Rotasyon Süreleri İçin Lise Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu antrenman, rotasyona hazır top kontrolü, ayak hareketleri, karar verme, şut atma ve bitiricilik üzerine odaklanan bir lise basketbol antrenmanını listeler. Antrenman planı, bir basketbol topu, pota, dört koni ve bir partner veya koç kullanılarak dört farklı bloktan oluşur. Shuffle Step, Figure 8, Attack Pick And Roll (Hard Hedge), Lane Agility, High Hard Pounds, Power Stop & Pump Fake, High School 3 Pointers 5 From 5 ve X-Out Layups gibi belirli drilleri detaylandırır. Sayfa, alçakta kalma, pivotu sabit tutma ve aynı şut mekaniğini yeniden oluşturma gibi belirli dozları ve gözlemlenebilir ipuçlarını özetler.

Lise basketbol antrenmanı, dört farklı bloktan oluşan yapılandırılmış bir sıra içerir. Antrenman, bir basketbol topu, pota, dört koni ve bir partner veya koç kullanarak top kontrolü, pick-and-roll kararları ve ayak hareketleri pratiği için driller listeler. İlk blok Shuffle Step ve Figure 8'i, ardından Attack Pick And Roll (Hard Hedge) ve Lane Agility'yi içerir. Üçüncü blok High Hard Pounds ile Power Stop & Pump Fake'i eşleştirirken, son blok High School 3 Pointers 5 From 5 ve X-Out Layups'ı listeler. Antrenman planı, otuz saniyelik iki tur, her iki taraf için altı tekrar ve beş farklı noktadan beş isabet gibi belirli dozları özetler.

1

Maça Hazır Temel

6 dk · Bu blok, karar verme drillerine geçmeden önce temel koordinasyonu pratik etmek için yanal hareketliliği yakın mesafe top hakimiyeti ile gruplandırır.

1. Yan Adım2 x 30 snAlçak kalın, gerideki ayaktan itin ve ayakların birbirine çarpmamasını sağlayın.
2. Sekiz ÇizmeHer yöne 2 x 30 snGöğüs ve gözler yukarıda kalırken topu bacaklara yakın bir şekilde geçirin.

2

Baskı Altında Kararlar

5 dk · Bu driller, yön değiştirme ve saha farkındalığı pratiği yapmak için pick-and-roll okumalarını yapılandırılmış çeviklik çalışmalarıyla birleştirir.

1. Pick-and-Roll'a Saldırı (Sert Savunma)2 x 6 reps each sideHızla köşeyi dönün, savunmayı okuyun ve şut veya pas öncesi dengeye geri dönün.
2. Lane Agility2 zamanlı tekrarHer çizgide kalçalar alçakta ve kontrollü adımlarla depar atın, kayın ve geri geri koşun.

3

Top Sürme ve Temas Ayak Hareketi

5 dk · Bu blok, High Hard Pounds, ardından iki ayaklı Power Stop & Pump Fake ve gözlemlenebilir bir denge kontrolü içerir.

1. Yüksek Sert Top SürmeHer el ile 2 x 30 snTopu omuz hizasına kadar sertçe yere vur, geri dönüşünü absorbe et ve diğer elini korumaya hazır tut.
2. Güçlü Durma & Şut FintiHer iki taraftan 2 x 6 bitirişİki ayağınızla geniş bir şekilde yere inin, finti yaparken pivot ayağınızı yerde tutun ve dengede bitirin.

4

Rotasyon ve Dakika Bitirişi

7 min · Bu son sekans, fiziksel yorgunluk altında uygulamayı pratik etmek için perimetre şutlarını ve yüksek hızlı turnikeleri hedefler.

1. Lise 3 Sayılık Atışlar 5'te 55 noktadan 5 isabetHer noktada aynı ayak ve atış mekaniğini yeniden oluşturun; kaçan bir atışı acele etmeden isabetleri kaydedin.
2. X-Out TurnikeHer iki taraftan 2 x 6 isabetAçıyı deparla geç, kontrol altında topla ve momentum seni çemberin ötesine taşımadan bitir.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.