Entrenamiento de Baloncesto Sin Aro

El entrenamiento: La sesión presenta ocho ejercicios para practicar el control de balón estático, la velocidad de las manos y el juego de pies atlético bajo utilizando un balón de baloncesto y un espacio pequeño y despejado. El primer bloque contiene Dribble V con golpe y Órbita corporal. El segundo bloque contiene Golpes estáticos fuertes y Figura 8. El tercer bloque contiene Toques con la punta de los dedos y Combinación de dribles. El bloque final combina el ejercicio de Cousy y Figura alrededor con pies rápidos. La sesión describe dosis específicas e indicaciones observables para cada ejercicio.

La sesión enumera ocho ejercicios secuenciales para practicar el control de balón estático, la velocidad de las manos y el juego de pies atlético bajo utilizando un balón de baloncesto y un espacio pequeño y despejado. El primer bloque contiene Dribble V con golpe durante 45 segundos por mano y Órbita corporal durante 30 segundos por dirección. El segundo bloque contiene Golpes estáticos fuertes durante 30 segundos por mano y Figura 8 para 10 figuras de ocho completadas. El tercer bloque contiene Toques con la punta de los dedos durante 45 segundos en total y Combinación de dribles durante 1 minuto continuo. El bloque final combina el ejercicio de Cousy durante 45 segundos por lado y Figura alrededor con pies rápidos durante 1 minuto en total. El texto enumera posiciones corporales específicas y trayectorias del balón para observar durante cada ejercicio.

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Calentamiento de Ritmo y Control del Balón

4 min · El bloque contiene Dribble V con golpe y Órbita corporal para practicar el control de balón estático y la velocidad de las manos.

1. Dribble V con golpe45 segundos por manoLa indicación es mantener las rodillas flexionadas, golpear el balón contra el suelo, mover la muñeca y hacer la transición a una forma de V ancha.
2. Órbita corporal30 segundos por direcciónLa indicación es pasar el balón alrededor de la cintura y la cabeza, transferir el balón con las puntas de los dedos y mantener la vista al frente.

2

Expansión de Potencia y Velocidad

4 min · El bloque contiene Golpes estáticos fuertes y Figura 8 para practicar el control de balón estático y el juego de pies atlético bajo.

1. Golpes estáticos fuertes30 segundos por manoLa indicación es golpear el balón de baloncesto hacia abajo a la altura de la cadera y mantener el brazo libre levantado.
2. Figura 810 figuras de ocho completadasLa indicación es mantenerse bajo en una postura profunda y pasar el balón entre las piernas sin mover los pies.

3

Destreza y Combinaciones con la Punta de los Dedos

3 min · El bloque contiene Toques con la punta de los dedos y Combinación de dribles para practicar la velocidad de las manos y el control de balón estático.

1. Toques con la punta de los dedos45 segundos en totalLa indicación es extender los brazos completamente por encima de la cabeza y golpear el balón de un lado a otro entre las puntas de los dedos con movimientos rápidos y rígidos.
2. Combinación de dribles1 minuto continuoLa indicación es encadenar un crossover, un pase entre las piernas y un drible por detrás de la espalda mientras se mantienen las caderas bajas y los hombros cuadrados.

4

Juego de Pies Avanzado y Coordinación

3 min · El bloque final combina el ejercicio de Cousy y Figura alrededor con pies rápidos para practicar el juego de pies atlético bajo y la velocidad de las manos.

1. Ejercicio de Cousy45 segundos por ladoLa indicación es pasar el balón por detrás de la espalda, mantener un centro de gravedad bajo y mover la muñeca.
2. Figura alrededor con pies rápidos1 minuto en totalLa indicación es mover los pies rápidamente en una postura defensiva baja mientras se pasa el balón alrededor de las piernas en un patrón de figura de ocho.

Cómo progresar

La sesión sugiere completar cada dosis siguiendo las indicaciones observables como una autoevaluación. El texto indica repetir la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.