Allenamento di Basket Senza Canestro

L'allenamento: La sessione elenca otto esercizi per praticare il controllo palla stazionario, la velocità delle mani e il gioco di gambe atletico basso utilizzando una palla da basket e un piccolo spazio libero. Il primo blocco contiene Pound V Dribble e Body Orbit. Il secondo blocco contiene Hard stationary pounds e Figure 8. Il terzo blocco contiene Fingertip touches e Dribble combo. Il blocco finale abbina Cousy drill e Quick feet figure around. La sessione delinea dosi specifiche e indicazioni osservabili per ogni esercizio.

La sessione elenca otto esercizi sequenziali per praticare il controllo palla stazionario, la velocità delle mani e il gioco di gambe atletico basso utilizzando una palla da basket e un piccolo spazio libero. Il primo blocco contiene Pound V Dribble per 45 secondi per mano e Body Orbit per 30 secondi per direzione. Il secondo blocco contiene Hard stationary pounds per 30 secondi per mano e Figure 8 per 10 figure a otto completate. Il terzo blocco contiene Fingertip touches per 45 secondi totali e Dribble combo per 1 minuto continuo. Il blocco finale abbina Cousy drill per 45 secondi per lato e Quick feet figure around per 1 minuto totale. Il testo elenca posizioni del corpo e traiettorie della palla specifiche da osservare durante ogni esercizio.

1

Riscaldamento per Ritmo e Controllo Palla

4 min · Il blocco contiene Pound V Dribble e Body Orbit per praticare il controllo palla stazionario e la velocità delle mani.

1. Pound V Dribble45 secondi per manoL'indicazione elenca di tenere le ginocchia piegate, battere la palla a terra, scattare il polso e passare a una forma a V ampia.
2. Body Orbit30 secondi per direzioneL'indicazione elenca di far girare la palla intorno alla vita e alla testa, trasferire la palla con la punta delle dita e mantenere gli occhi dritti in avanti.

2

Espansione di Potenza e Velocità

4 min · Il blocco contiene Hard stationary pounds e Figure 8 per praticare il controllo palla stazionario e il gioco di gambe atletico basso.

1. Hard stationary pounds30 secondi per manoL'indicazione elenca di battere la palla da basket all'altezza dei fianchi e di tenere il braccio libero in alto.
2. Figure 810 figure a otto completateL'indicazione elenca di rimanere bassi in una posizione profonda e di far passare la palla tra le gambe senza muovere i piedi.

3

Destrezza delle Dita e Combinazioni

3 min · Il blocco contiene Fingertip touches e Dribble combo per praticare la velocità delle mani e il controllo palla stazionario.

1. Fingertip touches45 secondi totaliL'indicazione elenca di estendere completamente le braccia sopra la testa e di toccare la palla avanti e indietro tra le punte delle dita usando movimenti rapidi e rigidi.
2. Dribble combo1 minuto continuoL'indicazione elenca di concatenare un crossover, un passaggio tra le gambe e un palleggio dietro la schiena mantenendo i fianchi abbassati e le spalle squadrate.

4

Gioco di Gambe Avanzato e Coordinazione

3 min · Il blocco finale abbina Cousy drill e Quick feet figure around per praticare il gioco di gambe atletico basso e la velocità delle mani.

1. Cousy drill45 secondi per latoL'indicazione elenca di far passare la palla dietro la schiena, mantenere un baricentro basso e scattare il polso.
2. Quick feet figure around1 minuto totaleL'indicazione elenca di muovere rapidamente i piedi in una posizione difensiva bassa mentre si fa girare la palla intorno alle gambe in un movimento a figura otto.

Come progredire

La sessione elenca il completamento di ogni dose seguendo le indicazioni osservabili come auto-controllo. Il testo elenca la ripetizione della stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.