состоит из четырех блоков с указанными дозами, используя один баскетбольный мяч, открытое пространство и кольцо. Она начинается с «Быстрых рук 1» и «Сильных стационарных ударов», переходит к «Кругам вокруг тела» и «Динамическому V-дриблингу», включает «Сплит-приседания с поднятой задней ногой» и «Скручивания в позе 4», а заключительный блок сочетает «Завершение атак по линии» с «Сильными ударами и прыжком». Основное внимание уделяется контролю мяча, контролю тела, завершению атак и броскам.

Эта баскетбольная тренировка для 11-летних включает упражнения на контроль мяча, контроль тела, завершение атак и броски. Эта сессия использует один баскетбольный мяч, открытое пространство и кольцо и содержит ряд движений. Программа начинается с основы контроля мяча, сосредоточенной на касании кончиками пальцев, переходит к динамическим ритмическим упражнениям, затем к упражнениям на атлетический контроль тела и завершается завершением атак у кольца. Игроки выполняют каждое упражнение, следуя указанным продолжительности и повторениям, сосредоточившись на конкретных механических указаниях, предоставленных для каждого движения.

1

Основы контроля мяча

3 min · Этот блок содержит стационарные упражнения по ведению мяча, сосредоточенные на контакте кончиками пальцев и скорости рук.

1. Быстрые руки 145 секундБыстро перебрасывайте мяч между руками кончиками пальцев.
2. Сильные стационарные удары30 секунд каждой рукойСильно ударяйте мячом об пол на уровне талии, оставаясь в низкой стойке.

2

Ритм и координация

3 min · Эти упражнения требуют от игрока координации движения мяча вокруг тела и выполнения широких дриблингов, сохраняя низкую стойку.

1. Круги вокруг тела45 секундОбводите мяч вокруг талии и коленей, не давая ему касаться тела.
2. Динамический V-дриблинг45 секундТолкайте мяч из стороны в сторону широким V-образным движением одной рукой.

3

Атлетический контроль тела

4 min · Этот раздел включает упражнения для нижней части тела и кора, сосредоточенные на балансе и стабильности во время атлетических движений.

1. Сплит-приседания с поднятой задней ногой10 повторений на каждую ногуДержите переднее колено на одной линии с лодыжкой, опуская бедра.
2. Скручивания в позе 412 повторенийДержите одну лодыжку скрещенной над коленом и используйте мышцы кора, чтобы сесть.

4

Завершение атак и броски

5 min · Заключительный блок сочетает динамическое движение с действиями по набору очков, включая завершение атак у кольца и броски в равновесии.

1. Завершение атак по линии10 забитых лэй-аповМощно идите к кольцу и полностью вытягивайте руку, чтобы завершить атаку высоко.
2. Сильные удары и прыжок12 бросковУдарьте мячом, прыгните в позицию для броска и выпустите мяч в равновесии.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым указаниям по упражнениям, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими указаниями, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов. Игроки должны сосредоточиться на выполнении движений с правильной осанкой, прежде чем увеличивать интенсивность.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.