Mga Drills sa Pagpapalakas

Mga drills na binuo ni Coach Kans, Pangunahing Coach sa Kasanayan · Kilalanin ang mga coach

Ang basketball shape ay hindi lang pagtakbo — ito ay bilis sa paulit-ulit na sprint, pagbabago ng direksyon, at matibay na core na nagtatagal hanggang sa huling bahagi ng laro. Nasa ibaba ang 44 na libreng conditioning drills na may video, naka-grupo ayon sa layunin: bumuo ng straight-line speed, hasain ang iyong agility at footwork, magdagdag ng explosive power, at patibayin ang iyong core. Isama ang mga ito sa iyong pagsasanay, hindi lang sa dulo.

Bilis & Akselerasyon

Bumilis sa first step — itulak ang iyong mga tuhod at bumilis nang may layunin.

• 20-yard Akselerasyon
• Mataas na tuhod
• Sipa ng sakong

Agility at footwork

Magpalit ng direksyon nang hindi nawawalan ng bilis — ang lateral quickness na pinagbabatayan ng depensa.

• Mabilis na paa
• Dril sa Bilis na Pa-zig-zag
• Carioca
• Diagonal shuffles

Explosive Plyometrics

Sanayin ang mabilis, reactive power — mabilis sa pagtalon at mabilis sa pag-reset.

• Pogo jumps
• Square jumps
• Split-stance jumps

Core at stability

Ang malakas na core ay naglilipat ng lakas at nagpapanatili sa iyong balanse sa kabila ng contact.

• Plank
• Side plank
• Russian twists
• Figure-4 sit-ups

Mga karaniwang pagkakamali na dapat iwasan

• Puro pagtakbo lang ng mahaba at mabagal na milya — ang basketball ay paulit-ulit na sprint; mag-ensayo nang maikli, matindi, pagkatapos ay magpahinga.
• Nilalaktawan ang core — ang mahinang core ay nagpapawala ng lakas at sinisira ang iyong porma kapag napagod ka.
• Magulo, at pabaya na footwork — nabubuo ang mabilis na paa sa malinis na reps, hindi sa mga nagpapanic.
• Walang recovery — ang pag-unlad ay nangyayari sa pagitan ng matinding pagsisikap; huwag sayangin ang bawat rep sa kalahating bilis.

Magsanay tulad ng isang manlalaro, hindi lang isang runner: the Level Up Basketball app ay ginagawang structured workouts ang mga ito at sinusubaybayan ang iyong pag-unlad, para makabuo ka ng tunay na game shape.