Temel Top Kontrolü İçin Çocuk Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Antrenman, top ve pota kullanarak dört bloklu bir sıra listeler. İlk blok, 45 saniye Hızlı Dokunuşlar ve her iki tarafa 30 saniye Carioca Adımı içerir. İkinci blok, 15 tekrar El Isınmaları ve her el için 10 tekrar Pound, V-Dribbling içerir. Üçüncü blok, 10 isabetli Dokunuş Şutlarını 45 saniye Topuk Vuruşları ile eşleştirir. Son blok, 12 tekrar Ön Çapraz ve Pası 10 döngü Sekiz Şekli ile eşleştirir.

Bu 25 dakikalık çocuk basketbol antrenmanı, top ve pota gerektiren dört blok özetler. Antrenman, sırasıyla sekiz drill listeler: Hızlı Dokunuşlar, Carioca Adımı, El Isınmaları, Pound, V-Dribbling, Dokunuş Şutları, Topuk Vuruşları, Ön Çapraz ve Pas, ve Sekiz Şekli. Bloklar, kolları uzatmak, arkadaki ayağı atmak, sıkıca yakalamak, sertçe sektirmek, nazikçe bırakmak, yerinde koşmak, dizleri bükülü tutmak ve topu bacakların arasından ve etrafından geçirmek gibi belirli dozları ve koçluk ipuçlarını listeler.

1

Aktif Vücut Isınması

3 min · Bu ısınma bloğu, aktif top sürmeye vücudu hazırlamak için parmak ucu koordinasyonunu yanal ayak hareketleriyle birleştirir.

1. Hızlı Dokunuşlar45 saniyeKollarınızı uzatın ve topu parmak uçlarınız arasında hızla ileri geri vurun.
2. Carioca AdımıHer iki tarafa 30 saniyeYerde yanlara doğru hareket ederken arkadaki ayağınızı öne, sonra arkaya atın.

2

Top Kontrolü Temelleri

5 min · Bu blok, temel el koordinasyonu ve sektirme kontrolü pratiği yapmak için basit yakalama ve dribbling drillerini bir araya getirir.

1. El Isınmaları15 tekrarTopu hafifçe yukarı atın ve aktif parmaklarla iki elinizle sıkıca yakalayın.
2. Pound, V-DribblingHer el için 10 tekrarTopu bir tarafta sertçe sektirin, sonra V şeklinde yanlara doğru itin.

3

Ritim ve Skor

4 min · Bu blok, yakın mesafeli dokunuş şutlarını yüksek diz koşusuyla eşleştirerek temel kondisyonla birlikte bitiriş ritmi pratiği yapar.

1. Dokunuş Şutları10 isabetPotaya yakın durun ve topu parmak uçlarınızla nazikçe fileye bırakın.
2. Topuk Vuruşları45 saniyeHer adımda topuklarınızı kalçalarınıza değdirmek için yerinizde koşun.

4

Yaratıcı Top Sürme

3 min · Bu blok, alçak duruşlardan ve farklı açılardan top kontrolü pratiği yapmak için çapraz geçişleri ve bacak sarmalarını birleştirir.

1. Ön Çapraz ve Pas12 tekrarDizlerinizi bükülü tutun ve topu vücudunuzun karşısında elden ele alçaktan hızla geçirin.
2. Sekiz Şekli10 döngüTopu bacaklarınızın arasından ve etrafından sürekli bir sekiz şekli deseniyle geçirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.