Как вести баскетбольный мяч

Краткий ответ: Сильно и низко бейте мяч кончиками пальцев (не ладонью), держите голову поднятой, оставайтесь в спортивной стойке и защищайте мяч свободной рукой. Развивайте контроль с помощью стационарного ведения, затем добавьте скорость рук и движения, такие как кроссовер. Тренируйте обе руки одинаково — ваша слабая рука — это то место, куда атакуют защитники.

Основы: кончики пальцев, сильный дриблинг, взгляд вверх

Ведите мяч кончиками пальцев и подушечками, никогда не ладонью — оттуда и берется контроль. Сильно бейте мяч, чтобы он быстро возвращался в руку, и держите его ниже колена, чтобы его было трудно украсть. Самое главное: держите голову поднятой. Весь смысл отработки дриблинга в том, чтобы вам не приходилось смотреть на мяч.

Примите атлетическую стойку и защищайте мяч

Оставайтесь в низкой стойке, колени согнуты, вес тела сбалансирован, будьте готовы к движению. Используйте свободную руку как барьер, чтобы защитить мяч от защитника, и ведите мяч на уровне бедра, а не перед собой, где его легко выбить.

Сначала развивайте контроль

Прежде чем переходить к сложным движениям, освойте контроль мяча: силовые удары, V-дриблинг и кроссоверы на месте. Они формируют чувство мяча, на котором строится каждое движение.

Увеличьте скорость рук

Быстрые, легкие касания тренируют скорость рук, которая отличает хороший дриблинг от великолепного. Отрабатывайте быстрые руки и упражнения с двумя мячами, такие как кроссовер двумя мячами перед собой.

Изучите свои первые движения

Как только ваш контроль станет уверенным, добавьте движения, которые вы действительно будете использовать: кроссовер, перевод мяча между ногами (BTL-BTB) и за спиной. Начните медленно, затем добавьте скорость и смену темпа.

Тренируйте обе руки

Делите повторения поровну. Слабая рука — именно то место, куда защитники будут вас направлять, поэтому сделайте ее сильной стороной. Упражнения с двумя мячами быстро выявляют и исправляют слабую руку. Полная библиотека упражнений на ведение мяча выстроена от базовых навыков до продвинутой работы с двумя мячами — или следуйте нашей 20-минутной тренировке на ведение мяча, где эти упражнения собраны в правильном порядке.