Allenamento di basket per bambini per il controllo fondamentale della palla

L'allenamento: La sessione elenca una sequenza di quattro blocchi che utilizzano un pallone e un canestro. Il primo blocco contiene Quick Taps per 45 secondi e Carioca Step per 30 secondi per lato. Il secondo blocco contiene Riscaldamento Mani per 15 ripetizioni e Pound, V-Dribble per 10 ripetizioni per mano. Il terzo blocco abbina Touch Shots per 10 canestri con Heel Kicks per 45 secondi. Il blocco finale abbina Crossover Frontale & Passaggio a Mano per 12 ripetizioni con Figure 8 per 10 giri.

Questo allenamento di basket per bambini di 25 minuti delinea quattro blocchi che richiedono un pallone e un canestro. La sessione elenca otto esercizi in ordine: Quick Taps, Carioca Step, Riscaldamento Mani, Pound, V-Dribble, Touch Shots, Heel Kicks, Crossover Frontale & Passaggio a Mano e Figure 8. I blocchi elencano dosi specifiche e suggerimenti di coaching, inclusi tenere le braccia estese, fare un passo con il piede posteriore, afferrare saldamente, far rimbalzare forte, rilasciare delicatamente, correre sul posto, tenere le ginocchia piegate e far passare la palla tra e intorno alle gambe.

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Riscaldamento Attivo del Corpo

3 min · Questo blocco di riscaldamento combina la coordinazione della punta delle dita con il gioco di gambe laterale per preparare il corpo al controllo attivo della palla.

1. Quick Taps45 secondiTieni le braccia estese e tocca rapidamente la palla avanti e indietro tra la punta delle dita.
2. Carioca Step30 secondi per latoFai un passo con il piede posteriore davanti e poi dietro mentre ti muovi lateralmente sul campo.

2

Fondamentali del Controllo Palla

5 min · Questo blocco raggruppa semplici esercizi di presa e dribbling per praticare la coordinazione di base delle mani e il controllo del rimbalzo.

1. Riscaldamento Mani15 ripetizioniLancia leggermente la palla in alto e afferrala saldamente con entrambe le mani usando le dita attive.
2. Pound, V-Dribble10 ripetizioni per manoFai rimbalzare forte la palla su un lato, poi spingila da un lato all'altro a forma di V.

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Ritmo e Punteggio

4 min · Questo blocco abbina tiri ravvicinati con corsa a ginocchia alte per praticare il ritmo di finalizzazione insieme al condizionamento di base.

1. Touch Shots10 canestriStai vicino al canestro e rilascia delicatamente la palla dalla punta delle dita nella rete.
2. Heel Kicks45 secondiCorri sul posto calciando i talloni in alto per toccare i glutei ad ogni passo.

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Controllo Palla Creativo

3 min · Questo blocco combina crossover e avvolgimenti delle gambe per praticare il controllo della palla da posizioni basse e angolazioni multiple.

1. Crossover Frontale & Passaggio a Mano12 ripetizioniTieni le ginocchia piegate e fai passare la palla bassa attraverso il corpo da una mano all'altra.
2. Figure 810 giriFai passare la palla in un continuo schema a otto tra e intorno alle gambe.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.