Ang 30-Minutong Point Guard Workout ng Floor General

Ang workout: Apat na nakatuong blocks sa loob ng 30 minuto. Ihanda ang paa mo, higpitan ang handle gamit ang high-energy stationary combos, masteryuhin ang passing sa galaw mula sa pader, at tapusin sa matalinong guard layups at floaters. Mag-isip tulad ng floor general.

Ang point guards ang mga coach sa court. Para patakbuhin nang epektibo ang team mo, kailangan mo ng elite footwork, matatag na ball control, tumpak na passing mula sa dribble, at kakayahang tumapos sa mas matataas na depensa. Tinatarget ng workout na ito ang mga eksaktong kakayahang iyon sa high-tempo, 30-minutong session.

1

Warm-up & Foot Speed

1 min · Gisingin ang iyong fast-twitch muscle fibers bago hawakan ang bola.

1. Quick feet drill3 × 30 secPanatilihing nakaangat ang dibdib, mababa ang balakang, at tapikin ang mga daliri nang sintabay sa bilis.
2. Pogo jumps3 × 20 secTumalon mula sa balls of your feet nang kaunti ang baluktot ng tuhod para gisingin ang bukung-bukong.

2

Elite Ball-Handling Control

2 min · Mag-dribble nang may bagsik na intensyon; subukang itulak ang sarili na magkamali.

1. Pound, in-n-out, V-dribble. between45 sec per sideI-pound ang bola nang malakas, ibenta ang in-and-out gamit ang iyong ulo, at paspasin ang bola sa pagitan ng iyong mga binti.
2. BTL-BTB45 sec bawat panigIbaba ang balakang sa through-the-legs dribble at agad i-wrap ito sa likod mo.

3

Playmaking & Passing Off the Bounce

2 min · Gumamit ng matibay na brick wall para tularan ang kakampi. Ipuntirya ang iyong pass nang may snap.

1. One dribble stationary passing15 reps per handGumawa ng isang malakas na pound dribble, tapos kaagad magpaputok ng one-handed chest pass sa pader.
2. Scoop passing with a dribble15 reps per handI-pound ang bola, tapos sukluin ito nang mababa mula sa ilalim ng iyong balakang diretso sa target.

4

Tusong Pag-finish Laban sa Laki

3 min · Salakayin nang malakas ang paint, gaya ng papalapit na depensa.

1. Floater5 makes mula bawat panigItulak mula isang paa at i-release ang bola nang mataas at malambot para makaiwas sa kamay ng shot-blocker.
2. Eurostep5 makes from each sideMagbigay ng malakas at malawak na unang hakbang para ipakita ang drive, tapos balik nang matalas papasok sa loob para tapusin.

Paano mag-progress

Para itaas ang challenge, dagdagan ang dribble speed sa Block 2 at ihagis ang wall passes sa Block 3 nang buong lakas. Sa finishing block, isipin ang isang tiyak na depensa na nag-cclose out at gawing mas matalas at mas mabilis ang mga galaw mo.

Ang workout na ito ay isang bahagi ng mas malaking plano — tingnan kung paano bumuo ng kumpletong basketball training program sa paligid nito.