Pagsasanay sa Basketball para sa High School para sa Rotation Readiness

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa basketball na ito para sa high school ay nagbibigay ng walong-drill na sesyon para sa rotation-readiness na naglilista ng conditioning, ball control, finishing, balanse, at shooting. Ang sesyon ay naglilista ng mga nakabalangkas na bloke na naglalaman ng lateral agility, layup footwork, crossovers, pull-up jump shots, power stops, at balance exercises. Ang sesyon ay naglilista ng itinalagang repetitions at time limits para sa self-checking. Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na teknikal na cues para sa bawat galaw, tulad ng tindig, weight distribution, at shooting alignment, sa buong apatnapung minutong routine.

Ang pagsasanay sa basketball na ito para sa high school ay naglilista ng physical conditioning at skill execution. Ang walong-drill na routine na ito para sa rotation-readiness ay naglilista ng lateral movement, ball control drills, close-range finishing, vertical balance, at perimeter shooting. Ang sesyon ay naglilista ng mga nakabalangkas na bloke upang sanayin ang footwork sa ilalim ng physical exertion. Ang mga drills ay naglilista ng mga partikular na body mechanics, tulad ng mababang defensive stance sa panahon ng lateral slides at isang balanseng vertical release sa jump shots. Ang pagkakasunud-sunod ng mga drills ay naglilista ng mga pagkakataon upang suriin ang footwork, ball protection, at postura sa loob ng apatnapung minuto.

1

Conditioning at Finishing

6 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang lateral movement at rim attacks upang sanayin ang footwork sa ilalim ng physical exertion. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang taas ng kanilang tindig sa panahon ng slides at haba ng hakbang sa panahon ng layups.

1. Lane Agility3 rounds ng 45 segundoManatiling mababa sa iyong defensive stance at huwag ipagkrus ang iyong mga paa habang nag-i-slide.
2. 2 Steps Lay Ups W. 2 Dribbles10 makes bawat panigGumawa ng dalawang mahaba, agresibong hakbang patungo sa ring pagkatapos ng iyong pangalawang dribble.

2

Ball Control at Pull Ups

8 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang stationary ball handling sa off-dribble perimeter shooting. Subaybayan ang iyong weight shift sa panahon ng crossovers at vertical balance sa panahon ng pull-up release.

1. Stationary Crossovers50 repsI-pound ang bola nang mababa sa ilalim ng iyong mga tuhod at ilipat ang iyong timbang sa magkabilang panig.
2. Open Step Mid-Range Pull Ups10 makes bawat paraanSumabog mula sa iyong open step at tumayo nang may balanseng, vertical release.

3

Footwork at Mid Range

9 min · Binibigyang-diin ng bloke na ito ang stopping mechanics at catch-and-shoot alignment. Suriin ang iyong landing balance sa power stop at shoulder squareness sa jump shot.

1. Power Stop Pump Fake12 reps bawat panigLumapag sa magkabilang paa nang sabay-sabay at panatilihing protektado ang bola sa iyong balakang.
2. Warm Up Mid Range Shooting15 makesHumakbang ng paunang panloob na paa, i-square ang iyong mga balikat, at sundan nang mataas.

4

Balanse at Ball Wrap

4 min · Nakatuon ang bloke na ito sa lower-body stability at behind-the-back ball control. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib sa balance ups at panatilihin ang forward vision sa panahon ng wrap arounds.

1. Pagbalanse sa Split Stance12 reps bawat bintiPanatilihing nakataas ang dibdib at itulak gamit ang sakong ng iyong pangharap na paa upang tumayo nang tuwid.
2. Stationary Dribble Wrap Arounds30 segundo bawat direksyonI-wrap ang bola nang mabilis sa likod ng iyong likod habang pinapanatili ang iyong mga mata na nakatingin sa harap.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.