Basketball Passing Workout

L'allenamento: Questo allenamento per i passaggi nel basket di 25 minuti allena i passaggi di cui i giocatori hanno realmente bisogno: fondamentali puliti a due mani, ripetizioni veloci al muro, letture con un palleggio e passaggi creativi in scoop o aerei per il gioco da guardia.

Un ottimo passaggio non consiste solo nel vedere il compagno libero. Richiede gioco di piedi, tempismo, velocità della palla e un rilascio che arrivi dove il ricevitore può tirare o attaccare. Questo allenamento parte da semplici passaggi al muro per arrivare a passaggi dopo palleggio, così imparerai a muovere la palla senza farla fluttuare, senza anticiparla o perdere l'equilibrio.

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Target and Snap

2 min · Usa un bersaglio a muro o il petto di un compagno. Ogni passaggio deve colpire la stessa finestra.

1. Passaggio a petto15 ripetizioniFai un passo verso il bersaglio, schiocca i pollici verso il basso e fai arrivare la palla piatta e veloce.
2. Passaggio in elevazione15 ripetizioniFai rimbalzare la palla a circa due terzi della distanza verso il ricevitore, in modo che il passaggio arrivi all'altezza delle mani.
3. Passaggio sopra la testa12 ripetizioniTieni la palla alta, fai un passo e finalizza con le braccia tese invece di abbassare il passaggio.

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Quick Release Passing

2 min · Accorcia il caricamento. La palla non deve stare ferma nelle tue mani.

1. Passaggio a petto corto20 ripetizioni velociPrendi e tira immediatamente mentre i tuoi piedi rimangono fermi ed equilibrati.
2. Passaggio a cucchiaio12 ripetizioni per latoTieni il passaggio basso e veloce dall'anca, come se stessi servendo un giocatore che taglia nel traffico.
3. Passaggio a baseball / Passaggio sopra la testa a una mano8 ripetizioni per latoPunta la spalla principale, fai un passo in avanti e tira con un arco sufficiente a superare la pressione senza andare lungo.

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Pass Off the Dribble

2 min · Ora effettua il passaggio dopo un ritmo di palleggio attivo.

1. Passaggio da fermo con un palleggio10 ripetizioni per manoPalleggia una volta, raccogli velocemente e tira prima che le tue spalle si spostino dal bersaglio.
2. Passaggio da fermo con due palleggi10 ripetizioni per manoMantieni il secondo palleggio basso in modo che il passaggio parta in tempo.
3. Passaggio aereo con crossover di palleggio8 ripetizioni per latoSimula il crossover, riallinea il petto verso il bersaglio e passa senza sbilanciarti.

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Creative Guard Passing

2 min · Usali quando un difensore ti toglie la via più ovvia.

1. Passaggio in elevazione con cambio dietro la schiena8 ripetizioni per latoAvvolgi bene dietro il fianco ed esegui un rimbalzo controllato, non un passaggio spettacolare e impreciso.
2. Passaggio a petto con cambio dietro la schiena8 ripetizioni per latoMantieni le spalle ferme e lancia la palla verso il bersaglio da dietro la schiena.
3. Passaggio a cucchiaio con palleggio8 ripetizioni per latoAbbassa la palla, esegui un movimento a cucchiaio controllato e completa il passaggio dove un compagno in taglio possa riceverla.

Come progredire

Inizia vicino al muro o al compagno, poi fai un passo indietro solo quando il bersaglio rimane costante. Aggiungi una regola decisionale: chiama petto, rimbalzo o sopra la testa prima di ogni ripetizione. Un allenamento di passaggio conta solo se il ricevitore lo prende in ritmo.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.