Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Yepyeni oyuncular için beş blok — ellerini uyandır, dribbling kontrolünü öğren, yakından temiz bir şut formunu oturt, ilk turnikelerini at, sonra yumuşak dokunuşlu isabetlerle soğuma yap. Tek ihtiyacın bir top (şuta başladığında da bir pota). Yaklaşık 25 dakika — şut sokmayı hâlâ öğrenirken biraz daha uzun sürebilir. Her tekrarda hızdan önce form ve kontrol.

Her harika oyuncu tam olarak şu an bulunduğun yerden başladı — topu kontrol etmeyi öğrenerek. Bu antrenman, her yeni başlayanın ihtiyaç duyduğu dört temeli, onları gerçekten geliştiren sırayla kurar: ellerini uyandırıp top hissi kazanmak, sert ve alçak bir dribble’ı kontrol etmeyi öğrenmek, çembere çok yakın temiz bir şut formunu oturtmak, sonra ilk turnikelerinle topu potaya bırakmak. Gösterişli hareketler yok, hızlı olma baskısı yok — bu aşamada doğru alışkanlığı kuran tekrar, yavaş ve doğru yapılan tekrardır. Bir top, şut bloğuna geldiğinde bir pota ve yaklaşık 25 dakika gerekir.

1

Ellerini uyandır

3 min · Önce hafif, hızlı dokunuşlar — driblinge başlamadan önce gevşek bilekler ve top hissi.

1. Parmak ucu dokunuşları2 × 30 secTopu önünde tut ve parmak uçların arasında hızlıca tıkla — avuç içleri topa değmesin, dirsekler sabit kalsın.
2. Vücut çevresinde top çevirme2 × 30 secTopu belinin, sonra dizlerinin etrafında çevir — iki yönde de, başın yukarıda. Kolaylaşınca başının etrafında da çevir.
3. Figure 82 × 30 secTopu bacaklarının arasından ve etrafından 8 çizerek geçir — dripling yok, aşağı bakmak yok.

2

Top sürmeyi kontrol etmeyi öğren

5 min · Sert ve alçak sektir. Yeni başlayan biri olarak her tekrarda kontrol, hızdan daha önemlidir — gözlerin sürekli yukarıda olsun.

1. Yerinde sert driblingler2 × 30 sec each handTopu sertçe yere vur; diz hizasından beline doğru çalış. Gözlerin yukarıda olsun, topa bakma.
2. V-dribble (sabit)her el 1 × 30 secTopu tek elle önünde dar bir V çizerek yan yana it — avuç içinde değil, parmaklarında hisset.
3. Sağa solaher el 1 × 30 secTopu tek elle, vücudundan biraz daha geniş olacak şekilde sağa sola geniş ve alçak it; sonra el değiştir.
4. Sabit crossover’lar2 × 30 secTopu dizinin altından, elden ele vücudunun önünden sertçe geçir; alçakta ve dengede kal.

3

Şut formunu oturt

7 min · Çembere yakın durun ve temiz, tekrarlanabilir bir release oluşturun. Her seferinde bir isabet — henüz mesafe kovalamayın.

1. Temel form şutu2 × 10 isabetÇemberden bir adım uzakta, karelen: dirsek topun altında, bileğini kır, top düşene kadar follow-through’u tut. Her şeyi tek temiz harekete indir.
2. Tek elle form şutu1 × 10 isabetSadece tek el, yönlendiren el topun dışında — dirseği topun altında tut, bileği kır ve takip hareketini koru.
3. Panyadan form şutu1 × 10 makesYakından, camdaki karenin üzerinden yumuşak ve yüksek bir bank atış hedefle — bu, düz bir bırakış ve yumuşak bir dokunuş geliştirir.

4

İlk layup'ların

5 min · Çemberin hemen altında, koşu başlangıcı yok. Hız eklemeden önce panyadan yumuşak ve yüksek bitirişi öğren.

1. Mikan drili2 min, steady rhythmÇemberin hemen altında, dribbling yok: sağ elinle topu panyadan yukarı bırak, yakala, karşıya adım atıp sol elinle bitir. Sabit ritimde dönüşümlü devam et.
2. Sabit üstten bırakışlı turnikeler2 × 5 makes each sideÇemberin altında dur ve topu yüksek, üstten bir bırakışla, parmakların topun arkasında olacak şekilde içeri bırak — karenin üst köşesini hedefle. İki taraf.

5

Yumuşak dokunuşlu bitirici

2 min · Yavaş ve bilinçli şekilde soğu. Son atışlarını isabetle bitir ki aklında kalan son an temiz bir şut olsun.

1. Panya form şutu1 × 5 makesİyice yavaşlat — kareye yüksek ve yumuşak bir bank atışı yap, her birinde follow-through'unu tut.
2. Temel form şutu1 × 5 isabetBir adım mesafeden sakin beş isabet — kusursuz form, acele yok. Güçlü bitirin.

Nasıl ilerlersin

Önce beş bloğun tamamını temiz formuyla bitirmeye odaklan — bu başlı başına bir kazanç. Dribbling drill’leri sakar hissettirmeyi bıraktığında ve tüm süre boyunca gözlerin yukarıda kalabildiğinde, her dribbling drill’ine 10 saniye ekle ya da yakın mesafeden form şutlarının çoğunu sokmaya başladığında her seferinde bir ayak geriye çık. Form bozulmadan mesafe veya hız ekleme — uzaktan atılan dengesiz bir şut sadece yanlış hareketi öğretir. Yeni başlayan biri olarak başta daha çok kaçıracaksın, bu yüzden şut blokları biraz daha uzun sürer; bu normal. Gelişmenin en hızlı yolu sıklıktır — bunu haftanın çoğu günü yap.

Bu antrenman daha büyük bir planın tek bir parçası — bunu merkeze alarak nasıl tam bir basketbol antrenman programı oluşturacağınızı görün.