Level Up Basketball
Košarkaški treninzi
Strukturirani planovi treninga koje je izradio Coach Kans iz Level Upove biblioteke vježbi library. Svaki je stvarna rutina — od zagrijavanja do završne vježbe — sastavljena od vježbi koje možeš raditi kod kuće ili na bilo kojem košu, te provjeriti s AI trenerom. Novi si u treningu? Počni s vodičem basketball training program kako bi strukturirao svoj tjedan.
Vođenje lopte
Trening košarkaškog driblinga
Pet blokova u 20 minuta — zagrijavanje ruku, snažan dribling, crossover kombinacije, preopterećenje s dvije lopte i brzi završetak. Jedna ili dvije lopte, teren nije potreban. Radite to svakodnevno.Započni trening →
Šutiranje
Trening košarkaškog šutiranja
Četiri bloka u 30 minuta — učvrstite formu iz blizine, pronađite catch-and-shoot ritam, dodajte pull-up šuteve iz driblinga, a zatim završite pod pritiskom slobodnih bacanja. Gradite šut od obruča prema van.Započni trening →
Osnove
Košarkaški trening za početnike
Pet blokova za potpuno nove igrače — zagrijte ruke, naučite kontrolirati dribling, usavršite čistu formu šuta izbliza, pogodite svoja prva polaganja, a zatim se ohladite uz lagane ubačaje. Sve što vam treba je lopta (i obruč kada počnete šutirati). Oko 25 minuta — malo duže dok još učite pogađati šuteve. Forma i kontrola ispred brzine, svako ponavljanje.Započni trening →
Kondicija
Košarkaški kondicijski trening
Pet blokova — dinamičko zagrijavanje, rad nogu za agilnost, pliometrija, blok za trup i brza i kondicijska završnica. Koš nije potreban: samo otvoren prostor i linija na podu za preskakanje. Vrijeme blokova je ~26 minuta rada; uzmite odmor između vježbi i blokova po potrebi, tako da stvarni trening traje bliže 35–40 minuta. Novi ste u ovome? Odmorite 20–30 sec između vježbi skokova i odradite završnicu jednom.Započni trening →
Vertikalni odraz
Trening košarkaškog skoka uvis
Pet blokova u oko 25–30 minuta — zagrijavanje za mobilnost, aktivacija stražnjeg lanca, pliometrija maksimalnog napora s povezanim odrazima, elastični rad za listove i završnica za trup. Sve što trebate je prostor (kutija/stepenica samo ako dodate opcionalne progresije dubinskih skokova). Minute pliometrijskog bloka uključuju odmor između serija — pliometrija je kvaliteta ispred kvantitete, stoga trenirajte 2–3× tjedno s danima odmora, nikada svakodnevno.Započni trening →
Vođenje lopte kod kuće, rad nogu i kondicija
Kućni košarkaški trening
Četiri bloka u 30 minuta — razgibajte zglobove, izgradite oštru kontrolu lopte brzim driblingom u mjestu, vježbajte eksplozivan rad nogu u skučenom prostoru i završite sa snagom trupa. Savršeno za dvorišta, garaže ili dnevne boravke.Započni trening →
Baratanje loptom, rad nogu i kontrola
Vježbe za baratanje loptom
Vježbe za baratanje loptom je 25-minutna sesija za solo igrače i bekove kojima je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja brzine. Koristite je kada vam je potrebna čvršća kontrola prije dodavanja tempa, pritiska ili promjene smjera. Trening prolazi kroz dodire vježbi baratanja loptom, zaštitu vježbi baratanja loptom, promjenu smjera vježbi baratanja loptom i rad nogu vježbi baratanja loptom, s jednim standardom: dribling ostaje izvan stopala dok oči ostaju odvojene od lopte.Započni trening →
Šut za tri poena
Košarkaški trening šuta za tri poena
Pet blokova za bolje trice: forma za NBA domet, ritam s negativnim korakom, premještanje, šutiranje iz različitih pozicija, čitanje pick-and-rolla, drift akcije i samopouzdanje za šut iz daljine. Pratite pogođene šuteve i zadržite isti izbačaj pod umorom.Započni trening →
Agilnost & rad nogu
Trening košarkaške agilnosti
Četiri brza bloka u otprilike 25 minuta za izgradnju eksplozivne, višesmjerni okretnosti na terenu. Probudi svoj živčani sustav, savladaj bočno usporavanje, poveži svoje driblinge s nogama i završi pravim testom agilnosti u prolazu.Započni trening →
Kondicija, brzina i rad nogu
Košarkaški Kardio Trening
Ovaj košarkaški kardio trening je ciljana 25-minutna visokointenzivna intervalna kondicijska rutina osmišljena za izgradnju specifične izdržljivosti na terenu. Za razliku od sporog, linearnog trčanja, ovaj trening koristi brze promjene smjera, bočno kretanje i vježbe s loptom pod fizičkim umorom kako bi oponašao zahtjeve stvarne igre i ubrzao oporavak.Započni trening →
Snaga trupa, kontrola trupa i ravnoteža
Core trening za košarku
Ovaj 25-minutni core trening za košarku izgrađuje snagu trupa koja se vidi na terenu: zadržavanje ravnoteže pri kontaktu, uspravno držanje pri rezanju, doskok pod kontrolom i stabilnost kukova kada dođe do umora.Započni trening →
Snaga skoka, mehanika doskoka i elastični gležnjevi
Trening za Košarkaško Zakucavanje
Trening za košarkaško zakucavanje je ciljana 28-minutna pliometrijska sesija osmišljena za povećanje vašeg vertikalnog skoka uz zaštitu zglobova. Strukturiranjem treninga tako da se prioritizira elastičnost gležnjeva i apsorpcija doskoka prije pokušaja skokova s maksimalnim naporom, izgradit ćete sirovu elastičnu snagu potrebnu za igru iznad obruča. Koristite ovu rutinu dva puta tjedno, ne uzastopnim danima, kako biste transformirali svoju mehaniku odraza.Započni trening →
Osnove i samopouzdanje
Košarkaške vježbe za početnike
Košarkaške vježbe za početnike je 25-minutna sesija za igrače kojima je potrebna potpuna sesija s jasnim početkom, sredinom i završetkom. Koristite je kada igraču treba jednostavna sesija koja uči kontrolu prije brzine. Trening prolazi kroz ravnotežu vježbi za početnike, kontrolu vježbi za početnike, rad nogu vježbi za početnike i bliska ponavljanja vježbi za početnike, s jednim standardom: lopta, stopala i oči ostaju organizirani istovremeno.Započni trening →
Rad nogu pri završnici
Košarkaški trening rada nogu za završnicu
Pet blokova završnica: Mikan dodir, promjene kuta, tajming preuzimanja lopte, kontre s naglim zaustavljanjem i rad nogu kod polaganja brzinom igre. Razvijte obje ruke, obje strane i čistu kontrolu tijela oko obruča.Započni trening →
Završavanje na obruču, rad nogu i osjećaj
Trening košarkaškog završavanja
Pet intenzivnih blokova u otprilike 20 minuta — razvijte meki dodir oko obruča, usavršite svoje kretanje s loptom, naučite izbjegavati obrambene igrače Eurostepovima i floaterima, te koristite snažne zaustavne korake za snažno završavanje kroz kontakt.Započni trening →
Kondicija, brzina i rad nogu
Trening rada nogu u košarci
Trening rada nogu u košarci je 30-minutna sesija za igrače kojima je potrebna kondicija za igru, a ne dugotrajno trčanje. Koristite je kada vam je potrebna kondicija koja se osjeća kao ponavljajuće košarkaške akcije, a ne dugo trčanje. Trening prolazi kroz zagrijavanje rada nogu, rad nogu, smjer rada nogu i izdržljivost rada nogu, s jednim standardom: rezovi ostaju niski, doskoci ostaju oštri, a disanje se oporavlja između naleta.Započni trening →
Ritam šutiranja, osjećaj i rad nogu pri poentiranju
Košarkaški trening slobodnih bacanja
Ovaj košarkaški trening slobodnih bacanja je 25-minutna sesija osmišljena za izgradnju čvrste rutine šutiranja pod fizičkim umorom. Umjesto opuštenog šutiranja iz mjesta, ovaj trening kombinira aktivan rad nogu, vježbe osjećaja i sekvence slobodnih bacanja pod visokim pritiskom. Simuliranjem umora u kasnoj fazi utakmice, učite održavati identičnu putanju izbačaja i tempo savijanja koljena kada je pritisak najveći.Započni trening →
Osnove i samopouzdanje
Trening košarkaških osnova
Trening košarkaških osnova je strukturirana 25-minutna razvojna sesija osmišljena za igrače kojima je potrebna cjelovita rutina s jasnim početkom, sredinom i završetkom. Idealan za početnike i mlade igrače, ovaj trening se fokusira na izgradnju kontrole lopte, preciznosti rada nogu i mehanike šutiranja. Prelaskom s vježbi vođenja lopte iz mjesta na aktivan rad nogu i završnice na obruču, osigurava da su vam stopala, oči i ruke organizirani u isto vrijeme.Započni trening →
Kondicija, brzina i rad nogu
Košarkaški Trening s Ljestvama
Košarkaški Trening s Ljestvama je intenzivna, 30-minutna kondicijska sesija osmišljena za izgradnju brzine nogu spremne za utakmicu bez fizičkih ljestvi. Preslikavanjem tradicionalnih uzoraka agilnosti ljestvi na jednostavnu liniju, ovaj trening razvija brzo usporavanje, bočnu koordinaciju i brzi oporavak. Prelazi od pripreme na liniji do brzine stopala, promjene smjera i završnice s vođenjem lopte kako bi se osiguralo da vaš rad nogu ostane oštar pod umorom u kasnoj fazi utakmice.Započni trening →
Snaga, moć i kontrola jezgre
Košarkaški Trening za Noge
Ovaj 30-minutni košarkaški trening za noge cilja točno na zahtjeve donjeg dijela tijela natjecateljskih igrača. Prioritetom unilateralnog usporavanja, bočne kontrole kukova i eksplozivne trostruke ekstenzije, ova rutina gradi snagu specifičnu za teren i stabilnost koljena. Dizajnirana je za povećanje vašeg vertikalnog skoka i poboljšanje obrambene bočne brzine bez teške, spore mase tradicionalnih vježbi bodybuildinga.Započni trening →
Šut iz driblinga
Košarkaški trening šutiranja iz hvata
Pet blokova u otprilike 30 minuta: zagrijte bazu šuta, razvijte brza preuzimanja, stabilizirajte rad nogu kod hop-downa, dodajte kontre s pull-up šutom i završite s pivotima i kreiranjem u brzini igre. Neka svaki šut bude uravnotežen prije dodavanja brzine.Započni trening →
Preciznost dodavanja, tajming i kreiranje igre
Trening dodavanja za košarku
Ovaj 25-minutni trening dodavanja u košarci trenira dodavanja koja igračima stvarno trebaju: čiste dvostruke temelje, dodavanja iz driblinga s brzim izbačajem, čitanje situacije nakon jednog driblinga i kreativna dodavanja 'scoop' ili 'air' za vanjske igrače.Započni trening →
Snaga skoka, mehanika doskoka i elastični gležnjevi
Košarkaški pliometrijski trening
Košarkaški pliometrijski trening je 28-minutna sesija za igrače koji žele više odskoka uz sigurne doskoke. Koristite je kada vam je potreban elastičan kontakt i vještina doskoka prije težeg treninga snage ili maksimalnog skoka. Trening prolazi kroz pripremu za pliometrijski doskok, pliometrijsku aktivaciju, pliometrijske skokove i pliometrijsku elastičnost, s jednim standardom: kontakt s tlom je brz, kontroliran i tih od prvog do posljednjeg seta.Započni trening →
Kondicija, brzina i rad nogu
Košarkaški trening trčanja
Košarkaški trening trčanja je 25-minutna kondicijska sesija izgrađena za košarkašku izdržljivost. Umjesto besmislenog trčanja, ovaj plan trenira usporavanje, promjenu smjera i brzi oporavak. Kombiniranjem linearnih ubrzanja, shuttle trčanja i aktivnog bočnog oporavka, gradite specifični aerobni i anaerobni kapacitet potreban za preživljavanje trčanja u tranziciji u kasnoj fazi utakmice i obrambenih rotacija.Započni trening →
Snaga & eksplozivnost
Košarkaški trening snage
Pet blokova u 30 minuta — aktivirajte zglobove donjeg dijela tijela, izgradite čvrstu stabilnost trupa, pokrenite eksplozivnu trostruku ekstenziju, razvijte odraz s jedne noge i ohladite se uz fokusiranu ravnotežu gležnjeva. Dominirajte u reketu i zaštitite svoje tijelo.Započni trening →
Snaga, moć i kontrola jezgre
Trening dizanja utega za košarku
Trening dizanja utega za košarku je 35-minutna sesija za igrače kojima je potrebna košarkaška snaga bez pretvaranja sesije u bodybuilding. Koristite je kada želite snagu koja se očituje u prodorima, zaustavljanjima, kontaktima i doskocima. Trening prolazi kroz pripremu za prijenos dana dizanja utega, snagu za prijenos dana dizanja utega, izdržljivost za prijenos dana dizanja utega i kontrolu za prijenos dana dizanja utega, s jednim standardom: posljednje ponavljanje i dalje izgleda atletski umjesto ukočeno kao u teretani.Započni trening →
Snaga, moć i kontrola jezgre
Trening snage za košarku
Trening snage za košarku je 35-minutna sesija za igrače kojima je potrebna košarkaška snaga bez pretvaranja sesije u bodybuilding. Koristite je kada želite snagu koja se očituje u prodorima, zaustavljanjima, kontaktima i doskocima. Trening prolazi kroz pripremu za prijenos iz teretane, snagu za prijenos iz teretane, izdržljivost za prijenos iz teretane i kontrolu za prijenos iz teretane, s jednim standardom: posljednje ponavljanje i dalje izgleda atletski, a ne ukočeno kao u teretani.Započni trening →
Osnove i samopouzdanje
Košarkaški Trening za 12-Godišnjake
Ovaj 25-minutni trening za mlade namijenjen je 12-godišnjacima koji prelaze u natjecateljsku igru u srednjoj školi. Fokusirajući se na temeljnu koordinaciju ruku, mehaniku niskog crossovera, bočnu brzinu stopala i uravnotežene forme šutiranja, mladi igrači grade koordinaciju i mišićnu memoriju potrebnu za igru s povjerenjem protiv aktivnog obrambenog pritiska.Započni trening →
Izgradnja izvansezonske baze
Košarkaški trening izvan sezone
Pet sveobuhvatnih blokova za postavljanje vaših izvansezonskih temelja. Počinjemo s ključnom stabilnošću kukova i stražnje lože, prelazimo na visokointenzivnu kontrolu lopte i pliometriju, a završavamo sa situacijskim šutiranjem i biatlonom slobodnih bacanja s visokim ulozima. Izgradite motor sada kako biste dominirali kada zasvira prvi zimski zvižduk.Započni trening →
Snaga skoka, mehanika doskoka i elastični gležnjevi
Pliometrijski Trening za Košarku
Ovaj 28-minutni pliometrijski trening za košarku osmišljen je za izgradnju eksplozivne vertikalne snage uz zaštitu vaših zglobova. Dizajniran za igrače svih razina, ova rutina razvija krutost gležnjeva, brzi prijenos sile na tlo i sigurne obrasce usporavanja. Koristite ovaj program za otključavanje sirovog vertikalnog skoka i glatki prijelaz na igre visokog intenziteta ili trening snage bez ugrožavanja mehanike doskoka.Započni trening →
Vještine razigravača (kontrola lopte, dodavanje, završavanje)
Trening za razigravača
Četiri ciljana bloka u otprilike 25 minuta. Pripremite svoja stopala, zategnite dribling s brzim stacionarnim kombinacijama, usavršite dodavanja u pokretu uz zid i završite lukavim polaganjima i floaterima kao bek. Razmišljajte kao organizator igre.Započni trening →
Rad nogu u postu, ravnoteža i postizanje koševa iznutra
Trening za post igrače u košarci
Ovaj 30-minutni trening za post igrače u košarci daje visokim igračima i strijelcima u reketu potpunu sekvencu: baza i dodir, kretnje s korakom unazad, udarce kukom prema sredini, kontre 'gore-ispod' i test završnice kada su vam noge umorne.Započni trening →
Samostalni razvoj vještina
Samostalni košarkaški trening
Nemate partnera? Nema problema. Ovaj samostalni trening od 45 minuta gradi koordinaciju oko-ruka, agresivnu kontrolu lopte, nepredvidivost pri završavanju, osjećaj za pull-up šut i šutiranje pod visokim pritiskom. Coach Kans se pobrinuo za sve.Započni trening →Niste sigurni kako ih kombinirati? Pogledajte kako složiti cjelovit košarkaški program treninga — tjedni plan koji koristi svaki gore navedeni trening.
Treniraj to sa svojim AI trenerom
Svaki trening ovdje sastavljen je od vježbi iz Level Up Basketball aplikacije. Snimi se dok radiš bilo koju od njih i tvoj AI trener provjerava tvoju formu te ti točno govori što trebaš zategnuti.
Preuzmi aplikaciju