Post Player Basketball Workout

L'allenamento: Questo allenamento per giocatori di post nel basket di 30 minuti offre a lunghi e realizzatori interni una sequenza completa: base e tocco, gioco di piedi con passo laterale, ganci al centro, finte di corpo e un test di finalizzazione quando le gambe sono stanche.

Il gioco in post si costruisce prima del tiro. Hai bisogno di una base ampia, perni pazienti, spalle forti e un tocco che sopravvive al contatto. Questa sessione allena quell'ordine di proposito: stabilisci la posizione, finalizza in modo semplice, aggiungi un contropiede, poi dimostra di poter rimanere in equilibrio quando la prima mossa viene tolta.

1

Base and Touch

2 min · Parti da vicino. La palla resta alta e i tuoi piedi restano sotto di te.

1. Mikan drill45 secTieni la palla sopra le spalle e finalizza morbidamente da entrambi i lati del vetro.
2. Tiri in sospensione8 canestri per latoUsa un rilascio alto e morbido e leggi l'angolo del tabellone.

2

Drop-Step Power

3 min · Vinci il primo passo con i fianchi, non lanciando la palla.

1. Tiri in layup con passo incrociato (drop step)6 canestri per latoPassa dietro il piede del difensore, chiudi con il fianco e finalizza prima di abbassare la palla.
2. Gancio al centro con passo potente (power step middle hook shot)5 canestri per latoFai un passo potente verso il centro, mantieni la spalla tra la palla e il difensore e tira in alto.

3

Counter Footwork

3 min · Quando il difensore sta sulla mossa di caduta, punisci l'overplay.

1. Finta di corpo e tiro in sospensione con passo incrociato (drop step up and under)5 canestri per latoSimula la prima finalizzazione con occhi e spalle, poi esegui un passo basso e potente.
2. Finta di corpo e tiro in sospensione (power step up and under)5 canestri per latoMostra il gancio, tieni il piede perno piantato e finalizza dopo che il difensore si è mosso.

4

Post Shot Touch

2 min · Aggiungi il tiro che fa sì che i difensori rispettino la tua mossa centrale.

1. Tiri in post con arresto e tiro in sospensione6 canestri per latoGira la spalla interna, quadrati in aria e atterra in equilibrio.
2. Ganci6 canestri per latoTieni la palla lontana dal difensore, estenditi completamente e finalizza con un tocco morbido.

5

Interior Control Finisher

2 min · Finalizza stanco senza restringere la base.

1. Power stop6 canestriAtterra su due piedi, fermati in equilibrio, poi esplodi verso l'alto senza deviare.
2. Up & under6 canestriRendi il finto credibile, rimani basso durante il passo e tira, e finalizza attraverso il ferro.

Come progredire

Aggiungi velocità solo dopo che il perno rimane pulito. Prima insegui l'equilibrio, poi i canestri, poi il contatto. Quando riesci a completare l'allenamento senza portare la palla sotto il petto, aggiungi un difensore o aumenta la pressione sul passo laterale e sulle finte di corpo.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.