Level Up Basketball
Basketbol Antrenmanları
Level Up’ın drill kütüphanesinden Coach Kans tarafından oluşturulmuş yapılandırılmış antrenman planları. Her biri gerçek bir rutin — ısınmadan finisher’a — evde veya herhangi bir potada yapabileceğin drill’lerden oluşur ve bir AI koçla kontrol edilebilir. Antrenmana yeni mi başlıyorsun? Haftanı yapılandırmak için basketball training program rehberiyle başla.
Top Hakimiyeti
Basketbol Top Hakimiyeti Antrenmanı
20 dakikada beş blok — el ısınması, sert top sektirme, crossover kombinasyonları, çift topla aşırı yükleme ve hızlı bir bitiriş. Bir veya iki top, sahaya gerek yok. Her gün yapın.Antrenmana başla →
Şut
Basketbol Şut Antrenmanı
30 minutes içinde dört blok — yakından şut formunuzu oturtun, catch-and-shoot ritmini bulun, dribling üzeri pull-up'lar ekleyin ve ardından serbest atış baskısı altında bitirin. Şutu çemberden dışarıya doğru inşa edin.Antrenmana başla →
Temeller
Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Antrenmanı
Yeni başlayan oyuncular için beş blok — ellerinizi uyandırın, top sürmeyi kontrol etmeyi öğrenin, yakından temiz bir şut formu oturtun, ilk turnikelerinizi atın ve ardından yumuşak dokunuşlu isabetlerle soğuma yapın. Tek ihtiyacınız olan bir top (ve şut atmaya başladığınızda bir pota). Yaklaşık 25 dakika — isabet bulmayı öğrenirken biraz daha uzun sürebilir. Her tekrarda hızdan önce form ve kontrol.Antrenmana başla →
Kondisyon
Basketbol Kondisyon Antrenmanı
Beş blok — dinamik bir ısınma, çeviklik ayak çalışması, pliometrik egzersizler, bir merkez bölge bloğu ve hız ile gasser bitirişi. Pota gerekmez: sadece açık bir alan ve sıçramak için bir yer çizgisi. Blok süreleri ~26 minutes çalışmadır; driller ve bloklar arasında ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin, böylece gerçek bir antrenman 35–40 minutes süresine daha yakın olur. Yeni misiniz? Sıçrama drilleri arasında 20–30 sec dinlenin ve bitirişi bir kez yapın.Antrenmana başla →
Dikey sıçrama
Basketbol Dikey Sıçrama Antrenmanı
Yaklaşık 25–30 minutes içinde beş blok — bir mobilite ısınması, arka zincir aktivasyonu, sıçramalı maksimum eforlu pliometrik egzersizler, esnek kalf çalışması ve bir merkez bölge bitirişi. Tek ihtiyacınız olan alan (isteğe bağlı derinlik sıçraması aşamalarını eklerseniz sadece bir kutu/basamak). Pliometrik bloğunun minutes süresine setler arasındaki dinlenmeler dahildir — pliometrik antrenmanlarda nicelik değil nitelik önemlidir, bu yüzden her gün değil, aralarda dinlenme günleri olacak şekilde haftada 2–3× antrenman yapın.Antrenmana başla →
Evde top hakimiyeti, ayak çalışması ve kondisyon
Evde Basketbol Antrenmanı
30 minutes içinde dört blok — eklemlerinizi uyandırın, dar alanda yerinde driblinglerle keskin bir top hakimiyeti geliştirin, dar alanda patlayıcı ayak çalışması pratiği yapın ve merkez bölge gücüyle bitirin. Garaj yolları, garajlar veya oturma odaları için mükemmeldir.Antrenmana başla →
Top sürme, ayak çalışması ve kontrol
Top Sürme Egzersizleri Antrenmanı
Top Sürme Egzersizleri Antrenmanı, hız, baskı veya yön değiştirme eklemeden önce daha sıkı kontrole ihtiyaç duyan yalnız oyuncular ve guardlar için 25 dakikalık bir seanstır. Hız, baskı veya yön değiştirme eklemeden önce daha sıkı kontrole ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, top sürme egzersizleri dokunuşları, top sürme egzersizleri koruması, top sürme egzersizleri yön değiştirme ve top sürme egzersizleri ayak çalışması üzerinden ilerler, tek bir standartla: dribbling ayakların dışında kalırken gözler toptan ayrılır.Antrenmana başla →
Three-point shooting
Basketball 3-Point Shooting Workout
Five blocks for better threes: NBA-range form, negative-step rhythm, relocation, star shooting, pick-and-roll reads, drift actions, and deep-range confidence. Track makes and keep the same release under fatigue.Antrenmana başla →
Çeviklik & ayak çalışması
Basketbol Çeviklik Antrenmanı
25 dakikada sinir sistemini uyandıracak, patlayıcı, çok yönlü saha çabukluğu geliştirecek dört hızlı blok. Yanal yavaşlamayı ustalaş, top hakimiyetini ayaklarına bağla ve gerçek bir saha çevikliği testiyle bitir.Antrenmana başla →
Merkez kuvvet, gövde kontrolü ve denge
Basketbol Core Antrenmanı
Bu 25 dakikalık basketbol çekirdek antrenmanı, sahada kendini gösteren türden bir gövde gücü oluşturur: temas sırasında dengeyi koruma, kesmelerde dik durma, kontrol altında iniş yapma ve yorgunluk vurduğunda kalçaları sabit tutma.Antrenmana başla →
Sıçrama gücü, iniş mekaniği ve esnek ayak bilekleri
Basketbol Smaç Antrenmanı
Basketbol Smaç Antrenmanı, eklemlerinizi korurken dikey sıçramanızı artırmak için tasarlanmış 28 dakikalık hedefe yönelik bir pliometrik seanstır. Maksimum eforlu sıçramalar denemeden önce ayak bileği esnekliğine ve iniş emilimine öncelik veren bir yapıya sahip olan bu antrenmanla, çemberin üzerinde oynamak için gereken ham elastik gücü inşa edeceksiniz. Kalkış mekaniğinizi dönüştürmek için bu rutini haftada iki kez, ardışık olmayan günlerde kullanın.Antrenmana başla →
Temeller ve güven
Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Egzersizleri
Yeni Başlayanlar İçin Basketbol Egzersizleri, net bir başlangıcı, ortası ve bitiricisi olan eksiksiz bir seansa ihtiyaç duyan oyuncular için 25 dakikalık bir seanstır. Oyuncu hızdan önce kontrolü öğreten basit bir seansa ihtiyaç duyduğunda kullanın. Antrenman, başlangıç egzersizi denge, başlangıç egzersizi kontrol, başlangıç egzersizi ayak hareketleri ve başlangıç egzersizi yakın tekrarlar ile ilerler ve tek bir standart vardır: top, ayaklar ve gözler aynı anda düzenli kalır.Antrenmana başla →
Finishing footwork
Basketball Finishing Footwork Workout
Five finishing blocks: Mikan touch, angle changes, pickup timing, power-stop counters, and game-speed layup footwork. Build both hands, both sides, and clean body control around the rim.Antrenmana başla →
Çemberde bitiriş, ayak çalışması ve dokunuş
Basketbol Bitiricilik Antrenmanı
Yaklaşık 20 dakikada beş yüksek yoğunluklu blok — pota çevresinde yumuşak bir dokunuş geliştirin, toparlanma ayak hareketlerinizde ustalaşın, Eurostep ve floater'larla savunmacılardan kaçmayı öğrenin ve temasla güçlü bitirişler yapmak için güç duruşlarını kullanın.Antrenmana başla →
Kondisyon, hız ve ayak çalışması
Basketbol Ayak Hareketleri Antrenmanı
Basketbol Ayak Hareketleri Antrenmanı, uzun mesafe koşusu değil, oyun formunda kondisyona ihtiyaç duyan oyuncular için 30 dakikalık bir seanstır. Uzun bir koşu gibi değil, tekrarlayan basketbol hareketleri gibi hissettiren bir kondisyona ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, ayak hareketleri ısınması, ayak hareketleri ayakları, ayak hareketleri yönü ve ayak hareketleri dayanıklılığı boyunca ilerler, tek bir standartla: kesmeler alçak kalır, ayak basmalar keskin kalır ve nefes patlamalar arasında toparlanır.Antrenmana başla →
Kondisyon, hız ve ayak çalışması
Basketbol Merdiven Antrenmanı
Basketbol Merdiven Antrenmanı, fiziksel bir merdiven olmadan maça hazır ayak hızı geliştirmek için tasarlanmış yüksek yoğunluklu, 30 dakikalık bir kondisyon seansıdır. Geleneksel çeviklik merdiveni desenlerini basit bir çizgi üzerine uygulayarak, bu antrenman hızlı yavaşlamayı, yanal koordinasyonu ve hızlı kasılma toparlanmasını geliştirir. Çizgi hazırlığından hızlı ayak hızına, yön değiştirmeye ve top sürme bitiricisine geçerek, maç sonu yorgunluğunda bile ayak çalışmanızın keskin kalmasını sağlar.Antrenmana başla →
Off-dribble shooting
Basketball Off-Dribble Shooting Workout
Five blocks in about 30 minutes: warm the shooting base, build quick pickups, stabilize hop-down footwork, add pull-up counters, and finish with pivots and game-speed creation. Keep every shot balanced before adding speed.Antrenmana başla →
Pas isabeti, zamanlama ve oyun kurma
Basketbol Pas Antrenmanı
Bu 25 dakikalık basketbol pas antrenmanı, oyuncuların gerçekten ihtiyaç duyduğu pasları çalıştırır: temiz iki elle temel paslar, hızlı çıkış duvar tekrarları, tek dripling okumaları ve guard oyunu için yaratıcı scoop veya hava pasları.Antrenmana başla →
Sıçrama gücü, iniş mekaniği ve esnek ayak bilekleri
Basketbol Pliometrik Antrenmanı
Basketbol Pliometrik Antrenmanı, inişleri güvenli tutarken daha fazla sıçrama peşinde koşan oyuncular için 28 dakikalık bir seanstır. Daha ağır kuvvet veya maksimum sıçrama çalışmalarından önce elastik temaslara ve iniş becerisine ihtiyacınız olduğunda kullanın. Antrenman, pliometrik iniş hazırlığı, pliometrik aktivasyon, pliometrik sıçramalar ve pliometrik esneklik üzerinden ilerler, tek bir standartla: yer teması ilk setten sonuncuya kadar hızlı, kontrollü ve sessizdir.Antrenmana başla →
Kuvvet & güç
Basketbol Güç Antrenmanı
30 minutes içinde beş blok — alt vücut eklemlerinizi uyandırın, sağlam bir merkez bölge stabilitesi oluşturun, patlayıcı üçlü ekstansiyonu ateşleyin, tek bacak itiş gücünü geliştirin ve odaklanmış ayak bileği dengesiyle soğuyun. Boyalı alanı domine edin ve vücudunuzu koruyun.Antrenmana başla →
Kuvvet, güç ve merkez kontrolü
Basketbol Ağırlık Kaldırma Antrenmanı
Basketbol Ağırlık Kaldırma Antrenmanı, seansı vücut geliştirmeye dönüştürmeden basketbol gücüne ihtiyaç duyan oyuncular için 35 dakikalık bir seanstır. Driplinglerde, duruşlarda, çarpmalarda ve inişlerde kendini gösteren bir güç istediğinizde kullanın. Antrenman, ağırlık odası sertliği yerine son tekrarın hala atletik görünmesi standardıyla, kaldırma günü transfer hazırlığı, kaldırma günü transfer gücü, kaldırma günü transfer kuvveti ve kaldırma günü transfer kontrolü aşamalarından geçer.Antrenmana başla →
Kuvvet, güç ve merkez kontrolü
Basketbol Ağırlık Antrenmanı
Basketbol Ağırlık Antrenmanı, seansı vücut geliştirmeye dönüştürmeden basketbol gücüne ihtiyaç duyan oyuncular için 35 dakikalık bir seanstır. Sürüşlerde, duruşlarda, çarpmalarda ve inişlerde kendini gösteren bir güç istediğinizde kullanın. Antrenman, ağırlık odası transferi hazırlığı, ağırlık odası transferi gücü, ağırlık odası transferi kuvveti ve ağırlık odası transferi kontrolü aşamalarından geçer, tek bir standartla: son tekrar hala ağırlık odası sertliği yerine atletik görünür.Antrenmana başla →
Sezon dışı temel oluşturma
Sezon Dışı Basketbol Antrenmanı
Sezon dışı temelinizi atmak için beş kapsamlı blok. Temel kalça ve hamstring stabilitesi ile başlıyor, yüksek yoğunluklu top hakimiyeti ve pliometrik egzersizlere geçiş yapıyor ve maç temposunda şut çalışması ile yüksek riskli bir serbest atış biatlonu ile bitiriyoruz. Motoru şimdiden inşa edin, böylece kış düdüğü çaldığında domine edebilirsiniz.Antrenmana başla →
Sıçrama gücü, iniş mekaniği ve esnek ayak bilekleri
Basketbol Antrenmanı için Pliometrik
Bu 28 dakikalık basketbol antrenmanı için pliometrik, eklemlerinizi güçlendirirken patlayıcı dikey güç oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Tüm seviyelerdeki oyuncular için tasarlanan bu rutin, ayak bileği sertliği, hızlı zemin kuvveti transferi ve güvenli yavaşlama modelleri geliştirir. Ham dikey sıçramayı açığa çıkarmak ve iniş mekaniğinden ödün vermeden yüksek yoğunluklu oyunlara veya kuvvet antrenmanına sorunsuz geçiş yapmak için bu programı kullanın.Antrenmana başla →
Oyun kurucu becerileri (top hakimiyeti, pas verme, bitiriş)
Oyun Kurucu Antrenmanı
Yaklaşık 25 dakikada dört hedefli blok. Ayaklarını hazırla, yüksek enerjili sabit kombinasyonlarla top hakimiyetini sıkılaştır, duvardan hareket halindeyken paslaşmada ustalaş ve yaratıcı guard turnikeleri ve floaters ile bitir. Saha komutanı gibi düşün.Antrenmana başla →
Post ayak hareketleri, denge ve iç skorlama
Post Oyuncu Basketbol Antrenmanı
Bu 30 dakikalık post oyuncu basketbol antrenmanı, uzunlara ve pota altı skorcularına eksiksiz bir sekans sunar: taban ve dokunuş, drop-step ayak hareketleri, orta kancalar, up-and-under sayaçları ve bacaklarınız yorgun olduğunda bir bitiriş testi.Antrenmana başla →
Bireysel beceri geliştirme
Tek Kişilik Basketbol Antrenmanı
Partneriniz yok mu? Sorun değil. Bu 45-minute solo seans; el-göz koordinasyonu, agresif top hakimiyeti, bitirişlerde kıvraklık, pull-up dokunuşu ve yüksek baskı altında şut becerisi kazandırır. Coach Kans yanınızda.Antrenmana başla →Bunları nasıl birleştireceğinden emin değil misin? Nasıl eksiksiz bir basketbol antrenman programı oluşturacağını gör — yukarıdaki her antrenmanı işe koşan haftalık bir plan.
AI koçunla çalış
Buradaki her antrenman Level Up Basketball uygulamasındaki drilllerden oluşturuldu. Kendini bunlardan herhangi birini yaparken videoya çek; AI koçun formunu kontrol eder ve neyi sıkılaştırman gerektiğini tam olarak söyler.
Uygulamayı indir