Level Up Basketball
Košarkaški treninzi
Strukturirani planovi treninga koje je izradio Coach Kans iz Level Upove biblioteke vježbi library. Svaki je stvarna rutina — od zagrijavanja do završne vježbe — sastavljena od vježbi koje možeš raditi kod kuće ili na bilo kojem košu, te provjeriti s AI trenerom. Novi si u treningu? Počni s vodičem basketball training program kako bi strukturirao svoj tjedan.
Vođenje lopte
20-minutni trening vođenja lopte
Pet blokova u 20 minuta — zagrijavanje ruku, snažno udaranje lopte, crossover kombinacije, preopterećenje s dvije lopte i brzinska završnica. Jedna ili dvije lopte, bez potrebe za igralištem. Radi to svaki dan.Započni trening →
Šut
30-minutni trening šuta
Četiri bloka u 30 minuta — uvježbaj tehniku izbliza, pronađi ritam catch-and-shoot, dodaj pull-up šuteve iz driblinga, a zatim završi pod pritiskom slobodnih bacanja. Izgradi šut od obruča prema van.Započni trening →
Osnove
Košarkaški trening za početnike
Pet blokova za potpune početnike — probudi ruke, nauči kontrolirati driblanje, uvježbaj čistu tehniku šuta izbliza, pogodi svoja prva polaganja, a zatim se opusti na pogocima mekog dodira. Trebaš samo loptu (i koš kad počneš šutirati). Oko 25 minuta — malo dulje dok još učiš pogađati šuteve. Tehnika i kontrola ispred brzine, u svakom ponavljanju.Započni trening →
Kondicija
Košarkaški kondicijski trening
Pet blokova — dinamično zagrijavanje, rad nogu za agilnost, pliometrija, blok za trup i brzinsko-trkačka završnica. Bez potrebe za košem: samo otvoren prostor i linija na podu za preskakanje. Vremena blokova iznose ~26 minuta rada; odmaraj između vježbi i blokova koliko trebaš, pa pravi trening traje bliže 35–40 minuta. Novi si u tome? Odmaraj 20–30 sek između skok-vježbi i odradi završnicu jednom.Započni trening →
Skok u vis
Trening skoka u vis
Pet blokova u otprilike 25–30 minuta — zagrijavanje za pokretljivost, aktivacija stražnjeg lanca, ograničena pliometrija maksimalnog naprezanja, elastičan rad listova i završnica za trup. Trebaš samo prostor (kutiju/step samo ako dodaš opcionalne progresije dubinskih skokova). Minute pliometrijskog bloka uključuju odmor između serija — pliometrija je kvaliteta ispred kvantitete, pa je treniraj 2–3× tjedno uz dane odmora, nikad svakodnevno.Započni trening →Vođenje, rad nogu i kondicija kod kuće
30-minutni košarkaški trening kod kuće
Četiri bloka u 30 minuta — probudi zglobove, izgradi oštro vođenje tijesnim driblinzima u mjestu, vježbaj eksplozivan rad nogu u malom prostoru i završi sa snagom trupa. Savršeno za prilaze, garaže ili dnevne boravke.Započni trening →Agilnost & rad nogu
25-minutni košarkaški trening agilnosti
Četiri brza bloka za izgradnju eksplozivne, višesmjerne brzine na terenu. Probudi živčani sustav, ovladaj bočnim usporavanjem, poveži vođenje lopte s nogama i završi pravim testom agilnosti u reketu.Započni trening →Završnica pod košem, rad nogu i osjećaj
25-minutni trening završnice pod košem
Pet visokointenzivnih blokova u 25 minuta — razvij meki dodir oko obruča, ovladaj radom nogu pri prikupljanju lopte, nauči izbjegavati obrambene igrače Eurostepovima i floaterima te koristi snažna zaustavljanja za jaku završnicu kroz kontakt.Započni trening →Snaga & eksplozivnost
Košarkaški trening snage
Pet blokova u 30 minuta — probudi zglobove donjeg tijela, izgradi čvrstu stabilnost trupa, zapali eksplozivnu trostruku ekstenziju, razvij potisak na jednoj nozi i opusti se s usredotočenom ravnotežom gležnja. Dominiraj u reketu i zaštiti svoje tijelo.Započni trening →Izgradnja baze izvan sezone
Košarkaški trening izvan sezone
Pet sveobuhvatnih blokova za postavljanje temelja izvan sezone. Počinjemo s osnovnom stabilnošću kukova i stražnje lože, prelazimo na visokointenzivno vođenje lopte i pliometriju, a završavamo sa šutom u uvjetima utakmice i biatlonom slobodnih bacanja s visokim ulogom. Izgradi motor sada da možeš dominirati kad zimi zazviždi sudac.Započni trening →Vještine organizatora igre (vođenje, dodavanje, završnica)
30-minutni trening za organizatora igre
Četiri ciljana bloka u 30 minuta. Pripremi noge, učvrsti vođenje energičnim kombinacijama u mjestu, ovladaj dodavanjem u pokretu uz zid i završi domišljatim bekovskim polaganjima i floaterima. Razmišljaj kao organizator igre.Započni trening →Samostalni razvoj vještina
Ultimativni 45-minutni samostalni košarkaški trening
Nemaš partnera? Nema problema. Ovaj 45-minutni samostalni trening gradi koordinaciju oka i ruke, agresivno vođenje lopte, pokretljivost u završnici, osjećaj za pull-up i šut pod visokim pritiskom. Coach Kans te pokriva.Započni trening →Niste sigurni kako ih kombinirati? Pogledajte kako složiti cjelovit košarkaški program treninga — tjedni plan koji koristi svaki gore navedeni trening.
Treniraj to sa svojim AI trenerom
Svaki trening ovdje sastavljen je od vježbi iz Level Up Basketball aplikacije. Snimi se dok radiš bilo koju od njih i tvoj AI trener provjerava tvoju formu te ti točno govori što trebaš zategnuti.
Preuzmi aplikaciju