Basketball Passing Workout

Ang workout: Ang 25-minutong basketball passing workout na ito ay nagsasanay sa mga pasa na talagang kailangan ng mga manlalaro: malinis na two-hand fundamentals, mabilisang pagpasa sa pader, one-dribble reads, at malikhaing scoop o air passes para sa guard play.

Ang mahusay na pagpasa ay hindi lang pagtingin sa kasamang malaya. Ito ay footwork, timing, bilis ng bola, at pagpapakawala na dumarating kung saan maaaring sumalo o umatake ang tumatanggap. Ang workout na ito ay nagsisimula sa simpleng pagtama sa dingding hanggang sa pagpasa habang nagda-dribble para matutunan mong igalaw ang bola nang hindi ito lumulutang, nagbibigay ng senyales, o nawawalan ng balanse.

1

Target and Snap

2 min · Gumamit ng target na pader o dibdib ng kasama. Bawat pasa ay dapat tumama sa parehong bintana.

1. Chest passing15 repsHumakbang patungo sa target, i-snap ang mga hinlalaki pababa, at gawing patag at mabilis ang pagdating ng bola.
2. Bounce passing15 repsItama ang bola sa sahig mga dalawang-katlo ng layo patungo sa tatanggap para tumaas ang pasa papunta sa kamay ng tumatanggap.
3. Overhead passing12 repsPanatilihing mataas ang bola, humakbang pasulong, at tapusin nang tuwid ang mga braso sa halip na ibaba ang pasa.

2

Quick Release Passing

2 min · Paikliin ang paghawak. Hindi dapat nakatambay ang bola sa iyong mga kamay.

1. Short chest passing20 fast repsSaluhin at ihagis agad habang tahimik at balanse ang iyong mga paa.
2. Shovel passing12 reps bawat gilidPanatilihing mababa at mabilis ang pasa mula sa balakang, na parang nagpapakain ka ng cutter sa traffic.
3. Baseball pass / one handed overhead passing8 reps bawat gilidIturo ang unahang balikat, humakbang, at pakawalan nang may sapat na arko upang malampasan ang pressure nang hindi lumilipad.

3

Pass Off the Dribble

2 min · Ngayon gawin ang pasa pagkatapos ng live-dribble rhythm.

1. One dribble stationary passing10 reps bawat kamayDribble ng isang beses, mabilis na saluhin, at ihagis bago lumihis ang balikat sa target.
2. Two dribbles stationary passing10 reps bawat kamayPanatilihing mababa ang pangalawang dribble para maagap ang pagpasa.
3. Dribble crossover - air pass8 reps bawat gilidIpakita ang crossover, ibalik ang dibdib sa target, at ipasa nang hindi nakahilig.

4

Creative Guard Passing

2 min · Gamitin ito kapag inagaw ng depensa ang malinaw na daanan.

1. Behind the back bounce passing8 reps bawat gilidIbalot nang mahigpit sa likod ng balakang at ipasa nang kontrolado, hindi basta-basta.
2. Behind the back chest passing8 reps bawat gilidPanatilihing kalmado ang balikat at mabilis na ipasa ang bola sa target mula sa likod ng likuran.
3. Scoop passing with a dribble8 reps bawat gilidIbaba ang bola, saluhin nang kontrolado, at tapusin ang pasa kung saan maaaring saluhin ng cutter.

Paano mag-progress

Magsimula malapit sa pader o kasama, pagkatapos ay umatras lamang kapag pare-pareho ang target. Magdagdag ng panuntunan sa pagdedesisyon pagkatapos: tawagin ang dibdib, bounce, o overhead bago ang bawat rep. Ang isang passing workout ay bibilangin lamang kung ang tatanggap ay sasaluin ito nang may ritmo.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.