45 Dakikalık Nihai Solo Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Partner yok mu? Sorun değil. Bu 45 dakikalık solo seans el-göz koordinasyonu, agresif top hakimiyeti, bitirişte yön değiştirme becerisi, pull-up yumuşaklığı ve yüksek baskı altında şut geliştirir. Coach Kans seni hazırlar.

Harika oyuncular kimse izlemiyorken inşa edilir. Bu antrenman, tek potada zamanını en iyi şekilde kullanmak isteyen solo oyuncular için özel olarak tasarlandı. Yüksek yoğunluklu top kontrolünü maç temposunda bitiriş ve şutla birleştirerek gerçek maçlarda domine etmek için gereken öz güveni, fiziksel dayanıklılığı ve zihinsel keskinliği geliştireceksin. Not: Aşağıda listelenen tüm drill dozları tur başınadır (yani bloğun 'rounds' sayısıyla çarpılır).

1

Quick Hands & Topla Isınma

2 min · Çembere saldırmadan önce parmaklarını canlandır ve gözlerini yukarıda tut. Dril dozları tur başınadır.

1. Parmak ucu dokunuşları30 secKollarını tamamen uzat ve yalnızca parmak uçlarının pedlerini kullanarak topa hızlıca dokun.
2. Vücut etrafında top çevirme30 sec each directionTopu tişörtüne değdirmeden mümkün olduğunca hızlı şekilde başının, belinin ve dizlerinin etrafında dolaştır.

2

Pound Dribbles & Çeviklik

3 min · Topu olabildiğince sert yere vur ve yön değiştirirken kalçanı alçalt. Dril dozları tur başınadır.

1. Pound, in-n-out, V-dribble30 sec per handIn-and-out aldatmasını başın ve omuzlarınla belirginleştir, ardından V-dribble'ı vücudunun önünden alçak ve sert şekilde geçir.
2. Turkish stepHer taraf için 10 repsLunge’a inerken göğsünü dik tut, topu öndeki bacağının altından temizce geçir.

3

Tek Başına Bitiriş Ayak Çalışması

3 min · Yüksek hızda hareket ederken bile panyadan yumuşak dokunuşa odaklan. Çalışma dozları tur başınadır.

1. Mikan drill'i (tüm varyasyonlar)1 minTopu omuzlarının üstünde yüksek tut ve geleneksel layup'lardan reverse layup'lara hızla geç.
2. EurostepHer taraftan 5 isabetİlk adımınızda sert bir baş-ve-top feyki atın, ardından ikinci adıma yana doğru patlayın.

4

Kendi Şutunu Yaratma Dokunuşu

1 min · Maç temposunda pull-up'lar ve perimeter şutları. Kendi ribaundlarını takip et. Dril dozları tur başınadır.

1. Elbow pull-up şutlarıToplam 10 isabetKanattan potaya doğru agresif in, elbow’da iç ayağını sertçe bas ve dengeli şekilde yüksel.
2. 25 üçlük (5 pozisyon)25 toplam şut (5 her pozisyon)Her şuttan sonra kendi ribaundunu almak için sprint at, bir sonraki noktaya hızla dön ve yükselişte nefesini toparla.

5

Kondisyon & Baskı Bitirişi

1 min · Yorgunluk altında bahane yok. Ciğerleriniz yanarken serbest atışlarınızı sokun. Dril dozları tur başınadır.

1. Serbest atış biatlonu3 roundsTopu elinden çıkarmadan önce kalp atışını düşürmek için derin ve yavaş bir nefes al. Kaçan atışlar sprint turu demektir.

Nasıl ilerlersin

Bu antrenmanda seviye atlamak için top hakimiyeti geçişlerinde hızını artır ve şut blokları arasındaki toparlanma süreni azalt. 25 drill'indeki 3-pointers'ta toplam isabet sayını takip et ve her seansta kişisel skorunu geçmeye çalış.

Bu antrenman daha büyük bir planın tek bir parçası — bunu merkeze alarak nasıl tam bir basketbol antrenman programı oluşturacağınızı görün.