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Level Up Basketball ofrece una amplia gama de ejercicios de baloncesto gratuitos para mejorar varios aspectos de su juego, incluyendo el tiro, el manejo de balón, el pase, la finalización, el acondicionamiento físico y la prevención de lesiones. Estos ejercicios están diseñados para que jugadores de todos los niveles mejoren sistemáticamente sus habilidades de baloncesto.

Ejercicios de manejo de balón

Cruce con 1 drible
XP
3
3
Crossover frontal y por la espalda con dos balones
XP
3
7
Crossover frontal con dos balones
XP
3
8
Malabares con 2 balones
XP
3
17
Paradas con 2 balones
XP
3
5
Push-Pull con 2 balones
XP
Cruce con 2 dribles
XP
3
4
Crossover de 5 botes
XP
1
20
Ejercicio de Pistón Alterno
XP
3
4
Alrededor de 2 — alrededor de 1
XP
3
2
Círculos con el cuerpo
XP
3
2
Órbita corporal
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Círculos alrededor de los tobillos, rodillas
XP
3
2
Ejercicio Cousy
XP
1
20
Combinación de regates
XP
1
10
Combinación de bote dinámica
XP
1
10
Combo dinámico
XP
2
7
Ocho
XP
3
3
Toques con las yemas de los dedos
XP
2
2
Crossover Frontal y Entrega
XP
3
5
Dribles fuertes
XP
1
4
Botes estáticos fuertes
XP
1
6
Dribles fuertes altos
XP
1
5
In & Out — BTL
XP
3
3
In&out — crossover
XP
3
3
Drible a la altura de la cintura
XP
3
3
Ejercicio de espejo
XP
3
4
Dribbling potente, de entrada y salida, en V
XP
2
5
Bote fuerte, in-n-out, bote en V. entre las piernas
XP
2
5
Bote potente, bote en V
XP
2
3
Dribbling de empuje y arrastre
XP
3
3
Manos rápidas 1
XP
3
2
Manos rápidas 2
XP
3
0
Toques rápidos
XP
1
3
Toques rápidos de tobillo a tobillo
XP
1
3
Toques rápidos al costado del cuerpo
XP
1
3
De lado a lado
XP
3
3
Salto lateral a una pierna
XP
2
20
Dribling estacionario por la espalda
XP
1
5
Crossovers estacionarios
XP
1
5
Dribling estacionario con giros alrededor
XP
1
6
Dribling estacionario con giros alrededor — entre las piernas
XP
1
6
Paso turco
XP
1
7
Arriba y abajo/Izquierda y derecha - Dribbling fuerte
XP
3
4
Drible en V
XP
1
6
Dribling en V dinámico
XP
1
8
Dribbling en V estacionario
XP
1
7

Ejercicios de tiro

Tiro de forma con una mano
XP
1
3
Tiro de forma a una pierna
XP
1
4
Triples de 25 (5 posiciones)
XP
2
0
Tiros de 3 puntos
XP
1
15
Tiros de 3 puntos
XP
1
15
Tiros 5 por 2
XP
2
50
5 puntos de media distancia
XP
3
8
Recogida rápida avanzada
XP
1
6
Recogida rápida avanzada 2
XP
1
5
Atacar el pick and roll (defensa agresiva)
XP
4
30
Tiros de forma al tablero
XP
1
4
Tiro de forma equilibrada
XP
1
6
Cortes rizados básicos
XP
1
5
Tiro de forma básica
XP
1
5
Tiro por detrás del tablero
XP
1
0
Calentamiento de recibir y tirar
XP
1
5
Número desafiante de canastas consecutivas
XP
2
20
Desplazamientos de Conner
XP
2
35
Finalizador de cinco locos
XP
5
0
Tiros en suspensión de media distancia con paso cruzado
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Tiro de forma en sentadilla profunda
XP
1
6
Doble drible por la espalda y tiros en suspensión combinados
XP
3
30
Doble giro interior completo con pivote y tiro
XP
1
8
Calentamiento de tiro dinámico
XP
1
6
Calentamiento de tiro dinámico 2
XP
1
4
Calentamiento de tiro dinámico 3
XP
1
4
Tiros en suspensión desde el codo
XP
1
5
Tiros en suspensión desde el codo
XP
3
7
Tiro desde el codo
XP
3
7
Tiro a tablero amplio tras bote
XP
2
6
Tiros de Forma - Tiros al Tablero
XP
1
5
Biatlón de tiros libres
XP
3
15
Golf de tiros libres
XP
2
15
Tiros libres + triples
XP
2
10
Giro y tiro con pivote interior completo
XP
1
7
Tiro en suspensión fundamental
XP
1
6
Tiro con medio giro
XP
1
6
Calentamiento de manos
XP
2
Dribles fuertes y salto
XP
1
5
Tiros en suspensión con hesitación
XP
1
5
Tiro con hesitación
XP
2
5
Bote potente y alto con salto
XP
1
6
Ganchos
XP
1
4
Bajadas de salto
XP
1
3
Caídas con recogida rápida
XP
1
3
Pivote con pie interior y tiro
XP
1
5
Tiro de 3 puntos largo (NBA)
XP
1
8
Hacer un tiro sin mirar
XP
Tiro desde el logo
XP
5
0
Encesta un 'tiro de bienvenida' desde la línea de 3 puntos sin calentar
XP
5
0
Punto de paso negativo — 25 tiros encestados
XP
1
15
Tiros en equilibrio a una pierna
XP
2
6
Tiros de equilibrio a una pierna con 2 deslizamientos
XP
2
8
Tiros equilibrados a una pierna con deslizamiento
XP
2
7
Tiros en suspensión a media distancia con paso abierto
XP
1
6
Tiro con pivote sobre el pie exterior
XP
1
6
Pivote con pie exterior y tiro
XP
1
5
Tiro de Pick-n-Roll
XP
2
7
Tiros de media vuelta en el poste
XP
1
6
Tiros en suspensión con drible entre las piernas
XP
1
6
Tiros en suspensión con dribbling por la espalda
XP
1
6
Tiros en suspensión con paso lateral
XP
1
7
Recogida rápida
XP
1
5
Ejercicio de Ray Allen
XP
3
15
Rechazar el bloqueo
XP
4
30
Tiro con reubicación
XP
3
12
Tiros en suspensión tras 'rip thru'
XP
1
7
Calentamiento de corredores
XP
3
5
Recogida rápida sencilla
XP
1
5
Giro con balón para el tiro
XP
2
5
Ejercicio STAR
XP
3
15
Paso atrás
XP
2
5
Ejercicio de 3 tiros de Steph Curry
XP
3
50
Calentamiento: tiros de media distancia
XP
1
8
Dribling entre las piernas desde el alero con parada y tiro
XP
2
30
Tiro en suspensión desde el ala con bote entre las piernas y paso atrás
XP
3
30
Tiros en suspensión desde el ala con bote entre las piernas y bote por encima
XP
3
30
Tiro en suspensión desde el lateral con bote entre las piernas y parada con el mismo pie
XP
3
30

Ejercicios de Pase

Pase aéreo
XP
1
3
Pase de béisbol/pase por encima de la cabeza con una mano
XP
1
3
Pase picado por la espalda
XP
1
3
Pase de pecho por la espalda
XP
1
3
Ejercicio de pase picado (Avanzado)
XP
4
12
Ilustración de técnica de ejercicio de pase picado de baloncesto
Pase picado
XP
1
3
Pase de pecho
XP
1
3
Crossover — pase aéreo
XP
1
3
Pases estáticos con un bote
XP
1
3
Pase por encima de la cabeza
XP
1
3
Pase de cuchara con 2 botes
XP
1
3
Pase de cuchara con bote
XP
1
3
Pases de cuchara
XP
1
3
Pase de pecho corto
XP
1
3
Pase de cuchara
XP
1
3
Pases estacionarios con dos botes
XP
1
3

Ejercicios de acondicionamiento

Aceleraciones de 20 yardas
XP
3
15
Saltos a dos pies sobre un objeto pequeño
XP
1
23
Saltos laterales en línea con dos pies
XP
Flexión con toque de balón
XP
2
40
Paso Carioca
XP
3
30
Abdominales con paso cruzado
XP
2
4
Abdominales con paso cruzado y un paso de potencia
XP
2
4
Abdominales con cruce de piernas y giro
XP
2
4
Desplazamientos diagonales
XP
3
30
Ejercicio del diamante
XP
3
12
Estiramiento dinámico de glúteos
XP
1
10
Estiramiento dinámico de isquiotibiales
XP
20
Estiramiento dinámico de cuádriceps
XP
10
Sentadilla búlgara con pie trasero elevado
XP
3
7
Saltos de sentadilla dividida con pie trasero elevado
XP
3
7
Sostenes de cadera elevados a una pierna
XP
2
5
Empujes de cadera a una pierna elevados
XP
3
6
Abdominales en figura 4
XP
2
8
Abdominales en figura 4 con paso explosivo
XP
2
4
Abdominales en cuatro a una posición semiarrodillada
XP
2
4
Medios burpees
XP
20
Patadas de talón
XP
1
3
Rodillas altas
XP
1
3
Elevaciones de cadera cruzadas a una pierna
XP
5
Elevaciones de cadera a una pierna
XP
2
5
Saltos a una pierna sobre la línea. Hacia adelante y hacia atrás
XP
1
19
Saltos a una pierna sobre la línea. De lado a lado
XP
1
19
Plancha
XP
1
23
Saltos pogo
XP
1
18
Ejercicio de pies rápidos
XP
3
12
Pies rápidos en ocho
XP
3
30
Pies rápidos de lado a lado
XP
3
30
Giros rusos
XP
1
20
Salto de tijera sobre la línea
XP
1
25
Paso de arrastre
XP
1
23
Plancha lateral
XP
1
23
Salto lateral a una pierna + euro step
XP
1
15
Equilibrio en posición de split
XP
2
5
Equilibrio en posición dividida
XP
2
6
Saltos en posición dividida
XP
3
7
Elevaciones de rodilla con zancada
XP
2
5
Saltos en cuadrado
XP
1
10
Elevaciones de cadera con piernas estiradas
XP
2
5
Ejercicio de velocidad en zigzag
XP
3
12

Aumenta el Salto Vertical

Saltos de 2 pasos
XP
1
7
Estiramiento de espalda
XP
1
4
Combinación de salto de longitud / salto vertical
XP
4
10
Saltos de profundidad 1
XP
4
20
Saltos de profundidad 2
XP
4
20
Elevación de plancha extendida
XP
2
4
Saltos de rodillas
XP
5
4
Elevación de rodilla en zancada
XP
3
5
Saltos con zancada
XP
2
4
Saltos de altura máxima
XP
4
20
Saltos de rana en V
XP
4
4
Rodillas al pecho en plancha
XP
3
5
Plancha lateral con rodillas al codo
XP
3
4
Saltos de potencia
XP
4
15
Peso muerto rumano (RDL)/ Toque de dedos con piernas estiradas
XP
1
12
Saltos rotacionales
XP
3
4
Saltos a una rodilla
XP
2
4
Elevaciones de cadera a una pierna
XP
1
5
Saltos divididos
XP
4
15
Saltos en sentadilla
XP
2
4
Estiramiento de sentadilla
XP
2
4
Saltos de puntillas
XP
1
4
Balanceos de puntas de pie
XP
1
4
Saltos con rodillas al pecho
XP
4
15
Varios saltos de rodillas
XP
6
20

Ejercicios de finalización

Bandejas de 1 paso
XP
1
3
Bandejas de 2 pasos
XP
1
3
Bandejas de 2 pasos con 2 regates
XP
1
5
Bandejas de 2 pasos con un regate
XP
1
4
Ejercicio Mikan avanzado
XP
1
4
Bandejas con paso de pivote
XP
1
4
Paso de caída y por debajo
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Flotadora
XP
3
7
Bandeja con recogida alta
XP
2
5
Gancho en suspensión
XP
2
5
Bandejas tras regate
XP
1
6
Bandeja con recogida baja
XP
2
5
Ejercicio Mikan
XP
1
3
Ejercicio Mikan (todas las variaciones)
XP
1
20
Ejercicio Mikan con paso de potencia
XP
1
3
Variaciones de Mikan de cara a la línea de fondo
XP
1
3
Variaciones de Mikan de cara a la línea de fondo 2
XP
1
3
Variaciones de Mikan de cara a la línea de medio campo
XP
1
3
Variaciones de Mikan de cara a la línea de medio campo 2
XP
1
3
Ejercicio del pulpo
XP
4
15
Finalización a una mano
XP
1
3
Bandeja a un paso
XP
2
6
Paso de potencia con gancho desde el medio
XP
2
4
Paso de potencia con finta de tiro
XP
1
4
Parada de potencia
XP
2
5
Parada en dos tiempos y finta de tiro
XP
2
6
Bandeja inversa
XP
2
8
Ejercicio Mikan inverso
XP
1
5
Bandejas estacionarias por encima de la cabeza
XP
1
3
Bandejas estacionarias por encima 2
XP
1
3
Tiros de toque
XP
1
5
Finalizaciones por la línea
XP
4
12
Arriba y abajo
XP
2
8
Varios juegos de pies para bandejas
XP
1
4
Variado juego de pies para bandejas tras la recepción
XP
1
4
Varias imitaciones de bandeja
XP
1
4
Varias imitaciones de bandeja contra la pared
XP
1
4
Bandejas X-Out
XP
4
7

Ejercicios de Prueba

Triples universitarios (5 de 5)
XP
1
15
Altura sin zapatos
XP
5
Triples de instituto (5 de 5)
XP
1
15
Agilidad en la zona
XP
Salto vertical máximo
XP
1
12
Triples de la NBA
XP
1
15
Tiro en movimiento
XP
1
11
Tiro tras bote
XP
1
11
Carrera de lanzadera
XP
1
8
Salto vertical sin carrera
XP
12
Sprint de tres cuartos
XP
1
7

Ejercicios para lesiones

Toques de puntera equilibrados
XP
3
9
Movimiento de fortalecimiento con banda
XP
3
7
Elevaciones de pantorrillas
XP
3
8
Dorsiflexión
XP
3
6
RDL dinámico a una pierna
XP
3
10
Equilibrio a una pierna
XP
3
7
RDL a una pierna
XP
3
8
Sentadilla a una pierna
XP
3
8
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