Level Up Basketball
Entrenamientos de baloncesto
Planes de entrenamiento estructurados creados por Coach Kans a partir de la biblioteca de ejercicios de Level Up. Cada uno es una rutina real — del calentamiento al finalizador — construida con ejercicios que puedes hacer en casa o en cualquier aro, y revisar con un entrenador de AI. ¿Nuevo en el entrenamiento? Empieza con la guía del programa de entrenamiento de baloncesto para estructurar tu semana.
Manejo de balón
Entrenamiento de manejo de balón de 20 min
Cinco bloques en 20 minutos — calentamiento de manos, bote fuerte tipo pound, combos de crossover, sobrecarga con dos balones y un final de velocidad. Uno o dos balones, no hace falta cancha. Hazlo a diario.Empezar entrenamiento →
Tiro
Entrenamiento de tiro de 30 min
Cuatro bloques en 30 minutos — automatiza tu mecánica de cerca, encuentra ritmo en catch-and-shoot, añade pull-ups tras bote y termina bajo presión de tiros libres. Construye el tiro desde el aro hacia fuera.Empezar entrenamiento →
Fundamentos
Entrenamiento de baloncesto para principiantes
Cinco bloques para jugadores totalmente nuevos — activa las manos, aprende a controlar el bote, automatiza una mecánica de tiro limpia de cerca, anota tus primeras bandejas y termina bajando el ritmo con encestes de toque suave. Solo necesitas un balón (y un aro cuando empieces a tirar). Unos 25 minutos — algo más mientras sigues aprendiendo a meter tiros. Forma y control por encima de velocidad, en cada repetición.Empezar entrenamiento →
Acondicionamiento
Entrenamiento de acondicionamiento para baloncesto
Cinco bloques — calentamiento dinámico, juego de pies de agilidad, pliometría, bloque de core y un final de velocidad y sprints gasser. No hace falta aro: solo espacio abierto y una línea en el suelo para saltar. Los tiempos de los bloques suman ~26 minutos de trabajo; descansa entre ejercicios y bloques según lo necesites, así que una sesión real se acerca más a 35–40 minutos. ¿Nuevo en esto? Descansa 20–30 sec entre los ejercicios de salto y haz el final una sola vez.Empezar entrenamiento →
Salto vertical
Entrenamiento de salto vertical
Cinco bloques en unos 25–30 minutos — calentamiento de movilidad, activación de la cadena posterior, pliometría de máximo esfuerzo con límites, trabajo elástico de pantorrilla y un final de core. Solo necesitas espacio (una caja/escalón solo si añades las progresiones opcionales de depth jump). Los minutos del bloque pliométrico incluyen el descanso entre series — en pliometría importa más la calidad que la cantidad, así que entrénala 2–3× por semana con días de descanso, nunca a diario.Empezar entrenamiento →Manejo en casa, juego de pies y acondicionamiento
Entrenamiento de baloncesto en casa de 30 min
Cuatro bloques en 30 minutos — activa tus articulaciones, construye un manejo preciso con botes estacionarios cerrados, practica juego de pies explosivo en poco espacio y termina con potencia de core. Perfecto para entradas, garajes o salas de estar.Empezar entrenamiento →Agilidad y juego de pies
Entrenamiento de agilidad para baloncesto de 25 min
Cuatro bloques rápidos para desarrollar rapidez explosiva y multidireccional en la cancha. Activa tu sistema nervioso, domina la desaceleración lateral, conecta tu manejo con tus pies y termina con una verdadera prueba de agilidad en la zona.Empezar entrenamiento →Finalización cerca del aro, juego de pies y toque
Entrenamiento de finalización cerca del aro de 25 min
Cinco bloques de alta intensidad en 25 minutos — desarrolla toque suave alrededor del aro, domina tu juego de pies de gather, aprende a esquivar defensores con Eurosteps y floaters, y usa paradas potentes para finalizar fuerte con contacto.Empezar entrenamiento →Fuerza y potencia
Entrenamiento de fuerza para baloncesto
Cinco bloques en 30 minutos — activa las articulaciones del tren inferior, construye estabilidad rígida del core, enciende la triple extensión explosiva, desarrolla impulso a una pierna y baja el ritmo con equilibrio de tobillo enfocado. Domina la pintura y protege tu cuerpo.Empezar entrenamiento →Construcción de base de pretemporada
Entrenamiento de baloncesto de pretemporada
Cinco bloques completos para sentar tu base de pretemporada. Empezamos con estabilidad esencial de cadera e isquiotibiales, pasamos a manejo de balón de alta intensidad y pliometría, y terminamos con tiro a ritmo de partido y un biatlón de tiros libres de alta presión. Construye el motor ahora para poder dominar cuando suene el silbato en invierno.Empezar entrenamiento →Habilidades de base (manejo, pase, finalización)
Entrenamiento de base Floor General de 30 min
Cuatro bloques específicos en 30 minutos. Prepara tus pies, ajusta tu manejo con combos estacionarios de alta energía, domina pases en movimiento contra una pared y termina con bandejas y floaters creativos de base. Piensa como un floor general.Empezar entrenamiento →Desarrollo individual de habilidades
El entrenamiento individual definitivo de baloncesto de 45 min
¿Sin compañero? Sin problema. Esta sesión individual de 45 minutos desarrolla coordinación mano-ojo, manejo de balón agresivo, cambios de ritmo en finalizaciones, toque en pull-up y tiro bajo alta presión. Coach Kans te cubre.Empezar entrenamiento →¿No sabes cómo combinar todo esto? Mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de básquetbol — un plan semanal que pone en práctica todos los entrenamientos anteriores.
Entrénalo con tu entrenador de AI
Cada entrenamiento aquí está creado a partir de ejercicios de la app de Level Up Basketball. Grábate haciendo cualquiera de ellos y tu coach AI revisa tu forma y te dice exactamente qué ajustar.
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