Level Up Basketball
Basketbol Antrenmanları
Level Up’ın drill kütüphanesinden Coach Kans tarafından oluşturulmuş yapılandırılmış antrenman planları. Her biri gerçek bir rutin — ısınmadan finisher’a — evde veya herhangi bir potada yapabileceğin drill’lerden oluşur ve bir AI koçla kontrol edilebilir. Antrenmana yeni mi başlıyorsun? Haftanı yapılandırmak için basketball training program rehberiyle başla.
Ball-handling
20 Dakikalık Ball-Handling Antrenmanı
20 dakikada beş blok — el ısınması, sert pound dribbling, crossover komboları, iki topla overload ve hızlı bitiriş. Bir ya da iki top yeter, sahaya gerek yok. Her gün yap.Antrenmanı başlat →
Şut
30 Dakikalık Şut Antrenmanı
30 dakikada dört blok — yakından formunu oturt, catch-and-shoot ritmini bul, dribbling üstü pull-up ekle, sonra serbest atış baskısı altında bitir. Şutu rimden dışarı doğru inşa et.Antrenmanı başlat →
Temeller
Başlangıç Seviyesi Basketbol Antrenmanı
Yepyeni oyuncular için beş blok — ellerini uyandır, dribbling kontrolünü öğren, yakından temiz bir şut formu oturt, ilk layup'larını at, sonra yumuşak dokunuşlu isabetlerle soğu. İhtiyacın olan tek şey bir top (şuta başladığında bir de pota). Yaklaşık 25 dakika — şutları sokmayı hâlâ öğrenirken biraz daha uzun sürebilir. Her tekrarda hızdan önce form ve kontrol.Antrenmanı başlat →
Kondisyon
Basketbol Kondisyon Antrenmanı
Beş blok — dinamik ısınma, çeviklik ayak çalışması, pliometrik çalışmalar, core bloğu ve hız-gasser bitirişi. Potaya gerek yok: sadece açık alan ve üzerinden sıçrayabileceğin bir zemin çizgisi yeter. Blok süreleri ~26 dakika çalışma içerir; drilller ve bloklar arasında ihtiyaç duydukça dinlen, bu yüzden gerçek bir seans 35–40 dakikaya daha yakın sürer. Yeni mi başlıyorsun? Sıçrama drillleri arasında 20–30 sec dinlen ve bitirişi bir kez yap.Antrenmanı başlat →
Dikey sıçrama
Dikey Sıçrama Antrenmanı
Yaklaşık 25–30 dakikada beş blok — mobilite ısınması, posterior-chain aktivasyonu, kontrollü maksimum efor pliometrik çalışmalar, yaylanma odaklı baldır çalışması ve core bitirişi. Tek ihtiyacın alan (opsiyonel depth-jump progresyonlarını eklersen sadece bir kutu/basamak). Plyo bloğunun dakikalarına set arası dinlenmeler dahildir — pliometrik çalışmalarda miktardan çok kalite önemlidir, bu yüzden haftada 2–3× dinlenme günleriyle çalış, asla her gün yapma.Antrenmanı başlat →Evde handle, ayak çalışması ve kondisyon
30 Dakikalık Evde Basketbol Antrenmanı
30 dakikada dört blok — eklemlerini uyandır, sıkı sabit dribblinglerle keskin handle geliştir, dar alanda patlayıcı ayak çalışması yap ve core gücüyle bitir. Garaj yolu, garaj veya salon için ideal.Antrenmanı başlat →Çeviklik & ayak çalışması
25 Dakikalık Basketbol Çeviklik Antrenmanı
Patlayıcı, çok yönlü saha çabukluğu geliştirmek için dört hızlı blok. Sinir sistemini uyandır, lateral yavaşlamada ustalaş, handle'ını ayaklarınla bağla ve gerçek bir lane agility testiyle bitir.Antrenmanı başlat →Rimde bitiriş, ayak çalışması ve dokunuş
25 Dakikalık Rim Bitiriş Antrenmanı
25 dakikada beş yüksek yoğunluklu blok — rim çevresinde yumuşak dokunuş geliştir, gather ayak çalışmanda ustalaş, Eurostep ve floater'larla savunmacılardan kaçmayı öğren ve temas içinden güçlü bitirmek için power stop kullan.Antrenmanı başlat →Kuvvet & güç
Basketbol Kuvvet Antrenmanı
30 dakikada beş blok — alt vücut eklemlerini uyandır, sağlam core stabilitesi oluştur, patlayıcı triple extension'ı ateşle, tek bacak itişini geliştir ve odaklı ayak bileği dengesiyle soğu. Boyalı alanı domine et ve vücudunu koru.Antrenmanı başlat →Sezon dışı temel oluşturma
Sezon Dışı Basketbol Antrenmanı
Sezon dışı temelini atmak için beş kapsamlı blok. Temel kalça ve hamstring stabilitesiyle başlıyoruz, yüksek yoğunluklu ball-handling ve pliometrik çalışmalara geçiyoruz, maç tekrarı şutlar ve yüksek baskılı serbest atış biatlonuyla bitiriyoruz. Motoru şimdi inşa et ki kış düdüğü çaldığında domine edesin.Antrenmanı başlat →Oyun kurucu becerileri (handle, pas, bitiriş)
Saha Generalinin 30 Dakikalık Oyun Kurucu Antrenmanı
30 dakikada dört hedefli blok. Ayaklarını hazırla, yüksek enerjili sabit kombolarla handle'ını sıkılaştır, duvar yardımıyla hareket hâlinde pas vermede ustalaş ve kurnaz guard layup'ları ve floater'larla bitir. Saha generali gibi düşün.Antrenmanı başlat →Solo beceri gelişimi
Nihai 45 Dakikalık Solo Basketbol Antrenmanı
Partner yok mu? Sorun değil. Bu 45 dakikalık solo seans el-göz koordinasyonu, agresif ball-handling, bitirişlerde yön değiştirme, pull-up dokunuşu ve yüksek baskılı şut geliştirir. Coach Kans yanında.Antrenmanı başlat →Bunları nasıl birleştireceğinden emin değil misin? Nasıl eksiksiz bir basketbol antrenman programı oluşturacağını gör — yukarıdaki her antrenmanı işe koşan haftalık bir plan.
AI koçunla çalış
Buradaki her antrenman Level Up Basketball uygulamasındaki drilllerden oluşturuldu. Kendini bunlardan herhangi birini yaparken videoya çek; AI koçun formunu kontrol eder ve neyi sıkılaştırman gerektiğini tam olarak söyler.
Uygulamayı indir