Treino de Basquete para Crianças para Controle Fundamental da Bola

O treino: A sessão lista uma sequência de quatro blocos usando uma bola e uma cesta. O primeiro bloco contém Toques Rápidos por 45 segundos e Passo Carioca por 30 segundos por lado. O segundo bloco contém Aquecimento das Mãos por 15 repetições e Drible Forte, Drible em V por 10 repetições por mão. O terceiro bloco combina Arremessos de Toque por 10 cestas com Chutes de Calcanhar por 45 segundos. O bloco final combina Crossover Frontal e Entrega por 12 repetições com Oito por 10 voltas.

Este treino de basquete de 25 minutos para crianças descreve quatro blocos que exigem uma bola e uma cesta. A sessão lista oito exercícios em ordem: Toques Rápidos, Passo Carioca, Aquecimento das Mãos, Drible Forte, Drible em V, Arremessos de Toque, Chutes de Calcanhar, Crossover Frontal e Entrega, e Oito. Os blocos listam doses específicas e dicas de treinamento, incluindo manter os braços estendidos, passar o pé de trás, pegar firmemente, quicar com força, soltar suavemente, correr no lugar, manter os joelhos flexionados e passar a bola entre e ao redor das pernas.

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Aquecimento Corporal Ativo

3 min · Este bloco de aquecimento combina coordenação das pontas dos dedos com trabalho de pés lateral para preparar o corpo para o manuseio ativo da bola.

1. Toques Rápidos45 segundosMantenha os braços estendidos e toque a bola rapidamente para frente e para trás entre as pontas dos dedos.
2. Passo Carioca30 segundos por ladoPasse o pé de trás à frente e depois atrás enquanto se move lateralmente pela quadra.

2

Fundamentos de Controle de Bola

5 min · Este bloco agrupa exercícios simples de pegar e driblar para praticar a coordenação básica das mãos e o controle do quique.

1. Aquecimento das Mãos15 repetiçõesJogue a bola levemente para cima e pegue-a firmemente com as duas mãos usando os dedos ativos.
2. Drible Forte, Drible em V10 repetições por mãoQuique a bola com força de um lado e depois empurre-a de um lado para o outro em forma de V.

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Ritmo e Pontuação

4 min · Este bloco combina arremessos de toque de curta distância com corrida de joelhos altos para praticar o ritmo de finalização junto com o condicionamento básico.

1. Arremessos de Toque10 cestasFique perto da cesta e solte a bola suavemente com as pontas dos dedos na rede.
2. Chutes de Calcanhar45 segundosCorra no lugar enquanto chuta os calcanhares para tocar os glúteos a cada passo.

4

Manuseio Criativo da Bola

3 min · Este bloco combina crossovers e passagens entre as pernas para praticar o controle da bola em posturas baixas e múltiplos ângulos.

1. Crossover Frontal e Entrega12 repetiçõesMantenha os joelhos flexionados e passe a bola rapidamente de uma mão para a outra, rente ao corpo.
2. Oito10 voltasPasse a bola em um padrão contínuo de oito entre e ao redor das suas pernas.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo os sinais de exercício observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com esses sinais, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.