Latihan Basket Anak-anak untuk Kontrol Bola Fundamental

Latihan: Sesi ini mencantumkan urutan empat blok menggunakan bola dan ring. Blok pertama berisi Quick Taps selama 45 detik dan Carioca Step selama 30 detik per sisi. Blok kedua berisi Hands Warm Ups untuk 15 repetisi dan Pound, V-Dribble untuk 10 repetisi per tangan. Blok ketiga memasangkan Touch Shots untuk 10 tembakan masuk dengan Heel Kicks selama 45 detik. Blok terakhir memasangkan Front Crossover & Hand-Off untuk 12 repetisi dengan Figure 8 untuk 10 putaran.

Latihan basket anak-anak berdurasi 25 menit ini menguraikan empat blok yang membutuhkan bola dan ring. Sesi ini mencantumkan delapan latihan secara berurutan: Quick Taps, Carioca Step, Hands Warm Ups, Pound, V-Dribble, Touch Shots, Heel Kicks, Front Crossover & Hand-Off, dan Figure 8. Blok-blok tersebut mencantumkan dosis spesifik dan isyarat melatih, termasuk menjaga lengan tetap terentang, melangkahkan kaki belakang, menangkap dengan kuat, memantulkan dengan keras, melepaskan dengan lembut, berlari di tempat, menjaga lutut tetap ditekuk, dan menganyam bola melalui dan di sekitar kaki.

1

Pemanasan Tubuh Aktif

3 min · Blok pemanasan ini menggabungkan koordinasi ujung jari dengan gerak kaki lateral untuk mempersiapkan tubuh untuk penanganan bola aktif.

1. Ketukan Cepat45 detikJaga lengan Anda tetap terentang dan ketuk bola dengan cepat bolak-balik di antara ujung jari Anda.
2. Langkah Carioca30 detik per sisiLangkahkan kaki belakang Anda ke depan lalu ke belakang saat Anda bergerak menyamping melintasi lantai.

2

Dasar-dasar Kontrol Bola

5 min · Blok ini mengelompokkan latihan menangkap dan dribel sederhana bersama-sama untuk melatih koordinasi tangan dasar dan kontrol pantulan.

1. Pemanasan Tangan15 repetisiLemparkan bola dengan ringan ke atas dan tangkap dengan kuat dengan kedua tangan menggunakan jari-jari aktif.
2. Pound, Dribel V10 repetisi per tanganPantulkan bola dengan keras di satu sisi lalu dorong ke samping dalam bentuk V.

3

Ritme dan Mencetak Angka

4 min · Blok ini memasangkan tembakan sentuhan jarak dekat dengan lari lutut tinggi untuk melatih ritme penyelesaian bersama dengan pengondisian dasar.

1. Tembakan Sentuhan10 tembakan masukBerdiri dekat dengan ring dan lepaskan bola dengan lembut dari ujung jari Anda ke dalam jaring.
2. Tendangan Tumit45 detikBerlari di tempat sambil menendang tumit Anda ke atas untuk menyentuh bokong Anda di setiap langkah.

4

Penanganan Bola Kreatif

3 min · Blok ini menggabungkan crossover dan lilitan kaki untuk melatih kontrol bola dari posisi rendah dan berbagai sudut.

1. Crossover Depan & Hand-Off12 repetisiJaga lutut Anda tetap ditekuk dan jentikkan bola rendah melintasi tubuh Anda dari tangan ke tangan.
2. Angka 810 putaranAnyam bola dalam pola angka delapan yang berkelanjutan melalui dan di sekitar kaki Anda.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.