Basketball-Workout ohne Korb

Das Workout: Die Einheit listet acht Übungen auf, um stationäre Ballkontrolle, Handgeschwindigkeit und niedrige athletische Beinarbeit mit einem Basketball und einem kleinen, freien Bereich zu üben. Der erste Block enthält Pound V Dribble und Body Orbit. Der zweite Block enthält Harte stationäre Pounds und Figure 8. Der dritte Block enthält Fingerspitzenberührungen und Dribble-Kombination. Der letzte Block kombiniert Cousy-Drill und Quick Feet Figure Around. Die Einheit beschreibt spezifische Dosen und beobachtbare Hinweise für jede Übung.

Die Einheit listet acht aufeinanderfolgende Übungen auf, um stationäre Ballkontrolle, Handgeschwindigkeit und niedrige athletische Beinarbeit mit einem Basketball und einem kleinen, freien Bereich zu üben. Der erste Block enthält Pound V Dribble für 45 Sekunden pro Hand und Body Orbit für 30 Sekunden pro Richtung. Der zweite Block enthält Harte stationäre Pounds für 30 Sekunden pro Hand und Figure 8 für 10 abgeschlossene Achten. Der dritte Block enthält Fingerspitzenberührungen für insgesamt 45 Sekunden und Dribble-Kombination für 1 Minute kontinuierlich. Der letzte Block kombiniert Cousy-Drill für 45 Sekunden pro Seite und Quick Feet Figure Around für insgesamt 1 Minute. Der Text listet spezifische Körperpositionen und Ballwege auf, die während jeder Übung zu beobachten sind.

1

Rhythmus- und Ballkontroll-Aufwärmen

4 min · Der Block enthält Pound V Dribble und Body Orbit, um stationäre Ballkontrolle und Handgeschwindigkeit zu üben.

1. Pound V Dribble45 Sekunden pro HandDer Hinweis listet das Beugen der Knie, das Schlagen des Balls auf den Boden, das Schnippen des Handgelenks und den Übergang in eine breite V-Form auf.
2. Body Orbit30 Sekunden pro RichtungDer Hinweis listet das Umwickeln des Balls um Taille und Kopf, das Übergeben des Balls mit den Fingerspitzen und das Geradeausblicken auf.

2

Kraft- und Geschwindigkeitsexpansion

4 min · Der Block enthält Harte stationäre Pounds und Figure 8, um stationäre Ballkontrolle und niedrige athletische Beinarbeit zu üben.

1. Harte stationäre Pounds30 Sekunden pro HandDer Hinweis listet das Schlagen des Basketballs auf Hüfthöhe und das Hochhalten des freien Arms auf.
2. Figure 810 abgeschlossene AchtenDer Hinweis listet das Tiefbleiben in einer tiefen Haltung und das Weben des Balls durch die Beine ohne Fußbewegung auf.

3

Fingerspitzen-Geschicklichkeit und Kombinationen

3 min · Der Block enthält Fingerspitzenberührungen und Dribble-Kombination, um Handgeschwindigkeit und stationäre Ballkontrolle zu üben.

1. FingerspitzenberührungenInsgesamt 45 SekundenDer Hinweis listet das vollständige Ausstrecken der Arme über Kopf und das schnelle Hin- und Hertippen des Balls zwischen den Fingerspitzen mit schnellen, steifen Bewegungen auf.
2. Dribble-Kombination1 Minute kontinuierlichDer Hinweis listet das Aneinanderreihen eines Crossovers, eines Dribblings durch die Beine und eines Dribblings hinter dem Rücken auf, während die Hüften tief und die Schultern gerade gehalten werden.

4

Fortgeschrittene Beinarbeit und Koordination

3 min · Der letzte Block kombiniert Cousy-Drill und Quick Feet Figure Around, um niedrige athletische Beinarbeit und Handgeschwindigkeit zu üben.

1. Cousy-Drill45 Sekunden pro SeiteDer Hinweis listet das Umwickeln des Balls hinter dem Rücken, das Beibehalten eines niedrigen Schwerpunkts und das Schnippen des Handgelenks auf.
2. Quick Feet Figure AroundInsgesamt 1 MinuteDer Hinweis listet das schnelle Hacken der Füße in einer tiefen Verteidigungshaltung auf, während der Ball in einem Achtermuster um die Beine gewickelt wird.

So steigerst du dich

Die Einheit listet das Abschließen jeder Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Hinweise als Selbstkontrolle auf. Der Text listet das Wiederholen derselben Dosis auf, bevor Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzugefügt werden. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.