Latihan Pengkondisian

Drill conditioning basket dirancang untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, kelincahan, dan kekuatan Anda di lapangan. Dengan kombinasi latihan intensitas tinggi, latihan kelincahan, dan rutinitas pembentukan kekuatan, drill ini membantu pemain basket dari semua level mencapai performa atletik puncak.

Akselerasi 20 yard
XP
3
15
Lompatan 2 kaki melompati objek kecil
XP
1
23
Lompat Garis Dua Kaki Sisi ke Sisi
XP
Push-up sentuh bola
XP
2
40
Langkah Carioca
XP
3
30
Sit up langkah silang
XP
2
4
Sit up langkah silang dengan langkah power
XP
2
4
Sit up langkah menyilang dengan putaran
XP
2
4
Shuffle Diagonal
XP
3
30
Drill Diamond
XP
3
12
Peregangan dinamis otot bokong
XP
1
10
Peregangan dinamis hamstring
XP
20
Peregangan Dinamis Paha Depan
XP
10
Split Squat Kaki Belakang Terangkat
XP
3
7
Lompat Split Squat Kaki Belakang Terangkat
XP
3
7
Tahan Pinggul Satu Kaki Terangkat
XP
2
5
Dorongan Pinggul Satu Kaki Terangkat
XP
3
6
Sit up angka 4
XP
2
8
Sit-up Kaki Angka 4 dilanjutkan dengan Langkah Eksplosif
XP
2
4
Sit up Figure 4 ke Posisi Setengah Berlutut
XP
2
4
Half burpies
XP
20
Tendangan tumit
XP
1
3
Lutut tinggi
XP
1
3
Dorongan Pinggul Menyilang Satu Kaki
XP
5
Dorongan Pinggul Satu Kaki
XP
2
5
Lompat satu kaki melewati garis. Maju dan mundur
XP
1
19
Lompat satu kaki melewati garis. Sisi ke sisi
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Lompat Pogo
XP
1
18
Latihan kaki cepat
XP
3
12
Kaki cepat mengelilingi
XP
3
30
Kaki cepat menyamping
XP
3
30
Russian twists
XP
1
20
Lompat gunting melewati garis
XP
1
25
Langkah geser
XP
1
23
Plank Samping
XP
1
23
Lompat lateral satu kaki + euro step
XP
1
15
Keseimbangan posisi split
XP
2
5
Keseimbangan posisi split
XP
2
6
Lompat posisi split
XP
3
7
Angkatan lutut posisi split
XP
2
5
Lompat kotak
XP
1
10
Dorongan pinggul kaki lurus
XP
2
5
Latihan Kecepatan Zig Zag
XP
3
12