Košarkaški trening za osjećaj i domet

Trening: Ovaj košarkaški trening za osjećaj i domet pruža sekvencu od osam vježbi na otvorenom terenu. Trening navodi specifična ponavljanja i vremenske intervale za svaku vježbu, uključujući šuteve iz povlačenja, polaganja, "scoop" pasove i trice. Trening omogućuje igraču da vježba navedene vježbe, doze, pokrete i trenerske upute. Igrači koriste dvije košarkaške lopte, obruč i zid za dodavanje kako bi izveli sekvencu u određenom redoslijedu.

Košarkaški trening za osjećaj i domet strukturira osam različitih vježbi za vježbanje rada nogu kod šuta iz povlačenja, završnica mekim dodirom, dodavanja "scoop" pasom i šutiranja s perimetra. Igrači izvode završnice u reketu i vježbe vođenja lopte prije prelaska na dodavanja uz zid i šuteve s perimetra. Trening opisuje specifične doze i pokrete za svaku vježbu. Fokusirajući se na ravnotežu, rad nogu i položaj ruku kako je opisano u uputama, igrači mogu izvesti svako ponavljanje pod kontroliranim parametrima. Ova rutina vježbanja zahtijeva otvoren teren, obruč, dvije košarkaške lopte i zid za dodavanje kako bi se dovršila sva četiri bloka.

1

Promjena smjera i završnice u reketu

7 min · Ovaj blok spaja vježbu šuta iz povlačenja s klasičnom vježbom završnice u reketu. Promatrajte svoju ravnotežu prilikom podizanja za šut i visinu ruke prilikom završavanja o tablu.

1. Šutevi iz povlačenja s driblingom kroz noge10 ponavljanjaDriblajte loptu kroz noge, prodrite naprijed do čunja i podignite se u ravnoteži za šut.
2. Mikan vježba20 pogodakaDržite loptu visoko iznad ramena, odrazite se s jedne noge i nježno završite o tablu.

2

Polaganja u jednom koraku i "counter" šutevi iz povlačenja

4 min · Ovaj blok kombinira polaganje s jednim driblingom s dvostrukim crossover šutom iz povlačenja. Promatrajte postavljanje unutarnjeg stopala tijekom prodora i tajming rada nogu prilikom ulaska u skok-šut.

1. Polaganje u jednom koraku12 ponavljanjaNapravite jedan dribling, postavite unutarnje stopalo i podignite koljeno za završnicu na obruču.
2. Šutevi iz povlačenja s poludistance s križnim korakom10 ponavljanjaDvaput prebacite loptu oko čunjeva, zakoračite u uravnotežen stav i šutirajte.

3

Dodavanje "scoop" pasom uz zid i kontrola lopte

3 min · Ove vježbe koriste zid za dodavanje za vježbanje niskih "scoop" pasova. Promatrajte brzinu ruku prilikom izmjene ruku i kontrolu tijela dok držite jednu košarkašku loptu.

1. "Scoop" pasovi30 sekundiDržite jednu loptu dok drugu nisko dodajete o zid, izmjenjujući ruke svaki put.
2. Dodavanje "scoop" pasom s 2 driblinga10 dodavanja po ruciDvaput udarite loptu o pod, a zatim je nisko dodajte o zid koristeći vanjsku ruku.

4

Iz driblinga i šutiranje s perimetra

3 min · Ovaj blok prelazi s šuta iz povlačenja iza leđa na trice iz hvatanja i šuta. Promatrajte visinu lopte nakon crossovera i produžetak praćenja šuta na perimetru.

1. Šutevi iz povlačenja s driblingom iza leđa10 ponavljanjaBrzo prebacite loptu iza leđa, napravite jedan snažan dribling naprijed i podignite se u šut.
2. Trice (5 od 5)5 pogodakaPostavite stopala iza luka, uhvatite loptu u atletskom stavu i izbacite je s visokim praćenjem šuta.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, prateći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata. Igrači mogu pratiti svoju ravnotežu i poravnanje stopala tijekom svake vježbe kako bi sami procijenili svoje izvođenje.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.