Pagsasanay para sa Point Guard

Ang workout: Apat na targeted blocks sa loob ng mga 25 minuto. Ihanda ang iyong mga paa, higpitan ang iyong handle gamit ang high-energy stationary combos, masterin ang pagpasa habang gumagalaw mula sa isang pader, at tapusin gamit ang mga crafty guard layups at floaters. Mag-isip na parang floor general.

Ang mga point guard ay ang mga coach sa court. Para mapatakbo mo nang epektibo ang iyong team, kailangan mo ng elite footwork, matatag na ball control, tumpak na passing off the dribble, at ang kakayahang mag-finish sa ibabaw ng mas matatangkad na depensa. Tinatarget ng workout na ito ang mga eksaktong kasanayang iyon sa isang high-tempo, mga 25-minutong sesyon.

1

Warm-up & Foot Speed

1 min · Gisingin ang iyong fast-twitch muscle fibers bago hawakan ang bola.

1. Quick feet drill3 × 30 secPanatilihing nakaangat ang dibdib, mababa ang balakang, at tapikin ang mga daliri nang sintabay sa bilis.
2. Pogo jumps3 × 20 secTumalon mula sa balls of your feet nang kaunti ang baluktot ng tuhod para gisingin ang bukung-bukong.

2

Elite Ball-Handling Control

2 min · Mag-dribble nang may bagsik na intensyon; subukang itulak ang sarili na magkamali.

1. Pound, in-n-out, V-dribble. between45 sec per sideI-pound ang bola nang malakas, ibenta ang in-and-out gamit ang iyong ulo, at paspasin ang bola sa pagitan ng iyong mga binti.
2. BTL-BTB45 sec bawat panigIbaba ang balakang sa through-the-legs dribble at agad i-wrap ito sa likod mo.

3

Playmaking & Pagpasa Mula sa Dribble

2 min · Gumamit ng matibay na brick wall para tularan ang kakampi. Ipuntirya ang iyong pass nang may snap.

1. One dribble stationary passing15 reps per handGumawa ng isang malakas na pound dribble, tapos kaagad magpaputok ng one-handed chest pass sa pader.
2. Scoop passing with a dribble15 reps per handI-pound ang bola, tapos sukluin ito nang mababa mula sa ilalim ng iyong balakang diretso sa target.

4

Tusong Pag-finish Laban sa Laki

3 min · Salakayin nang malakas ang paint, gaya ng papalapit na depensa.

1. Floater5 makes mula bawat panigItulak mula isang paa at i-release ang bola nang mataas at malambot para makaiwas sa kamay ng shot-blocker.
2. Eurostep5 makes from each sideMagbigay ng malakas at malawak na unang hakbang para ipakita ang drive, tapos balik nang matalas papasok sa loob para tapusin.

Paano mag-progress

Para itaas ang challenge, dagdagan ang dribble speed sa Block 2 at ihagis ang wall passes sa Block 3 nang buong lakas. Sa finishing block, isipin ang isang tiyak na depensa na nag-cclose out at gawing mas matalas at mas mabilis ang mga galaw mo.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.