Trening Podawania Koszykarskiego

Trening: Ten 25-minutowy trening podań w koszykówce ćwiczy podania, których gracze faktycznie potrzebują: czyste podstawy dwuręczne, szybkie podania od ściany, odczytywanie gry po jednym kozle i kreatywne podania "scoop" lub "air" dla gry obrońców.

Świetne podanie to nie tylko dostrzeżenie wolnego kolegi z drużyny. To praca nóg, wyczucie czasu, szybkość piłki i sposób jej wypuszczenia, który pozwala odbiorcy na oddanie rzutu lub atak na kosz. Ten trening zaczyna się od prostych podań do ściany, a kończy na podaniach po kozłowaniu, dzięki czemu nauczysz się przesuwać piłkę bez jej unoszenia, zdradzania zamiarów czy tracenia równowagi.

1

Cel i Szybkość

2 min · Użyj ściany lub klatki piersiowej partnera jako celu. Każde podanie powinno trafiać w to samo okno.

1. Podanie po klatkę15 powtórzeńZrób krok w kierunku celu, energicznie opuść kciuki w dół i spraw, aby piłka dotarła płasko i szybko.
2. Podanie z kozłem15 powtórzeńUderz piłką o podłogę w odległości około dwóch trzecich do celu, aby podanie wzniosło się do rąk odbiorcy.
3. Podanie nad głową12 powtórzeńTrzymaj piłkę wysoko, zrób wykrok i zakończ wyprostowanymi ramionami, zamiast opuszczać podanie.

2

Szybkie Podania

2 min · Skróć ruch. Piłka nie powinna leżeć w Twoich dłoniach.

1. Krótkie podanie po klatkę20 szybkich powtórzeńZłap i podaj natychmiast, podczas gdy Twoje stopy pozostają nieruchome i zrównoważone.
2. Podanie łopatką12 powtórzeń z każdej stronyPodanie wykonaj nisko i szybko z biodra, tak jakbyś podawał do zawodnika przecinającego strefę w tłoku.
3. Podanie baseballowe / jednoręczne nad głową8 powtórzeń każda stronaWskaż wiodące ramię, zrób wykrok i podaj z odpowiednią parabolą, aby ominąć obronę, nie lecąc za daleko.

3

Podanie z Dribbingu

2 min · Teraz wykonaj podanie po rytmie z kozłem.

1. Stacjonarne podanie po jednym kozle10 powtórzeń każdą rękąUderz piłką raz, szybko zbierz, i podaj, zanim twoje ramiona odchylą się od celu.
2. Stacjonarne podanie po dwóch kozłach10 powtórzeń każdą rękąDrugiego kozła wykonaj nisko, aby podanie wyszło na czas.
3. Podanie z powietrza po crossoverze8 powtórzeń każda stronaZagraj crossover, ustaw klatkę piersiową z powrotem do celu i podaj bez pochylania się.

4

Kreatywne Podania Rozgrywającego

2 min · Użyj ich, gdy obrońca blokuje oczywistą drogę.

1. Podanie z kozłem za plecami8 powtórzeń każda stronaOwiń piłkę ciasno za biodrem i wykonaj kontrolowane podanie z kozłem, nie sztuczkę.
2. Podanie klatki piersiowej za plecami8 powtórzeń każda stronaUtrzymaj spokojne ramiona i dynamicznie podaj piłkę do celu zza pleców.
3. Podanie z kozłem z chwytem od dołu8 powtórzeń każda stronaOpuść piłkę nisko, chwyć ją od dołu w kontrolowany sposób i zakończ podanie tam, gdzie złapie je zawodnik wbiegający pod kosz.

Jak robić postępy

Zacznij blisko ściany lub partnera, a następnie odsuń się dopiero, gdy cel pozostaje niezmienny. Dodaj teraz regułę decyzyjną: przed każdym powtórzeniem wywołaj "klatka piersiowa", "kozłuj" lub "nad głową". Trening podań zalicza się tylko wtedy, gdy odbiorca złapie piłkę w rytmie.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.