Упражнения на завершение в баскетболе

Упражнения разработаны Coach Kans, Главный тренер по навыкам · Познакомьтесь с тренерами

Сильные финишеры не просто крупнее — у них есть мягкое касание обеими руками, правильная работа ног и сила, чтобы завершать через контакт. Это приходит от повторений у кольца, а не от надежды. Ниже — 39 бесплатных упражнений на завершение с видео, сгруппированных по цели и уровню: отрабатывай касание серией Микана, закрепляй работу ног в лэй-апе, учись завершать через толчок, затем добавляй euro-step, floater и контрприемы. Только начинаешь? Стартуй с дрилла Микана и добавляй по одному блоку в неделю.

Начни здесь — упражнение Майкана (касание обеими руками)

Дрилл Микана — базовое упражнение №1 для завершений: он отрабатывает мягкое касание и работу ног возле кольца обеими руками. Делай его на каждой тренировке.

Закрепите работу ног в лэй-апе

Большинство промахов из-под кольца — это работа ног, а не касание: каждый раз собирай мяч на правильном шаге и отталкивайся нужной ногой.

Завершение через контакт — силовые завершения

Сильная, сбалансированная стойка помогает принять толчок и все равно завершить — поставь ногу, оставайся низко и мощно иди вверх.

Обыграй блок-шотера — контрприемы

Когда приходит подстраховка, завершай дальше от блока — меняй углы, завершай с дальней стороны или уходи в обратный лэй-ап.

Мягкое касание — флоутеры, крюки и одной рукой

Обыгрывай высокий размах защиты, не пытаясь перепрыгнуть ее — floater, jump hook и мягкое завершение одной рукой помогают перебросить мяч через защитника.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Завершение с неправильной стороны — завершай с внешней стороны кольца, дальше от защитника; дрилл Микана тренирует обе руки.
Пытаться перепрыгнуть вместо мягкого касания — под кольцом мягкое касание от щита лучше, чем прыжок прямо в блок.
Поднимать мяч слишком рано — собирай мяч на правильном шаге; небрежная работа ног приводит к пробежкам и промахам из-под кольца.
Избегать контакта — инициируй его. Силовая остановка и крепкая стойка позволяют завершить через толчок, а не потерять равновесие.

Промахиваешься из-под кольца, когда должен забивать? Запиши завершение в приложении Level Up Basketball, и AI-тренер разберет твою работу ног и касание, а затем соберет тренировку завершений вокруг того, что нужно исправить.