Home › Pagsasanay sa Basketball

Mga Basketball Drill

Mga drills na binuo ni Coach Kans, Pangunahing Coach sa Kasanayan · Kilalanin ang mga coach

Ang tunay na pagpapabuti ay nagmumula sa pag-eensayo ng isang skill sa isang pagkakataon na may plano — hindi basta-bastang reps. Ito ay isang libreng library ng 270+ basketball drills, bawat isa ay may video demo, nakaayos ayon sa kung ano ang gusto mong pagbutihin. Pumili ng layunin sa ibaba, gawin ang mga drills, at gamitin ang app para makakuha ng AI feedback sa iyong porma.

Pahusayin ang iyong handle

Pound, crossover, at two-ball work para bumuo ng kontrol at bilis ng kamay.

Buuin ang jumper

Pagbaril na inuuna ang porma — sanayin ang malinis at paulit-ulit na release bago magdagdag ng range.

Pagtapos sa gitna ng kontak

Layups, footwork, at touch para makapag-convert sa paligid ng rim gamit ang dalawang kamay.

Magpasa nang mas tumpak

Chest, bounce, at outlet passing para maigalaw ang bola nang mabilis at tumpak.

Tumalon nang mas mataas

Plyometrics at pagsasanay sa pagiging sumasabog para madagdagan ang taas ng iyong talon (magsanay nang naaayon sa edad).

Makondisyon para sa Laro

Sprints at agility para manatili kang explosive sa fourth quarter.

Mga karaniwang pagkakamali na dapat iwasan

  • Pagsasanay ng lahat nang sabay-sabay — pumili ng isa o dalawang layunin at bigyan sila ng tunay na reps bago lumipat sa iba.
  • Nilalaktawan ang mga pundasyon — ang kontrol at porma ay nauuna bago ang bilis at range.
  • Reps nang walang feedback — nakasanayan mo ang anumang iyong sinasanay, tama man o mali; suriin ang iyong form.

Sanayin ang alinman sa mga ito kasama ang isang coach sa iyong bulsa: mag-record ng drill sa Level Up Basketball app at susuriin ng AI coach ang iyong porma, pagkatapos ay gagawa ng workout batay sa iyong pangangailangan.

Mga Drills sa Paghawak ng Bola

1 dribble na crossover
1 dribble na crossover
XP
3
3
2-Bola Front & Back Cross
2-Bola Front & Back Cross
XP
3
7
2-Ball Front Crossover
2-Ball Front Crossover
XP
3
8
Pag-juggling ng 2 Bola
Pag-juggling ng 2 Bola
XP
3
17
2-Ball Kills
2-Ball Kills
XP
3
5
2-balls Push-Pull
2-balls Push-Pull
XP
2 dribbles na crossover
2 dribbles na crossover
XP
3
4
5-dribol na crossover
5-dribol na crossover
XP
1
20
Alternating Piston Drill
Alternating Piston Drill
XP
3
4
Sa paligid ng 2 — sa paligid ng 1
Sa paligid ng 2 — sa paligid ng 1
XP
3
2
Pag-ikot ng katawan
Pag-ikot ng katawan
XP
3
2
Pag-ikot ng katawan
Pag-ikot ng katawan
XP
1
10
BTL-BTB
BTL-BTB
XP
3
4
Mga bilog sa paligid ng bukung-bukong, tuhod.
Mga bilog sa paligid ng bukung-bukong, tuhod.
XP
3
2
Cousy drill
Cousy drill
XP
1
20
Dribble combo
Dribble combo
XP
1
10
Dynamic na Dribble Combo
Dynamic na Dribble Combo
XP
1
10
Dynamic combo
Dynamic combo
XP
2
7
Figure 8
Figure 8
XP
3
3
Pagdampi ng dulo ng daliri
Pagdampi ng dulo ng daliri
XP
2
2
Front Crossover & Hand-off
Front Crossover & Hand-off
XP
3
5
Hard pounds
Hard pounds
XP
1
4
Malakas na stationary pounds
Malakas na stationary pounds
XP
1
6
Malakas at mataas na pagdribol
Malakas at mataas na pagdribol
XP
1
5
In&out — BTL
In&out — BTL
XP
3
3
In&out — crossover
In&out — crossover
XP
3
3
Level dribble
Level dribble
XP
3
3
Mirror drill
Mirror drill
XP
3
4
Pound, in-n-out, V-dribble
Pound, in-n-out, V-dribble
XP
2
5
Pound, in-n-out, V-dribble. sa pagitan
Pound, in-n-out, V-dribble. sa pagitan
XP
2
5
Pound, V-dribble
Pound, V-dribble
XP
2
3
Dribol na tulak-hila
Dribol na tulak-hila
XP
3
3
Quick hands 1
Quick hands 1
XP
3
2
Quick hands 2
Quick hands 2
XP
3
0
Quick taps
Quick taps
XP
1
3
Mabilis na pagtapik ng bukong-bukong sa bukong-bukong.
Mabilis na pagtapik ng bukong-bukong sa bukong-bukong.
XP
1
3
Mabilis na pagtapik sa gilid ng katawan
Mabilis na pagtapik sa gilid ng katawan
XP
1
3
Pakanan-pakaliwa
Pakanan-pakaliwa
XP
3
3
Pahalang na talon gamit ang isang paa
Pahalang na talon gamit ang isang paa
XP
2
20
Nakapirming dribbling sa likod ng likod
Nakapirming dribbling sa likod ng likod
XP
1
5
Crossovers nang nakapirmi
Crossovers nang nakapirmi
XP
1
5
Stationary dribble wrap arounds
Stationary dribble wrap arounds
XP
1
6
Stationary dribble wrap arounds — between
Stationary dribble wrap arounds — between
XP
1
6
Turkish step
Turkish step
XP
1
7
Pataas at Pababa/Kaliwa at Kanan - Malakas na Dribble
Pataas at Pababa/Kaliwa at Kanan - Malakas na Dribble
XP
3
4
V-dribble
V-dribble
XP
1
6
Dinamikong V-dribbling
Dinamikong V-dribbling
XP
1
8
V-dribbling nang nakatigil.
V-dribbling nang nakatigil.
XP
1
7

Mga Shooting Drill

Form shooting gamit ang isang kamay
Form shooting gamit ang isang kamay
XP
1
3
Form shooting gamit ang isang paa
Form shooting gamit ang isang paa
XP
1
4
25 na 3-pointers (5 posisyon)
25 na 3-pointers (5 posisyon)
XP
2
0
Mga tira sa tres
Mga tira sa tres
XP
1
15
Pagtira ng tres
Pagtira ng tres
XP
1
15
5 sa 2 shooting
5 sa 2 shooting
XP
2
50
5 Spot na Midrange
5 Spot na Midrange
XP
3
8
Advanced na Mabilis na Pagpulot
Advanced na Mabilis na Pagpulot
XP
1
6
Advance quick pick up 2
Advance quick pick up 2
XP
1
5
Atake sa pick and roll (hard hedge)
Atake sa pick and roll (hard hedge)
XP
4
30
Form shooting sa backboard.
Form shooting sa backboard.
XP
1
4
Balanseng form shooting
Balanseng form shooting
XP
1
6
Basic na curl
Basic na curl
XP
1
5
Pangunahing form shooting
Pangunahing form shooting
XP
1
5
Shoot sa likod ng backboard
Shoot sa likod ng backboard
XP
1
0
Catch and shoot warm-up.
Catch and shoot warm-up.
XP
1
5
Mapanghamong bilang ng mga buslo nang sunud-sunod
Mapanghamong bilang ng mga buslo nang sunud-sunod
XP
2
20
Conner drifts
Conner drifts
XP
2
35
Crazy five na pangtapos
Crazy five na pangtapos
XP
5
0
Cross step mid-range pull-ups
Cross step mid-range pull-ups
XP
1
6
Dawkins
Dawkins
XP
3
13
Malalim na squat form shooting
Malalim na squat form shooting
XP
1
6
Dobleng Behind-the-Back Dribble Combo Pull-ups
Dobleng Behind-the-Back Dribble Combo Pull-ups
XP
3
30
Double full inside pivot spin at tira
Double full inside pivot spin at tira
XP
1
8
Dinamikong warm-up sa pagtira
Dinamikong warm-up sa pagtira
XP
1
6
Dinamikong pampainit sa pagtira 2
Dinamikong pampainit sa pagtira 2
XP
1
4
Dinamikong pampainit sa pagtira 3
Dinamikong pampainit sa pagtira 3
XP
1
4
Mga jump shot sa elbow
Mga jump shot sa elbow
XP
1
5
Elbow pull-ups
Elbow pull-ups
XP
3
7
Shooting sa elbow
Shooting sa elbow
XP
3
7
Fat block bank shooting mula sa dribble
Fat block bank shooting mula sa dribble
XP
2
6
Pagtira ng Porma - Bank Shots
Pagtira ng Porma - Bank Shots
XP
1
5
Free throw biathlon
Free throw biathlon
XP
3
15
Free throw golf
Free throw golf
XP
2
15
Free throw + tres
Free throw + tres
XP
2
10
Buong inside pivot spin at tira.
Buong inside pivot spin at tira.
XP
1
7
Pundamental na jump shot
Pundamental na jump shot
XP
1
6
Tirang half spin
Tirang half spin
XP
1
6
Warm-up ng kamay
Warm-up ng kamay
XP
2
Matinding pag-dribble at pagtalon
Matinding pag-dribble at pagtalon
XP
1
5
Hesi pull ups
Hesi pull ups
XP
1
5
Hesi shooting
Hesi shooting
XP
2
5
High hard pound and hop
High hard pound and hop
XP
1
6
Hook shots
Hook shots
XP
1
4
Pagtalon pababa
Pagtalon pababa
XP
1
3
Pagtalon pababa na may mabilis na pagkuha.
Pagtalon pababa na may mabilis na pagkuha.
XP
1
3
Pivot gamit ang panloob na paa at tira
Pivot gamit ang panloob na paa at tira
XP
1
5
Long NBA 3pt Shooting
Long NBA 3pt Shooting
XP
1
8
Gumawa ng no-look shot
Gumawa ng no-look shot
XP
Mag-shoot mula sa logo
Mag-shoot mula sa logo
XP
5
0
Gumawa ng "welcome shot" mula sa 3-point line nang walang warm-up
Gumawa ng "welcome shot" mula sa 3-point line nang walang warm-up
XP
5
0
Negative step spot — 25 Made Shots
Negative step spot — 25 Made Shots
XP
1
15
Balanseng shoot sa isang paa
Balanseng shoot sa isang paa
XP
2
6
Balanseng tira gamit ang isang paa na may 2 slides
Balanseng tira gamit ang isang paa na may 2 slides
XP
2
8
Mga tirang balanse sa isang paa na may slide
Mga tirang balanse sa isang paa na may slide
XP
2
7
Open step mid-range pull-ups
Open step mid-range pull-ups
XP
1
6
Tirang pivot gamit ang panlabas na paa.
Tirang pivot gamit ang panlabas na paa.
XP
1
6
Pivot at tira gamit ang panlabas na paa
Pivot at tira gamit ang panlabas na paa
XP
1
5
Pick-n-Roll Shooting
Pick-n-Roll Shooting
XP
2
7
Mga tirang pa-ikot mula sa post.
Mga tirang pa-ikot mula sa post.
XP
1
6
Pull-ups na may dribble sa pagitan ng mga binti
Pull-ups na may dribble sa pagitan ng mga binti
XP
1
6
Pull-ups na may behind the back dribble
Pull-ups na may behind the back dribble
XP
1
6
Pull-up na may side step
Pull-up na may side step
XP
1
7
Quick pick up
Quick pick up
XP
1
5
Ray Allen drill
Ray Allen drill
XP
3
15
Pag-reject sa Screen
Pag-reject sa Screen
XP
4
30
Pagtira habang lumilipat ng pwesto
Pagtira habang lumilipat ng pwesto
XP
3
12
Mga jump shot na may rip-thru
Mga jump shot na may rip-thru
XP
1
7
Warm-up ng mga mananakbo
Warm-up ng mga mananakbo
XP
3
5
Simpleng Mabilis na Pagpulot
Simpleng Mabilis na Pagpulot
XP
1
5
Spin move papunta sa tira
Spin move papunta sa tira
XP
2
5
STAR drill
STAR drill
XP
3
15
Step backs
Step backs
XP
2
5
Steph Curry 3-point shots drill
Steph Curry 3-point shots drill
XP
3
50
Pampainit sa mid-range shooting
Pampainit sa mid-range shooting
XP
1
8
Pull-up shot na may dribble sa pagitan ng mga binti mula sa wing.
Pull-up shot na may dribble sa pagitan ng mga binti mula sa wing.
XP
2
30
Wing between the legs dribble pull ups na may step back
Wing between the legs dribble pull ups na may step back
XP
3
30
Wing between the legs dribble pull ups na may overhand dribble
Wing between the legs dribble pull ups na may overhand dribble
XP
3
30
Wing between the legs dribble pull ups na may paghinto gamit ang parehong paa
Wing between the legs dribble pull ups na may paghinto gamit ang parehong paa
XP
3
30

Mga Drills sa Passing

Air passing
Air passing
XP
1
3
Baseball pass/isang kamay na overhead na pagpasa
Baseball pass/isang kamay na overhead na pagpasa
XP
1
3
Behind-the-back bounce passing
Behind-the-back bounce passing
XP
1
3
Behind-the-back chest passing
Behind-the-back chest passing
XP
1
3
Drill sa Bounce Pass (Advanced)
Drill sa Bounce Pass (Advanced)
XP
4
12
Ilustrasyon ng teknik ng bounce pass drill sa basketball
Bounce pass
XP
1
3
Chest pass
Chest pass
XP
1
3
Dribble crossover — air pass
Dribble crossover — air pass
XP
1
3
Isang dribble na stationary passing
Isang dribble na stationary passing
XP
1
3
Pagpasa sa ibabaw ng ulo
Pagpasa sa ibabaw ng ulo
XP
1
3
Scoop passing na may 2 dribble
Scoop passing na may 2 dribble
XP
1
3
Scoop passing na may dribble
Scoop passing na may dribble
XP
1
3
Scoops
Scoops
XP
1
3
Maikling pagpasa mula sa dibdib
Maikling pagpasa mula sa dibdib
XP
1
3
Shovel pass
Shovel pass
XP
1
3
Dalawang dribble na pagpasa nang nakatayo.
Dalawang dribble na pagpasa nang nakatayo.
XP
1
3

Mga Drills sa Pagpapalakas

20 Yard na Pagpapabilis
20 Yard na Pagpapabilis
XP
3
15
Pagtalon gamit ang 2 paa sa ibabaw ng maliit na bagay.
Pagtalon gamit ang 2 paa sa ibabaw ng maliit na bagay.
XP
1
23
2 paa na pagtalon-talon sa linya, kaliwa't kanan
2 paa na pagtalon-talon sa linya, kaliwa't kanan
XP
Push-up na may pagtapik sa bola
Push-up na may pagtapik sa bola
XP
2
40
Carioca Step
Carioca Step
XP
3
30
Sit-ups na may cross step
Sit-ups na may cross step
XP
2
4
Cross step sit-ups na may power step
Cross step sit-ups na may power step
XP
2
4
Cross step sit ups na may pagpihit
Cross step sit ups na may pagpihit
XP
2
4
Mga Diagonal Shuffle
Mga Diagonal Shuffle
XP
3
30
Diamond drill
Diamond drill
XP
3
12
Dinamikong pag-unat ng glutes
Dinamikong pag-unat ng glutes
XP
1
10
Dinamikong pag-unat ng hamstrings
Dinamikong pag-unat ng hamstrings
XP
20
Dynamic na Pag-stretch ng Quads
Dynamic na Pag-stretch ng Quads
XP
10
Elevated back foot split squat
Elevated back foot split squat
XP
3
7
Elevated back foot split squat jumps
Elevated back foot split squat jumps
XP
3
7
Elevated one-legged hip holds
Elevated one-legged hip holds
XP
2
5
Elevated one legged hip thrusts
Elevated one legged hip thrusts
XP
3
6
Sit-ups na naka-Figure 4
Sit-ups na naka-Figure 4
XP
2
8
Figure 4 sit ups patungo sa mabilis na hakbang
Figure 4 sit ups patungo sa mabilis na hakbang
XP
2
4
Figure 4 sit-ups papunta sa half-kneeling na posisyon
Figure 4 sit-ups papunta sa half-kneeling na posisyon
XP
2
4
Half burpees
Half burpees
XP
20
Sipa ng sakong
Sipa ng sakong
XP
1
3
Mataas na tuhod
Mataas na tuhod
XP
1
3
One-legged crossed hip thrusts
One-legged crossed hip thrusts
XP
5
Pag-angat ng balakang gamit ang isang binti.
Pag-angat ng balakang gamit ang isang binti.
XP
2
5
Tumalon gamit ang isang paa sa ibabaw ng linya. Harap at likod
Tumalon gamit ang isang paa sa ibabaw ng linya. Harap at likod
XP
1
19
Isang paa na talon sa ibabaw ng linya. Gilid sa gilid
Isang paa na talon sa ibabaw ng linya. Gilid sa gilid
XP
1
19
Plank
Plank
XP
1
23
Pogo jumps
Pogo jumps
XP
1
18
Quick feet drill
Quick feet drill
XP
3
12
Mabilis na pag-ikot ng paa
Mabilis na pag-ikot ng paa
XP
3
30
Mabilis na paa kaliwa't kanan
Mabilis na paa kaliwa't kanan
XP
3
30
Mga Russian twist
Mga Russian twist
XP
1
20
Scissors jump sa ibabaw ng linya
Scissors jump sa ibabaw ng linya
XP
1
25
Shuffle step
Shuffle step
XP
1
23
Side Plank
Side Plank
XP
1
23
Single leg lateral jump + euro step
Single leg lateral jump + euro step
XP
1
15
Balanse sa Split Stance
Balanse sa Split Stance
XP
2
5
Pagpapabalanse sa split stance
Pagpapabalanse sa split stance
XP
2
6
Pagtalon mula sa split stance
Pagtalon mula sa split stance
XP
3
7
Pagtaas ng tuhod sa split stance
Pagtaas ng tuhod sa split stance
XP
2
5
Square jumps
Square jumps
XP
1
10
Pag-angat ng balakang na tuwid ang binti
Pag-angat ng balakang na tuwid ang binti
XP
2
5
Zig-zag na drill sa bilis
Zig-zag na drill sa bilis
XP
3
12

Pataasin ang Vertical Leaps

2 steps jumps
2 steps jumps
XP
1
7
Pag-unat ng likod
Pag-unat ng likod
XP
1
4
Malawak na talon / kumbinasyon ng patayong talon
Malawak na talon / kumbinasyon ng patayong talon
XP
4
10
Depth jumps 1
Depth jumps 1
XP
4
20
Depth jumps 2
Depth jumps 2
XP
4
20
Extended plank (pataas)
Extended plank (pataas)
XP
2
4
Mga kneeling jump
Mga kneeling jump
XP
5
4
Lunge knee-ups
Lunge knee-ups
XP
3
5
Mga talon na may lunge step
Mga talon na may lunge step
XP
2
4
Mga talon sa pinakamataas na abot
Mga talon sa pinakamataas na abot
XP
4
20
Mga pike frog hop
Mga pike frog hop
XP
4
4
Plank knee-ins
Plank knee-ins
XP
3
5
Plank na may pagpasok ng tuhod sa gilid
Plank na may pagpasok ng tuhod sa gilid
XP
3
4
Power skips
Power skips
XP
4
15
Romania dead lift (RDL)/ Stiff leg toe touch
Romania dead lift (RDL)/ Stiff leg toe touch
XP
1
12
Mga talon na may pag-ikot
Mga talon na may pag-ikot
XP
3
4
Pagtalon gamit ang isang tuhod
Pagtalon gamit ang isang tuhod
XP
2
4
Pag-angat ng balakang gamit ang isang paa
Pag-angat ng balakang gamit ang isang paa
XP
1
5
Split jumps
Split jumps
XP
4
15
Squat jumps
Squat jumps
XP
2
4
Squat stretch
Squat stretch
XP
2
4
Toe hops
Toe hops
XP
1
4
Pag-ugoy ng daliri ng paa pataas
Pag-ugoy ng daliri ng paa pataas
XP
1
4
Tuck jumps
Tuck jumps
XP
4
15
Iba't ibang talon mula sa pagluhod.
Iba't ibang talon mula sa pagluhod.
XP
6
20

Mga Finishing Drill

1-step layups
1-step layups
XP
1
3
2 hakbang na lay-up
2 hakbang na lay-up
XP
1
3
2 hakbang na lay-ups na may 2 dribble
2 hakbang na lay-ups na may 2 dribble
XP
1
5
2 hakbang na lay up na may dribble
2 hakbang na lay up na may dribble
XP
1
4
Advanced Mikan drill
Advanced Mikan drill
XP
1
4
Drop step na layups
Drop step na layups
XP
1
4
Drop step up and under
Drop step up and under
XP
1
4
Eurostep
Eurostep
XP
2
7
Floater
Floater
XP
3
7
Lay-up na may mataas na pagkuha ng bola
Lay-up na may mataas na pagkuha ng bola
XP
2
5
Jump hook
Jump hook
XP
2
5
Lay-ups mula sa dribble
Lay-ups mula sa dribble
XP
1
6
Lay-up na mababa ang pagkuha ng bola
Lay-up na mababa ang pagkuha ng bola
XP
2
5
Mikan Drill
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan drill (lahat ng baryasyon)
Mikan drill (lahat ng baryasyon)
XP
1
20
Mikan drill power step
Mikan drill power step
XP
1
3
Mga variation ng Mikan na nakaharap sa baseline
Mga variation ng Mikan na nakaharap sa baseline
XP
1
3
Mikan variations nakaharap sa baseline 2
Mikan variations nakaharap sa baseline 2
XP
1
3
Mikan Variations na Nakaharap sa Half-Court Line
Mikan Variations na Nakaharap sa Half-Court Line
XP
1
3
Mga Mikan variation na nakaharap sa half-court line 2
Mga Mikan variation na nakaharap sa half-court line 2
XP
1
3
Octopus drill
Octopus drill
XP
4
15
One-Handed Finishing
One-Handed Finishing
XP
1
3
Isang hakbang na lay-in
Isang hakbang na lay-in
XP
2
6
Power step na gitnang hook shot
Power step na gitnang hook shot
XP
2
4
Power step up and under
Power step up and under
XP
1
4
Power stop
Power stop
XP
2
5
Power stop & pump fake
Power stop & pump fake
XP
2
6
Reverse lay-up
Reverse lay-up
XP
2
8
Reverse Mikan drill
Reverse Mikan drill
XP
1
5
Nakapwestong overhand lay ups
Nakapwestong overhand lay ups
XP
1
3
Nakapwestong overhand lay-up 2
Nakapwestong overhand lay-up 2
XP
1
3
Touch Shots
Touch Shots
XP
1
5
Pagtapos sa linya
Pagtapos sa linya
XP
4
12
Pataas at ilalim
Pataas at ilalim
XP
2
8
Iba't ibang footwork sa lay-up
Iba't ibang footwork sa lay-up
XP
1
4
Iba't ibang footwork sa lay up mula sa pagtanggap ng bola
Iba't ibang footwork sa lay up mula sa pagtanggap ng bola
XP
1
4
Iba't ibang imitasyon ng lay-up
Iba't ibang imitasyon ng lay-up
XP
1
4
Iba't ibang imitasyon ng lay up sa pader
Iba't ibang imitasyon ng lay up sa pader
XP
1
4
X-Out layups
X-Out layups
XP
4
7

Mga Drills sa Pagsubok

College 3-pointers (5 mula sa 5)
College 3-pointers (5 mula sa 5)
XP
1
15
Taas nang walang sapatos.
Taas nang walang sapatos.
XP
5
3-pointers sa High School (5 from 5)
3-pointers sa High School (5 from 5)
XP
1
15
Lane agility
Lane agility
XP
Pinakamataas na talon pataas
Pinakamataas na talon pataas
XP
1
12
Mga NBA 3-pointer
Mga NBA 3-pointer
XP
1
15
Shooting Habang Gumagalaw
Shooting Habang Gumagalaw
XP
1
11
Pag-shoot mula sa dribble
Pag-shoot mula sa dribble
XP
1
11
Shuttle run
Shuttle run
XP
1
8
Patalong talon mula sa pagtayo.
Patalong talon mula sa pagtayo.
XP
12
Tatlong-kapat na sprint
Tatlong-kapat na sprint
XP
1
7

Mga Pagsasanay para sa Pinsala

Balanseng pagdampi ng daliri ng paa
Balanseng pagdampi ng daliri ng paa
XP
3
9
Paggalaw para sa pagpapalakas gamit ang band.
Paggalaw para sa pagpapalakas gamit ang band.
XP
3
7
Calf raises
Calf raises
XP
3
8
Dorsiflexion
Dorsiflexion
XP
3
6
Dinamikong single leg RDL
Dinamikong single leg RDL
XP
3
10
Balanse sa isang paa
Balanse sa isang paa
XP
3
7
Single leg RDL
Single leg RDL
XP
3
8
Single-leg squat
Single-leg squat
XP
3
8