Guard ve Kanat Oyuncuları için Basketbolda İlk Adım Hızlanma Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol ilk adım antrenmanı, hızlanma ve yanal hareketi uygulamak için yapılandırılmış bir sıra oluşturur. Oyuncular ayak çalışması aktivasyonu, yön değiştirme çevikliği, çok yönlü paternler ve yanal güç sıçramaları yaparlar. Seans, atletik bir duruştan her hareketi uygulamak için belirli dozları ve ipuçlarını listeler. Oyuncular, dış ekipmana güvenmeden ayak yerleşimi, kalça yüksekliği ve saha yüzeyinden patlayıcı itmeler üzerine odaklanarak sağlanan yönergeleri kullanarak performanslarını takip ederler.

Basketbol ilk adım antrenmanı, guardlar ve kanat oyuncuları tarafından ihtiyaç duyulan belirli ayak çalışması paternlerini ve yönlü reaksiyonları hedefler. Bu seans, hızlı ayak çalışması aktivasyonuyla başlayıp yanal güç sıçramalarına doğru ilerleyen, dört odaklanmış bloğa ayrılmış sekiz yapılandırılmış drili listeler. Oyuncular, alçak bir atletik duruşu koruyarak ve doğrudan saha yüzeyine kuvvet uygulayarak her drili gerçekleştirirler. Listelenen koçluk ipuçlarını takip ederek, oyuncular vücut kontrolü, ayak yerleşimi ve hızlanma mekaniğine odaklanırlar. Rutin minimum ekipman kullanır ve oyuncuların bu çeviklik dizilerini herhangi bir açık saha alanında uygulamalarına olanak tanır.

1

Hızlı Ayak Çalışması Aktivasyonu

2 min · Bu blok, patlayıcı ileri hızlanma için ayakları ve alt vücudu hazırlamak için aktivasyon drilleri içerir.

1. Hızlı Ayaklar Drili3 set 15 saniyeAtletik bir duruşta alçakta kalın ve ayak parmaklarınızın üzerinde hızla ayaklarınızı pompalayın.
2. 20 Yard Hızlanmalar5 tekrarBölünmüş bir duruştan ileri doğru patlayın, arka ayaktan iterek üç adımda en yüksek hıza ulaşın.

2

Yön Değiştirme Çevikliği

3 min · Bu driller, yanal karıştırma ve doğrusal sprint arasında geçiş yaparken oyuncuların alçak bir ağırlık merkezini korumasını gerektirir.

1. Koridor Çevikliği4 turİşaretleyicilerin etrafında yanal olarak kayarken, ileri sprint yaparken ve geri geri giderken kalçaları alçakta ve göğsü yukarıda tutun.
2. Hızlı Ayaklar Yandan Yana3 set 20 saniyeDengeli, alçak bir duruşu korurken ayakları bir zemin çizgisinin üzerinde hızla yandan yana hareket ettirin.

3

Dinamik Çok Yönlü Ayak Çalışması

3 min · Bu blok, yavaşlamayı ve anında yeniden hızlanmayı uygulamak için dar sekiz figürlü ayak çalışmasını hızlı yön değişiklikleriyle birleştirir.

1. Hızlı Ayaklar Sekiz Figürü Etrafında4 set 15 saniyeZemin işaretleyicilerinin etrafında dar bir sekiz figürlü düzende gezinirken ayakları hızla vurun.
2. Mekik Koşusu3 turİşaretleyiciye doğru sprint yapın, dış ayağı sertçe yere basın, kalçaları indirin ve yön değiştirmek için itin.

4

Yanal Güç ve Euro Step

3 min · Bu egzersizler, sürüş açılarını simüle etmek için yanal itme kuvvetini ve dengeli tek bacak inişlerini hedefler.

1. Tek Bacak Yanal SıçramaHer bacak için 8 sıçramaDış bacağı yükleyin, yana doğru patlayıcı bir şekilde itin ve dengeyle karşı ayağa yumuşakça inin.
2. Tek Bacak Yanal Sıçrama Euro Step10 tekrarGüçlü bir yanal sıçramayı zıt yönde kararlı bir ikinci adımla birleştirin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Yoğunluğu artırmadan önce tam hareket paternlerini uygulamaya odaklanın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.