Como Driblar uma Bola de Basquete

Resposta rápida: Bata na bola com força e baixo com as pontas dos dedos (não com a palma da mão), mantenha os olhos erguidos, fique em uma postura atlética e proteja a bola com seu braço livre. Desenvolva o controle com batidas estacionárias, depois adicione velocidade das mãos e movimentos como o crossover. Treine ambas as mãos igualmente — sua mão fraca é onde os defensores atacam.

Os fundamentos: pontas dos dedos, drible forte, cabeça erguida

Drible com as pontas dos dedos e as almofadas, nunca com a palma da mão — é daí que vem o controle. Bata na bola com força para que ela volte rapidamente à sua mão, e mantenha-a abaixo do joelho para que seja difícil de roubar. Mais importante: mantenha os olhos erguidos. O objetivo de treinar seu controle de bola é para que você não precise olhar para a bola.

Fique em posição atlética e proteja a bola

Mantenha-se baixo com os joelhos flexionados e o peso equilibrado, pronto para se mover. Use seu braço livre como uma barreira para proteger a bola do defensor e mantenha o drible na altura do quadril, não à frente, onde é fácil de ser roubado.

Desenvolva controle primeiro

Antes de qualquer movimento sofisticado, domine o controle: dribles fortes, dribles em V e crossovers estacionários. Estes constroem a base para cada movimento.

Aumente a velocidade das mãos

Toques rápidos e leves treinam as mãos rápidas que separam bons controles de bola de excelentes. Trabalhe mãos rápidas e treinos com duas bolas como o crossover frontal com duas bolas.

Aprenda seus primeiros movimentos

Uma vez que seu controle esteja sólido, adicione movimentos que você realmente usará: o crossover, o entre as pernas (BTL-BTB) e o por trás das costas. Comece devagar, depois adicione velocidade e uma mudança de ritmo.

Treine as duas mãos

Divida suas repetições igualmente. Sua mão fraca é exatamente para onde os defensores forçam você, então transforme-a em uma força. Exercícios com duas bolas expõem e corrigem uma mão fraca rapidamente. A biblioteca completa de exercícios de manejo de bola é organizada dos fundamentos ao trabalho avançado com duas bolas — ou siga nosso treino de manejo de bola de 20 minutos, que empilha esses exercícios na ordem certa.