Treino de Basquete para Jogador de Post

O treino: Este treino de jogador de garrafão para basquete de 30 minutos oferece aos pivôs e finalizadores interiores uma sequência completa: base e toque, footwork de drop step, ganchos centrais, contra-ataques up-and-under e um teste de finalização quando as pernas estiverem cansadas.

O jogo de costas para a cesta é construído antes do arremesso. Você precisa de uma base larga, pivôs pacientes, ombros fortes e um toque que resista ao contato. Esta sessão treina essa ordem propositalmente: estabeleça a posição, finalize de forma simples, adicione um contra-ataque, depois prove que você consegue manter o equilíbrio quando o primeiro movimento é tirado.

1

Base e Toque

2 min · Comece perto. A bola fica alta e seus pés ficam sob você.

1. Drill de Mikan45 segMantenha a bola acima dos ombros e finalize suavemente de ambos os lados da tabela.
2. Arremessos de toque8 acertos de cada ladoUse um arremesso alto e suave e leia o ângulo da tabela.

2

Drop-Step Power

3 min · Ganhe o primeiro passo com seus quadris, não jogando a bola.

1. Bandejas com drop step6 acertos cada ladoPise atrás do pé do defensor, feche com o quadril e finalize antes de abaixar a bola.
2. Gancho com step-up para o meio5 acertos cada ladoDê um passo para o meio, mantenha o ombro entre a bola e o defensor e arremesse alto.

3

Footwork de Contra-ataque

3 min · Quando o defensor ficar atento ao drop step, puna o overplay.

1. Finta para cima e para baixo com drop step5 acertos cada ladoVenda a primeira finalização com os olhos e ombros, depois pise baixo e forte.
2. Bandeja com step-up e finta para cima e para baixo5 acertos cada ladoMostre o gancho, mantenha o pivô plantado e finalize após o defensor levantar.

4

Toque no Post Shot

2 min · Adicione o arremesso que faz os defensores respeitarem seu movimento para o meio.

1. Arremessos de costas para a cesta com giro6 acertos de cada ladoGire sobre o ombro interno, fique reto no ar e aterre em equilíbrio.
2. Ganchos6 acertos de cada ladoMantenha a bola longe do defensor, estenda completamente e finalize com toque suave.

5

Finalizador de Controle Interior

2 min · Finalize cansado sem estreitar sua base.

1. Parada de força6 acertosAterrisse com os dois pés, pause em equilíbrio, depois exploda para cima sem desviar.
2. Up & under6 acertosFaça a finta parecer crível, mantenha-se baixo durante o passo à frente e finalize através do aro.

Como progredir

Adicione velocidade apenas depois que o pivô estiver limpo. Primeiro, busque o equilíbrio, depois os acertos, depois o contato. Quando puder completar o treino sem trazer a bola abaixo do peito, adicione um defensor ou pressão com almofada no drop-step e nos bloqueios de contra-ataque.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.