Pagsasanay sa Touch at Range sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa touch at range sa basketball na ito ay nagbibigay ng walong-drill sequence sa isang bukas na court. Ang sesyon ay naglilista ng mga partikular na repetitions at timed intervals para sa bawat drill, kabilang ang pull-ups, lay-ins, scoops, at three-pointers. Pinapayagan ng workout ang isang manlalaro na sanayin ang mga nakalistang drills, doses, movements, at coaching cues. Gumagamit ang mga manlalaro ng dalawang basketball, isang ring, at isang passing wall upang patakbuhin ang sequence sa itinalagang pagkakasunud-sunod.

Ang pagsasanay sa touch at range sa basketball ay nagtatakda ng walong natatanging drills upang sanayin ang pull-up footwork, soft-touch finishing, scoop passing, at perimeter shooting. Ang mga manlalaro ay nagsasagawa ng paint finishes at ball-handling drills bago lumipat sa wall-based passing at perimeter shots. Binabalangkas ng sesyon ang mga partikular na doses at movements para sa bawat drill. Sa pamamagitan ng pagtutok sa balanse, footwork, at paglalagay ng kamay tulad ng inilarawan sa mga cues, maaaring isagawa ng mga manlalaro ang bawat repetition sa ilalim ng kontroladong parameter. Ang routine ng pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang bukas na court, isang ring, dalawang basketball, at isang passing wall upang makumpleto ang lahat ng apat na bloke.

1

Pagbabago ng Direksyon at Paint Finishes

7 min · Ang bloke na ito ay nagpapares ng isang pull-up drill na may isang klasikong paint finishing drill. Obserbahan ang iyong balanse kapag umaangat para sa tira at ang taas ng iyong kamay kapag nagtatapos sa salamin.

1. Pull-Ups na may Between-the-Legs Dribble10 repsMag-dribble sa pagitan ng iyong mga binti, mag-drive pasulong sa cone, at umangat nang balanse para sa iyong tira.
2. Mikan Drill20 makesPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong mga balikat, tumalon sa isang paa, at tapusin nang malambot sa salamin.

2

One Step Layups at Counter Pull Ups

4 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang isang single-dribble lay-in na may double crossover pull-up. Obserbahan ang pagtanim ng iyong panloob na paa sa panahon ng drive at ang timing ng iyong footwork kapag humahakbang sa jumper.

1. One step Lay in12 repsGumawa ng isang dribble, itanim ang iyong panloob na paa, at itaas ang iyong tuhod upang tapusin sa rim.
2. Cross step mid-range pull ups10 repsI-cross ang bola nang dalawang beses sa paligid ng mga cone, humakbang sa isang balanseng posisyon, at itira ang iyong jumper.

3

Wall Scoop Passing at Ball Control

3 min · Ginagamit ng mga drills na ito ang isang passing wall upang sanayin ang mababang scoop passes. Obserbahan ang bilis ng iyong kamay kapag nagpapalit ng kamay at ang kontrol ng iyong katawan habang may hawak na isang basketball.

1. Scoops30 segundoHawakan ang isang bola habang ini-scoop ang isa pa nang mababa laban sa dingding, nagpapalit ng kamay sa bawat pagkakataon.
2. Scoop Passing na may 2 Dribbles10 passes bawat kamayI-bounce ang bola nang dalawang beses, pagkatapos ay i-scoop ito nang mababa mula sa dingding gamit ang iyong panlabas na kamay.

4

Off the Dribble at Perimeter Shooting

3 min · Ang bloke na ito ay lumilipat mula sa isang behind-the-back pull-up patungo sa catch-and-shoot three-pointers. Obserbahan ang taas ng iyong bola pagkatapos ng crossover at ang iyong follow-through extension sa perimeter.

1. Pull-Ups na may Behind-the-Back Dribble10 repsI-snap ang bola sa likod ng iyong likod, gumawa ng isang matinding dribble pasulong, at umangat para sa iyong tira.
2. College 3-pointers (5 mula sa 5)5 makesIposisyon ang iyong mga paa sa likod ng arko, saluhin sa athletic stance, at ilabas nang may mataas na follow through.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta. Maaaring subaybayan ng mga manlalaro ang kanilang balanse at pagkakahanay ng paa sa bawat drill upang suriin ang kanilang pagganap.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.