Semua Latihan

Level Up Basketball menawarkan berbagai latihan basket gratis yang komprehensif untuk meningkatkan berbagai aspek permainan Anda, termasuk menembak (shooting), mengontrol bola (ball handling), mengoper (passing), menyelesaikan serangan (finishing), kebugaran (conditioning), dan pencegahan cedera. Latihan-latihan ini dirancang untuk pemain dari semua level guna meningkatkan keterampilan basket mereka secara sistematis.

Latihan Dribel Bola

Crossover 1 dribel
XP
3
3
2 Bola Crossover Depan & Belakang
XP
3
7
Crossover Depan 2 Bola
XP
3
8
Juggling 2 Bola
XP
3
17
2-Bola Kills
XP
3
5
Push-Pull 2 Bola
XP
Crossover 2 dribel
XP
3
4
5 Dribble Crossover
XP
1
20
Dribel Piston Bergantian
XP
3
4
Keliling 2 — Keliling 1
XP
3
2
Lingkaran Tubuh
XP
3
2
Orbit tubuh
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lutut
XP
3
2
Latihan Cousy
XP
1
20
Dribel Kombinasi
XP
1
10
Dribel kombinasi dinamis
XP
1
10
Kombo dinamis
XP
2
7
Figure 8
XP
3
3
Sentuhan ujung jari
XP
2
2
Crossover Depan & Hand-off
XP
3
5
Pound Dribble
XP
1
4
Dribel keras di tempat
XP
1
6
Dribel keras tinggi
XP
1
5
In&out — BTL
XP
3
3
In&out — Crossover
XP
3
3
Dribel Level
XP
3
3
Latihan Cermin
XP
3
4
Pound, in-n-out, dribel V
XP
2
5
Pound, In-N-Out, V-Dribble. Antara Kaki
XP
2
5
Dribel Pound, Dribel V
XP
2
3
Dribel dorong-tarik
XP
3
3
Tangan Cepat 1
XP
3
2
Tangan Cepat 2
XP
3
0
Ketukan cepat
XP
1
3
Ketukan Cepat Mata Kaki ke Mata Kaki
XP
1
3
Ketukan cepat di sisi tubuh
XP
1
3
Sisi ke Sisi
XP
3
3
Lompat Samping Satu Kaki
XP
2
20
Dribel di tempat di belakang punggung
XP
1
5
Crossover diam
XP
1
5
Dribble Diam di Tempat Melingkar
XP
1
6
Dribel di tempat melingkari — di antara kaki
XP
1
6
Langkah Turki
XP
1
7
Atas dan Bawah/Kiri dan Kanan - Dribel Pound
XP
3
4
V-dribble
XP
1
6
Dribbling V Dinamis
XP
1
8
Dribel V diam di tempat
XP
1
7

Latihan Menembak

Menembak dengan satu tangan
XP
1
3
Shooting bentuk 1 kaki
XP
1
4
Tembakan tiga angka 25 (5 posisi)
XP
2
0
Tembakan 3 angka
XP
1
15
Shooting 3 poin
XP
1
15
Tembakan 5x2
XP
2
50
Tembakan Midrange 5 Titik
XP
3
8
Pengambilan Cepat Tingkat Lanjut
XP
1
6
Pengambilan Cepat Lanjutan 2
XP
1
5
Serang Pick and Roll (Hard Hedge)
XP
4
30
Shooting bentuk papan pantul
XP
1
4
Shooting bentuk seimbang
XP
1
6
Gerakan Melengkung Dasar
XP
1
5
Latihan menembak dasar
XP
1
5
Tembakan di belakang papan
XP
1
0
Pemanasan tangkap dan tembak
XP
1
5
Tantangan jumlah tembakan masuk berturut-turut
XP
2
20
Conner drifts
XP
2
35
Penyelesaian Crazy Five
XP
5
0
Pull up jarak menengah dengan langkah silang
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Tembakan Bentuk Skuad Dalam
XP
1
6
Dribel Ganda di Belakang Punggung Kombinasi Tembakan Pull-up
XP
3
30
Pivot penuh ganda ke dalam, putar, dan tembak
XP
1
8
Pemanasan menembak dinamis
XP
1
6
Pemanasan menembak dinamis 2
XP
1
4
Pemanasan menembak dinamis 3
XP
1
4
Jump Shot Elbow
XP
1
5
Pull-up dari Siku
XP
3
7
Tembakan Elbow
XP
3
7
Fat block bank shooting dari dribel
XP
2
6
Latihan Menembak - Bank Shot
XP
1
5
Biathlon lemparan bebas
XP
3
15
Lemparan bebas golf
XP
2
15
Lemparan bebas + tembakan tiga angka
XP
2
10
Pivot Penuh ke Dalam, Putar, dan Tembak
XP
1
7
Dasar-dasar Jump Shot
XP
1
6
Tembakan Half Spin
XP
1
6
Pemanasan tangan
XP
2
Dribel keras dan lompat
XP
1
5
Hesi pull-up
XP
1
5
Tembakan Hesi
XP
2
5
Dribel keras tinggi dan melompat
XP
1
6
Tembakan hook
XP
1
4
Lompat Turun
XP
1
3
Lompat Turun dengan Pengambilan Cepat
XP
1
3
Pivot Kaki Dalam dan Tembakan
XP
1
5
Tembakan 3 Angka Jauh NBA
XP
1
8
Lakukan tembakan tanpa melihat
XP
Tembakan dari logo
XP
5
0
Lakukan "welcome shot" dari garis 3 angka tanpa pemanasan
XP
5
0
Langkah Mundur Spot — 25 Tembakan Masuk
XP
1
15
Tembakan Seimbang Satu Kaki
XP
2
6
Tembakan seimbang satu kaki dengan 2 geseran
XP
2
8
Tembakan seimbang satu kaki dengan meluncur
XP
2
7
Open step pull-up jarak menengah
XP
1
6
Pivot shot kaki luar
XP
1
6
Pivot Kaki Luar dan Tembakan
XP
1
5
Shooting Pick-n-Roll
XP
2
7
Tembakan putar balik dari post
XP
1
6
Pull up dengan dribble di antara kaki
XP
1
6
Pull-up dengan dribel di belakang punggung
XP
1
6
Tembakan Pull-up dengan Langkah Samping
XP
1
7
Pengambilan cepat
XP
1
5
Latihan Ray Allen
XP
3
15
Menolak Screen
XP
4
30
Menembak sambil berpindah posisi
XP
3
12
Jump Shot Rip Thru
XP
1
7
Pemanasan pelari
XP
3
5
Pengambilan Cepat Sederhana
XP
1
5
Spin move ke tembakan
XP
2
5
Latihan STAR
XP
3
15
Step back
XP
2
5
Latihan 3 Tembakan Steph Curry
XP
3
50
Pemanasan menembak jarak menengah
XP
1
8
Dribel di sayap di antara kaki, lalu pull-up
XP
2
30
Dribel Wing di Antara Kaki, Pull Up dengan Step Back
XP
3
30
Dribel di antara kaki dan tembakan pull-up dari Wing dengan dribel overhand
XP
3
30
Dribel di antara kaki dari wing, pull up dengan berhenti kaki yang sama
XP
3
30

Latihan Mengumpan

Operan udara
XP
1
3
Operan baseball/operan overhead satu tangan
XP
1
3
Umpan Pantul Belakang Punggung
XP
1
3
Umpan dada di belakang punggung
XP
1
3
Latihan Umpan Pantul (Lanjutan)
XP
4
12
Ilustrasi teknik latihan operan pantul bola basket
Umpan pantul
XP
1
3
Umpan dada
XP
1
3
Dribble crossover — operan udara
XP
1
3
Passing Diam di Tempat dengan Satu Dribble
XP
1
3
Umpan atas kepala
XP
1
3
Umpan Scoop dengan 2 Dribel
XP
1
3
Umpan Scoop dengan Dribel
XP
1
3
Scoop
XP
1
3
Operan dada pendek
XP
1
3
Umpan sekop
XP
1
3
Passing di Tempat Dua Dribel
XP
1
3

Latihan Pengkondisian

Akselerasi 20 yard
XP
3
15
Lompat dua kaki melompati objek kecil
XP
1
23
Lompat Garis Dua Kaki Menyamping
XP
Push-up sentuh bola
XP
2
40
Langkah Carioca
XP
3
30
Sit up langkah silang
XP
2
4
Sit up langkah silang dengan langkah kekuatan
XP
2
4
Sit up Cross Step dengan Putaran
XP
2
4
Shuffle Diagonal
XP
3
30
Drill Diamond
XP
3
12
Peregangan Dinamis Glutes
XP
1
10
Peregangan Dinamis Hamstring
XP
20
Peregangan Dinamis Paha Depan
XP
10
Split squat kaki belakang terangkat
XP
3
7
Lompat split squat kaki belakang diangkat
XP
3
7
Tahan pinggul satu kaki terangkat
XP
2
5
Dorongan pinggul satu kaki terangkat
XP
3
6
Sit up angka 4
XP
2
8
Sit up Angka 4 menjadi langkah eksplosif
XP
2
4
Sit up Angka 4 ke posisi berlutut setengah
XP
2
4
Half burpies
XP
20
Tendangan tumit
XP
1
3
Angkat lutut tinggi
XP
1
3
Dorongan Pinggul Menyilang Satu Kaki
XP
5
Dorongan pinggul satu kaki
XP
2
5
Lompat satu kaki melewati garis. Maju mundur
XP
1
19
Lompat satu kaki melewati garis. Menyamping
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Lompat pogo
XP
1
18
Latihan gerak kaki cepat
XP
3
12
Gerakan kaki cepat mengelilingi
XP
3
30
Gerakan kaki cepat menyamping
XP
3
30
Russian twists
XP
1
20
Lompat Gunting Melewati Garis
XP
1
25
Langkah geser
XP
1
23
Plank Samping
XP
1
23
Lompat Samping Satu Kaki + Euro Step
XP
1
15
Keseimbangan posisi split
XP
2
5
Keseimbangan posisi split naik
XP
2
6
Lompatan posisi terpisah
XP
3
7
Angkat lutut posisi split
XP
2
5
Lompat kotak
XP
1
10
Dorongan pinggul kaki lurus
XP
2
5
Latihan Kecepatan Zig Zag
XP
3
12

Meningkatkan Lompatan Vertikal

Lompatan 2 langkah
XP
1
7
Peregangan punggung
XP
1
4
Kombinasi lompat jauh / lompat vertikal
XP
4
10
Lompatan kedalaman 1
XP
4
20
Lompatan kedalaman 2
XP
4
20
Plank naik diperpanjang
XP
2
4
Lompatan berlutut
XP
5
4
Lunge angkat lutut
XP
3
5
Lompatan langkah lunge
XP
2
4
Lompatan tinggi maksimal
XP
4
20
Lompatan katak pike
XP
4
4
Plank lutut ke dalam
XP
3
5
Plank lutut samping ke dalam
XP
3
4
Lompat Power
XP
4
15
Romania dead lift (RDL)/ Sentuhan jari kaki dengan kaki lurus
XP
1
12
Lompatan rotasi
XP
3
4
Lompat lutut tunggal
XP
2
4
Angkat pinggul satu kaki
XP
1
5
Lompat Split
XP
4
15
Lompat squat
XP
2
4
Peregangan squat
XP
2
4
Lompat ujung kaki
XP
1
4
Ayunan jari kaki ke atas
XP
1
4
Lompat Tuck
XP
4
15
Berbagai lompatan berlutut
XP
6
20

Latihan Finishing

Lay-up 1 langkah
XP
1
3
Lay up 2 langkah
XP
1
3
Lay up 2 langkah dengan 2 dribel
XP
1
5
Lay up 2 langkah dengan dribel
XP
1
4
Latihan Mikan Tingkat Lanjut
XP
1
4
Layup langkah putar
XP
1
4
Drop step naik dan bawah
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Layup ambil bola tinggi
XP
2
5
Jump hook
XP
2
5
Lay up dari dribble
XP
1
6
Layup ambil bola rendah
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Latihan Mikan (semua variasi)
XP
1
20
Mikan drill power step
XP
1
3
Variasi Mikan menghadap baseline
XP
1
3
Variasi Mikan menghadap baseline 2
XP
1
3
Variasi Mikan menghadap garis tengah lapangan
XP
1
3
Variasi Mikan menghadap garis tengah lapangan 2
XP
1
3
Drill Octopus
XP
4
15
Penyelesaian satu tangan
XP
1
3
Lay In Satu Langkah
XP
2
6
Hook shot tengah dengan langkah kuat
XP
2
4
Power Step Up dan Under
XP
1
4
Power Stop
XP
2
5
Power stop & pump fake
XP
2
6
Lay Up Balik
XP
2
8
Drill Reverse Mikan
XP
1
5
Lay up statis satu tangan di atas
XP
1
3
Lay up Statis Tangan Atas 2
XP
1
3
Tembakan Sentuhan
XP
1
5
Penyelesaian 'Up the Line'
XP
4
12
Up & Under
XP
2
8
Berbagai footwork lay up
XP
1
4
Berbagai footwork lay up dari tangkapan
XP
1
4
Berbagai imitasi lay up
XP
1
4
Berbagai imitasi lay up dari dinding
XP
1
4
X-Out Layup
XP
4
7

Latihan Pengujian

Tembakan 3 angka kampus (5 dari 5)
XP
1
15
Tinggi tanpa sepatu
XP
5
Tembakan Tiga Angka SMA (5 dari 5)
XP
1
15
Kelincahan di Lane
XP
Lompatan Vertikal Maksimal
XP
1
12
Tembakan 3 angka NBA
XP
1
15
Tembakan Bergerak
XP
1
11
Menembak setelah dribble
XP
1
11
Lari bolak-balik
XP
1
8
Lompat vertikal berdiri
XP
12
Sprint Tiga Perempat
XP
1
7

Latihan Cedera

Sentuhan jari kaki seimbang
XP
3
9
Gerakan penguatan dengan band
XP
3
7
Angkat betis
XP
3
8
Dorsifleksi
XP
3
6
RDL Satu Kaki Dinamis
XP
3
10
Keseimbangan satu kaki
XP
3
7
Single leg RDL
XP
3
8
Squat satu kaki
XP
3
8