Level Up Basketball
Отличный бросок — это повторяемый бросок — одинаковый баланс, одинаковый выпуск, одинаковое сопровождение при каждом повторении. Это достигается за счет работы над формой в первую очередь, а не за счет беспорядочных трехочковых. Ниже представлены 79 бесплатных упражнений на бросок с видео, сгруппированных по цели и уровню: отработайте свою форму с близкого расстояния, добавьте броски после получения мяча и работу ног, увеличьте дальность, затем завершите тренировками в игровом темпе. Новичок? Начните с бросков на технику и добавляйте один блок в неделю.
Начните здесь — техника броска (основы)
Отработайте движение вблизи, прежде чем увеличивать дистанцию: равновесие, четкая точка выпуска и мягкое, последовательное сопровождение мяча.
- Отработка базовой техники броска
- Бросок одной рукой (отработка техники)
- Бросок с одной ноги (отработка техники)
- Бросок в равновесии
«Поймай и брось» и разминка
Тренируйте быстрый, повторяемый выпуск мяча после приема — ноги готовы, руки готовы, никаких лишних движений.
Создайте свой бросок — броски после ведения
Поднимайтесь в сбалансированный бросок в прыжке после ведения — в равновесии, с одинаковым выпуском мяча, каждый раз.
- Броски с локтя
- Броски со средней дистанции после открытого шага
- Степ-бэки
- Броски с остановки после обманного движения
Увеличьте дальность броска — трехочковые броски
Увеличивайте дальность броска, не нарушая технику — используйте ноги для броска, сохраняйте тот же выпуск мяча.
Тренировки бросков в игровом темпе
Соедините все вместе в игровом темпе — двигайтесь, ловите и бросайте из разных точек площадки.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
- Бросок по низкой траектории — придайте дугу, завершая движение вверх и над кольцом, а не толкая мяч в кольцо.
- Толкание мяча большим пальцем направляющей руки — она должна лишь стабилизировать его; сила и выпуск исходят от бросающей руки.
- Отклонение от равновесия — приземляйтесь там, откуда оттолкнулись; сбалансированная стойка — это основа всего броска.
- Пропуск работы над техникой — дальность без повторяющегося выпуска мяча просто приводит к промахам с большего расстояния.
Не уверены, почему ваши броски не долетают или уходят влево? Запишите свой бросок в приложении Level Up Basketball, и ИИ-тренер разберет ваш выпуск мяча, баланс и сопровождение, а затем составит тренировку по броскам, ориентированную на исправление ошибок.
