Post Player Basketball Workout

Das Workout: Dieses 30-minütige Basketball-Workout für Post Player gibt Big Men und Spielern, die im Innenspiel punkten, eine komplette Sequenz: Basis und Touch, Drop-Step-Fußarbeit, Mitteldistanz-Hooks, Up-and-Under-Konter und ein Abschluss-Test, wenn die Beine müde sind.

Post-Scoring wird vor dem Wurf aufgebaut. Du brauchst eine breite Basis, geduldige Pivots, starke Schultern und Ballgefühl, das Kontakt übersteht. Diese Einheit trainiert diese Reihenfolge gezielt: Position beziehen, einfach abschließen, einen Konter hinzufügen, dann beweisen, dass du das Gleichgewicht halten kannst, wenn der erste Zug unterbunden wird.

1

Basis und Ballkontrolle

2 min · Beginne nah am Korb. Der Ball bleibt hoch und deine Füße bleiben unter dir.

1. Mikan Drill45 Sek.Halte den Ball über deinen Schultern und schließe weich auf beiden Seiten des Brettes ab.
2. Touch Shots8 Treffer pro SeiteNutze einen hohen, weichen Release und lies den Winkel vom Brett ab.

2

Hüftwurf-Power

3 min · Gewinne den ersten Schritt mit deiner Hüfte, nicht indem du den Ball wirfst.

1. Drop-Step-Layups6 Treffer pro SeiteSteige hinter den Fuß des Verteidigers, schirme mit der Hüfte ab und schließe ab, bevor du den Ball herunterbringst.
2. Power-Step-Mitteldistanz-Hakenwurf5 Treffer pro SeiteMache einen Power-Step zur Mitte, halte deine Schulter zwischen Ball und Verteidiger und wirf hoch ab.

3

Konter-Fußarbeit

3 min · Wenn der Verteidiger auf den Drop Step setzt, bestrafe das Overplay.

1. Drop-Step Up and Under5 Treffer pro SeiteTäusche den ersten Abschluss mit Augen und Schultern an, steige dann tief und kraftvoll durch.
2. Power Step Up and Under5 Treffer pro SeiteTäusche den Hakenwurf an, halte deinen Drehfuß fest und schließe nach dem Abheben des Verteidigers ab.

4

Post-Wurf-Ballkontrolle

2 min · Füge den Wurf hinzu, der Verteidiger dazu bringt, deine Bewegung zur Mitte zu respektieren.

1. Post Turn-Around-Würfe6 Treffer pro SeiteDrehe über die innere Schulter, richte dich in der Luft gerade aus und lande ausbalanciert.
2. Hakenwurf6 Treffer pro SeiteHalte den Ball vom Verteidiger weg, strecke dich vollständig und schließe mit sanfter Berührung ab.

5

Interior Control Finisher

2 min · Abschluss im ermüdeten Zustand, ohne die Basis zu verengen.

1. Power Stop6 TrefferAuf beiden Füßen landen, im Gleichgewicht pausieren, dann explodieren, ohne abzugleiten.
2. Up & Under6 TrefferMache die Finte glaubwürdig, bleibe beim Durchschritt tief und schließe durch den Ring ab.

So steigerst du dich

Füge Geschwindigkeit erst hinzu, nachdem der Pivot sauber bleibt. Zuerst Balance, dann Treffer, dann Kontakt. Wenn du das Workout abschließen kannst, ohne den Ball unter deine Brust zu bringen, füge einen Verteidiger oder erhöhe den Druck bei den Drop-Step- und Konter-Blocks.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.