25-минутная тренировка завершения у кольца

Тренировка: пять высокоинтенсивных блоков за 25 minutes — развивайте мягкое касание у кольца, отрабатывайте работу ног при сборе мяча, учитесь уходить от защитников с помощью Eurostep и флоутеров, используйте силовые остановки, чтобы уверенно завершать через контакт.

Чтобы стабильно забивать у кольца, одного роста недостаточно; нужны элитное чувство мяча, креативная работа ног и контроль тела. Я разработал эту 25-минутную программу, чтобы развить мышечную память мягкого касания и дать вам тактические завершения против более высоких защитников. Будь вы гард, играющий в трафике, или большой, закрепляющийся в краске, эти упражнения напрямую переносятся в игровые ситуации.

1

Разминка на чувство мяча & ритм

2 min · Отработай мягкое касание и разбуди руки рядом со щитом.

1. Мягкие броски5 попаданий с каждой стороныПолностью сосредоточься на мягкой высокой дуге выпуска, чтобы мяч едва задевал сетку и не бился сильно о кольцо.
2. Упражнение Майкана (все вариации)30 secДержи мяч высоко над плечами, не давай ему опускаться и поймай ритм от щита.

2

Основы прохода и сбора мяча

2 min · Подготовь ведение и синхронизируй шаги с отскоком мяча.

1. Лэй-апы после дриблинга4 попадания с каждой стороныВыполни резкий crossover на крыле, затем взорвись к кольцу в мощный лэй-ап после дриблинга.
2. Лэй-ап в 2 шага с ведением4 makes each sideРассчитай ведение так, чтобы мяч ударился в пол ровно в момент постановки ведущей ноги, затем надежно собери мяч двумя руками.

3

Обманные завершения у кольца

2 min · Учитесь уходить от страхующих защитников и забрасывать флоутер через высоких соперников.

1. Евростеп4 попадания с каждой стороныЖестко продай первый шаг в одну сторону, чтобы заморозить защитника, затем агрессивно выпрыгни вбок на второй шаг.
2. Флоутер5 попаданийОттолкнись внутренней ногой, высоко выпусти мяч мягкими кончиками пальцев и не завершай движение резким щелчком кисти.

4

Контакт & силовые контрприемы

2 min · Завершайте мощно в плотной «краске», когда не можете убежать от защиты.

1. Силовая остановка5 makesПриземляйся на обе стопы одновременно в широкой, устойчивой стойке, чтобы принять контакт перед взрывом вверх.
2. Ап-энд-андер5 попаданийПолностью продай финт броска вверх глазами и мячом, затем низко шагни мимо защитника.

5

Финишер против защиты кольца

2 min · Используйте кольцо, чтобы укрыть мяч от попыток блок-шота сзади.

1. Обратный лэй-ап5 попаданийИспользуй кольцо как щит от воображаемых блок-шотеров, мягко закручивая мяч от щита.

Как прогрессировать

Чтобы усложнить эту тренировку, увеличьте скорость захода до полноценного спринта перед началом сбора мяча. Также можно добавить защитника (или партнера с контактной подушкой), чтобы создать физическое давление прямо в момент входа в работу ног.

Эта тренировка — лишь часть большого плана: узнайте, как построить полноценную программу баскетбольной подготовки вокруг неё.