Treino de Passe para Basquete

O treino: Este treino de passes para basquete de 25 minutos treina os passes que os jogadores realmente precisam: fundamentos limpos de dois tempos, repetições rápidas na parede, leituras de um drible e passes criativos com a bola em concha ou por cima para jogo de armador.

Um ótimo passe não é apenas ver o companheiro livre. É jogo de pés, tempo, velocidade da bola e um arremesso que chega onde o recebedor pode arremessar ou atacar. Este treino começa com alvos simples na parede e evolui para passes após drible, para que você aprenda a mover a bola sem flutuá-la, anunciá-la ou perder o equilíbrio.

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Alvo e Rapidez

2 min · Use uma parede como alvo ou o peito de um parceiro. Cada passe deve atingir a mesma janela.

1. Passe de peito15 repetiçõesDê um passo em direção ao alvo, estale os polegares para baixo e faça a bola chegar plana e rápida.
2. Passe picado15 repetiçõesAcerte o chão a cerca de dois terços do caminho até o alvo para que o passe suba nas mãos do recebedor.
3. Passe por cima da cabeça12 repetiçõesMantenha a bola alta, dê um passo à frente e finalize com braços estendidos em vez de deixar o passe cair.

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Passe Rápido

2 min · Encurte a preparação. A bola não deve ficar parada nas suas mãos.

1. Passe de peito curto20 repetições rápidasPegue e arremesse imediatamente enquanto seus pés permanecem quietos e equilibrados.
2. Passe de pá12 repetições cada ladoMantenha o passe baixo e rápido a partir do quadril, como se estivesse alimentando um cortador no trânsito.
3. Passe de beisebol / passe por cima com uma mão8 repetições cada ladoAponte o ombro da frente, pise para frente e arremesse com arco suficiente para superar a pressão sem sair do alvo.

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Passe saindo do Drible

2 min · Agora faça o passe após um ritmo de drible contínuo.

1. Passe parado com um drible10 repetições cada mãoDrible forte uma vez, colete rápido e passe antes que seus ombros se desviem do alvo.
2. Passe parado com dois dribles10 repetições cada mãoMantenha o segundo drible baixo para que o passe saia no tempo certo.
3. Crossover com passe aéreo8 repetições cada ladoVenda o crossover, alinhe o peito de volta ao alvo e passe sem se inclinar.

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Passe Criativo de Armador

2 min · Use estes quando um defensor bloquear a trajetória óbvia.

1. Passe picado por trás das costas8 repetições cada ladoEnvolva firmemente atrás do quadril e faça um passe picado controlado, não um passe de exibição solto.
2. Passe de peito por trás das costas8 repetições cada ladoMantenha os ombros calmos e lance a bola para o alvo por trás das costas.
3. Passe com colher após drible8 repetições cada ladoAbaixe a bola, pegue com controle e finalize o passe onde um cortador possa pegá-la.

Como progredir

Comece perto da parede ou do parceiro, depois dê um passo para trás apenas quando o alvo permanecer consistente. Adicione uma regra de decisão em seguida: chame peito, quique ou por cima antes de cada repetição. Um treino de passe só conta se o recebedor conseguir pegá-lo em ritmo.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.