Potasız Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu antrenman, tek bir basketbol topu ve küçük, açık bir alan kullanarak sabit top kontrolü, el hızı ve alçak atletik ayak çalışması yapmak için sekiz drill listeler. İlk blok Pound V Dribble ve Body Orbit içerir. İkinci blok Hard stationary pounds ve Figure 8 içerir. Üçüncü blok Fingertip touches ve Dribble combo içerir. Son blok Cousy drill ve Quick feet figure around'u eşleştirir. Antrenman, her drill için belirli dozları ve gözlemlenebilir ipuçlarını özetler.

Bu antrenman, tek bir basketbol topu ve küçük, açık bir alan kullanarak sabit top kontrolü, el hızı ve alçak atletik ayak çalışması yapmak için sekiz sıralı drill listeler. İlk blok, el başına 45 saniye Pound V Dribble ve yön başına 30 saniye Body Orbit içerir. İkinci blok, el başına 30 saniye Hard stationary pounds ve 10 tamamlanmış sekiz figürü Figure 8 içerir. Üçüncü blok, toplam 45 saniye Fingertip touches ve 1 dakika sürekli Dribble combo içerir. Son blok, taraf başına 45 saniye Cousy drill ve toplam 1 dakika Quick feet figure around'u eşleştirir. Metin, her drill sırasında gözlemlenecek belirli vücut pozisyonlarını ve top yollarını listeler.

1

Ritim ve Top Kontrolü Isınması

4 min · Blok, sabit top kontrolü ve el hızı pratiği yapmak için Pound V Dribble ve Body Orbit içerir.

1. Pound V DribbleEl başına 45 saniyeİpucu, dizleri bükülü tutmayı, topu yere vurmayı, bileği çevirmeyi ve geniş bir V şekline geçiş yapmayı listeler.
2. Vücut YörüngesiYön başına 30 saniyeİpucu, topu bel ve baş etrafında sarmayı, topu parmak uçlarıyla aktarmayı ve gözleri düz ileri tutmayı listeler.

2

Güç ve Hız Genişlemesi

4 min · Blok, sabit top kontrolü ve alçak atletik ayak çalışması pratiği yapmak için Hard stationary pounds ve Figure 8 içerir.

1. Sert sabit vuruşlarEl başına 30 saniyeİpucu, basketbol topunu kalça hizasında aşağı vurmayı ve serbest kolu yukarıda tutmayı listeler.
2. Sekiz Figürü10 tamamlanmış sekiz figürüİpucu, derin bir duruşta alçakta kalmayı ve ayakları hareket ettirmeden topu bacakların arasından geçirmeyi listeler.

3

Parmak Ucu Beceri ve Kombinasyonları

3 min · Blok, el hızı ve sabit top kontrolü pratiği yapmak için Fingertip touches ve Dribble combo içerir.

1. Parmak ucu dokunuşlarıToplam 45 saniyeİpucu, kolları tamamen başın üzerine uzatmayı ve hızlı, sert hareketlerle topu parmak uçları arasında ileri geri sektirmeyi listeler.
2. Dribble kombinasyonu1 dakika sürekliİpucu, kalçaları aşağıda ve omuzları kare tutarak crossover, bacak arasından ve sırt arkasından top sürmeyi zincirlemeyi listeler.

4

Gelişmiş Ayak Çalışması ve Koordinasyon

3 min · Son blok, alçak atletik ayak çalışması ve el hızı pratiği yapmak için Cousy drill ve Quick feet figure around'u eşleştirir.

1. Cousy drillTaraf başına 45 saniyeİpucu, topu sırtın arkasına sarmayı, alçak bir ağırlık merkezini korumayı ve bileği çevirmeyi listeler.
2. Hızlı ayak figürü etrafındaToplam 1 dakikaİpucu, alçak bir savunma duruşunda ayakları hızla kesmeyi ve topu bacakların etrafında sekiz figürü şeklinde sarmayı listeler.

Nasıl ilerlersin

Antrenman, her dozun gözlemlenebilir ipuçlarına uyarak tamamlanmasını bir öz kontrol olarak listeler. Metin, hız, tekrar sayısı veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlamayı listeler. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.