Rutina de Poste para Baloncesto

La rutina: Esta rutina de baloncesto de 30 minutos para jugadores de poste ofrece a los jugadores interiores y anotadores una secuencia completa: base y toque, juego de pies con paso de hundimiento, ganchos centrales, amagos de 'up-and-under' y una prueba de finalización cuando las piernas están cansadas.

La anotación en el poste se construye antes del tiro. Necesitas una base amplia, pivotes pacientes, hombros fuertes y un toque que sobreviva al contacto. Esta sesión entrena ese orden a propósito: establece la posición, finaliza de forma sencilla, añade un contraataque, y luego demuestra que puedes mantener el equilibrio cuando el primer movimiento te es arrebatado.

1

Base y Toque

2 min · Empieza cerca. El balón se mantiene alto y tus pies se mantienen debajo de ti.

1. Mikan drill45 segMantén el balón por encima de los hombros y finaliza suavemente por ambos lados del tablero.
2. Tiros de toque8 canastas por ladoUsa un lanzamiento alto y suave y lee el ángulo del tablero.

2

Paso Atrás de Potencia

3 min · Gana el primer paso con tus caderas, no lanzando el balón.

1. Bandejas con drop step6 canastas cada ladoPisa detrás del pie del defensor, sella con la cadera y finaliza antes de bajar el balón.
2. Power step middle hook shot5 canastas cada ladoDa un paso potente hacia el medio, mantén tu hombro entre el balón y el defensor, y lanza alto.

3

Juego de Pies de Contragolpe

3 min · Cuando el defensor se quede en el drop step, castiga el overplay.

1. Drop step up and under5 canastas cada ladoVende el primer intento con los ojos y los hombros, luego da un paso bajo y fuerte.
2. Power step up and under5 canastas cada ladoMuestra el hook, mantén tu pivote plantado y finaliza después de que el defensor se levante.

4

Toque de Tiro en el Poste

2 min · Añade el tiro que haga que los defensores respeten tu movimiento hacia el medio.

1. Tiros de poste con giro6 canastas por ladoGira sobre el hombro interior, escuadra en el aire y aterriza equilibrado.
2. Ganchos6 canastas por ladoMantén el balón alejado del defensor, extiende completamente y finaliza con un toque suave.

5

Finalizador de Control Interior

2 min · Finaliza cansado sin estrechar tu base.

1. Parada potente6 canastasAterriza sobre los dos pies, haz una pausa en equilibrio, y luego explota hacia arriba sin desviarte.
2. Amago y bandeja6 canastasHaz que el amago sea creíble, mantente bajo durante el paso y finaliza a través del aro.

Cómo progresar

Añade velocidad solo después de que el pivote sea limpio. Primero busca el equilibrio, luego los aciertos, luego el contacto. Cuando puedas completar la rutina sin bajar el balón por debajo del pecho, añade un defensor o presión con el balón en los pasos de hundimiento y los bloqueos de contraataque.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.