Elbow Pull Up'ta Ustalaşın: Orta Mesafe Oyununa Hakim Olun
Orta mesafe sıçrayarak atış (jump shot) kaybolmuş bir sanattır, ancak savunma onları üç sayı çizgisinden uzaklaştırdığında elit skorerler için en etkili silahlardan biri olmaya devam eder. Elbow Pull Up drili, guardlar ve forvetler için ileri seviye top sürme ile şut isabeti arasındaki boşluğu kapatmak üzere tasarlanmıştır. Geri dönen bir savunmacıya karşı drive simülasyonu yaparak, savunmayı 15 fitten cezalandırmak için gereken ayak hareketlerini, dengeyi ve özgüveni geliştireceksiniz.
Bu Dril Nasıl Yapılır?
- Yukarıdan Başla: Üç sayı çizgisinin oldukça gerisinde, anahtarın tepesinden veya slot bölgesinden, hücum etmeye hazır atletik bir duruşla başlayın.
- Hareketini Yap: Savunmacını perimetrede dondurmayı simüle etmek için crossover, bacak arası veya sırt arkası gibi keskin bir ayrılma hareketi yap.
- Boşluğa Hücum Edin: Hareketinizden patlayıcı bir şekilde, bir veya iki sert driplingle doğrudan sağ veya sol dirseğe doğru çıkın.
- Yavaşla: Dirseğe ulaştığınızda, ayaklarınızı hızlıca hareket ettirin veya hassas bir 1-2 adımı kullanarak momentumunuzu aniden durdurun, göğsünüzü parmak uçlarınızın üzerinde tutarak.
- Yüksel ve Bitir: Yüksek bir bırakma noktası sağlayarak şutuna doğruca yüksel ve top çembere değene kadar takip atışını koru.
- Tekrarla: Taraf değiştirmeden veya daha fazla boşluk yaratmak için step-back varyasyonu eklemeden önce her dirsekten 10 isabetli şut atmayı hedefleyin.
Bu Antrenman Neden İşe Yarar
Bu dril çok önemlidir çünkü belirli, yüksek frekanslı bir oyun durumunu: closeout'a saldırmayı taklit eder. Bir oyunda, bir savunmacı üç sayılık şutunuzu durdurmak için hızla üzerinize geldiğinde, onları geçersiniz, ancak genellikle pota yakınında yardım savunmasıyla karşılaşırsınız. Dirsek pull-up'ı, o boş orta alanı kullanmayı öğretir. Sizi "yavaşlama"yı—yatay hızı anında dikey sıçramaya dönüştürme yeteneğini—ustalaşmaya zorlar, bu da dribbling sonrası tutarlı bir jump shot'ın sırrıdır.
Profesyonel İpuçları
- İnişi Sabitle: Kalktığın aynı noktaya iki ayak üzerine inmeye odaklan. Yana kaymak veya gereksiz yere geriye doğru çekilmek hizalamanı bozar ve şut yüzdeni düşürür.
- Çembere Bak: Topu aldığınız anda hedefi bulun. Geç bakışlar, geç ayarlamalar demektir, bu da kısa veya düz şutlara yol açar.
- Driblinge Güç Kat: Şut öncesi son driblinginiz en serti olmalı. Güçlü bir son dribling, topu atış cebinize daha hızlı getirerek savunmaya atışınızı engellemek için daha az zaman tanır.
- Alçakta Kal: Drive sırasında ağırlık merkezinizi alçakta tutun. Şut atmaya hazır olmadan kalçalarınızı kaldırırsanız, yumuşak bir dokunuş için gereken patlayıcı gücü kaybedersiniz.