Latihan Bola Basket SMA untuk Menit Rotasi

Latihan: Sesi ini mencantumkan latihan bola basket tingkat SMA yang berfokus pada kontrol bola yang siap rotasi, gerak kaki, pengambilan keputusan, menembak, dan penyelesaian akhir. Rencana latihan ini berisi empat blok berbeda menggunakan bola basket, ring, empat kerucut, dan seorang rekan atau pelatih. Ini merinci latihan spesifik termasuk Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5, dan X-Out Layups. Halaman ini menguraikan dosis eksplisit dan isyarat yang dapat diamati seperti tetap rendah, menjaga kaki pivot tetap di bawah, dan membangun kembali rilis yang sama.

Latihan bola basket tingkat SMA ini berisi urutan terstruktur dari empat blok berbeda. Sesi ini mencantumkan latihan untuk melatih kontrol bola, keputusan pick-and-roll, dan gerak kaki menggunakan bola basket, ring, empat kerucut, dan seorang rekan atau pelatih. Blok pertama berisi Shuffle Step dan Figure 8, diikuti oleh Attack Pick And Roll (Hard Hedge) dan Lane Agility. Blok ketiga menggabungkan High Hard Pounds dengan Power Stop & Pump Fake, sedangkan blok terakhir mencantumkan High School 3 Pointers 5 From 5 dan X-Out Layups. Rencana latihan ini menguraikan dosis spesifik seperti dua putaran tiga puluh detik, enam repetisi per sisi, dan lima tembakan masuk dari lima titik.

1

Dasar Siap Bertanding

6 menit · Blok ini mengelompokkan mobilitas lateral dengan penguasaan bola jarak dekat untuk melatih koordinasi dasar sebelum beralih ke latihan pengambilan keputusan.

1. Langkah Shuffle2 x 30 detikTetap rendah, dorong dari kaki belakang, dan jaga agar kaki tidak saling berbenturan.
2. Angka 82 x 30 detik setiap arahGerakkan bola rapat ke kaki sementara dada dan mata tetap terangkat.

2

Keputusan di Bawah Tekanan

5 menit · Latihan-latihan ini menggabungkan pembacaan pick-and-roll dengan latihan kelincahan terstruktur untuk melatih perubahan arah dan kesadaran lapangan.

1. Serang Pick And Roll (Hard Hedge)2 x 6 repetisi setiap sisiBerbelok dengan cepat, baca hedge, dan kembali seimbang sebelum menembak atau mengoper.
2. Lane Agility2 repetisi berwaktuSprint, meluncur, dan mundur melalui setiap garis dengan pinggul rendah dan pijakan yang terkontrol.

3

Gerakan Kaki Dribel ke Kontak

5 menit · Blok ini berisi High Hard Pounds diikuti oleh Power Stop dua kaki & Pump Fake dan pemeriksaan keseimbangan yang dapat diamati.

1. Dribel Keras Tinggi2 x 30 detik setiap tanganDribel setinggi bahu, serap pantulan bola, dan jaga tangan yang tidak mendribel siap untuk melindungi.
2. Power Stop & Pump Fake2 x 6 penyelesaian setiap sisiMendarat lebar dengan dua kaki, pertahankan kaki pivot tetap di bawah saat melakukan fake, dan selesaikan dengan seimbang.

4

Penyelesaian Rotasi Menit

7 min · Urutan terakhir ini menargetkan tembakan perimeter dan layup berkecepatan tinggi untuk melatih eksekusi di bawah kelelahan fisik.

1. Tembakan Tiga Angka SMA 5 Dari 55 masuk dari 5 titikBangun kembali posisi kaki dan lepaskan tembakan yang sama di setiap titik; catat tembakan yang masuk tanpa terburu-buru saat meleset.
2. Layup X-Out2 x 6 masuk setiap sisiLari cepat mengikuti sudut, kuasai bola dengan terkontrol, dan selesaikan sebelum momentum membawa Anda melewati ring.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.