Дриллы на вертикальный прыжок

Упражнения разработаны Coach Kans, Главный тренер по навыкам · Познакомьтесь с тренерами

Вы прыгаете выше, становясь сильнее и взрывнее — быстро прикладывая силу к земле. Это означает сначала силовую базу, затем плиометрику, а не бесконечные прыжки. Ниже представлены 25 бесплатных упражнений для вертикального прыжка с видео, сгруппированных по уровню: развитие силы задней цепи, добавление плиометрики, затем тренировка взрывной силы и силы одной ноги. Прогрессируйте постепенно и приземляйтесь мягко.

Заложите основу — сила

Сила начинается с сильных бедер, ягодиц и подколенных сухожилий — задней цепи, которая обеспечивает прыжок.

Добавь плиометрику

Научите свое тело быстро генерировать силу — быстрые контакты с землей, мягкие приземления.

Взрывные комбинации

Соединяйте движения для тренировки реактивной, игровой силы.

Мощность одной ноги & приземление (игровые прыжки)

Большинство прыжков в игре выполняются с одной ноги — тренируйте их и приземляйтесь мягко, чтобы сохранить колени здоровыми.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Пропуск силовых тренировок — плиометрика на слабой базе малоэффективна; сначала развивайте генерацию силы.
Прыжки каждый день — взрывная работа требует восстановления; качество важнее количества, 2–3 раза в неделю.
Приземление жесткое и шумное — поглощайте мягко и бесшумно; плохие приземления лишают вас сантиметров и увеличивают риск травм.
Слишком усердно, слишком рано — юные игроки развиваются с помощью собственного веса и техники, а не прыжков в глубину.

Отслеживайте свои прыжки и тренируйтесь с умом: приложение Level Up Basketball превращает их в прогрессивную программу для вертикального прыжка и проверяет вашу механику прыжка и приземления.