Mga Drills sa Pagpapalakas

Ang mga basketball conditioning drill ay idinisenyo upang palakasin ang iyong bilis, tibay, liksi, at lakas sa court. Sa pinaghalong high-intensity workouts, agility exercises, at strength-building routines, ang mga drill na ito ay tumutulong sa mga manlalaro ng basketball sa lahat ng antas na maabot ang pinakamataas na athletic performance.

20 yard na pagpapabilis
XP
3
15
2 paa na pagtalon sa ibabaw ng maliit na bagay
XP
1
23
Pagtalon sa linya gamit ang dalawang paa, patagilid
XP
Ball tap push-up
XP
2
40
Carioca Step
XP
3
30
Cross step sit ups
XP
2
4
Cross step sit-ups na may power step
XP
2
4
Cross step sit ups na may pihit
XP
2
4
Dayagonal na Pag-shuffle
XP
3
30
Diamond drill
XP
3
12
Dynamic stretch para sa glutes
XP
1
10
Dynamic na pag-unat ng hamstrings
XP
20
Dynamic na pag-unat ng quads
XP
10
Split squat na may nakataas na likurang paa
XP
3
7
Split Squat Jumps na may Nakataas na Paa sa Likod
XP
3
7
Nakataas na one-legged hip holds
XP
2
5
Nakataas na hip thrusts na may isang paa
XP
3
6
Figure 4 sit ups
XP
2
8
Figure 4 sit ups na may kasamang explosive step
XP
2
4
Figure 4 sit ups patungo sa posisyong kalahating nakaluhod
XP
2
4
Half burpees
XP
20
Sipa ng sakong
XP
1
3
Pagtaas ng Tuhod
XP
1
3
Pag-angat ng balakang na nakakrus ang isang binti
XP
5
Isang paa na hip thrusts
XP
2
5
Pagtalon gamit ang isang paa sa ibabaw ng linya. Harap at likod
XP
1
19
Pagtalon sa isang paa sa ibabaw ng linya. Patagilid
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Pogo jumps
XP
1
18
Pagsasanay sa mabilis na paa
XP
3
12
Mabilis na paa paikot
XP
3
30
Mabilis na paa kaliwa't kanan
XP
3
30
Russian twists
XP
1
20
Scissors jump sa ibabaw ng linya
XP
1
25
Shuffle step
XP
1
23
Side Plank
XP
1
23
Single leg lateral jump + euro step
XP
1
15
Balanseng split stance
XP
2
5
Pagpapabalanse sa Split Stance
XP
2
6
Split stance na pagtalon
XP
3
7
Pagtaas ng Tuhod sa Magkahiwalay na Tindig
XP
2
5
Square jumps
XP
1
10
Hip Thrusts na Tuwid ang Paa
XP
2
5
Zig zag na pagsasanay sa bilis
XP
3
12