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体能训练

篮球体能训练旨在提高您在球场上的速度、耐力、敏捷性和爆发力。通过高强度训练、敏捷性练习和力量建设方案的结合,这些训练帮助所有水平的篮球运动员达到最佳运动表现。

20码加速跑
XP
3
15
双脚跳过小物体
XP
1
23
双脚横向跳线
XP
触球俯卧撑
XP
2
40
卡里奥卡步
XP
3
30
交叉步仰卧起坐
XP
2
4
交叉步仰卧起坐结合爆发步
XP
2
4
交叉步转体仰卧起坐
XP
2
4
对角线滑步
XP
3
30
菱形跑动训练
XP
3
12
动态臀部拉伸
XP
1
10
腘绳肌动态拉伸
XP
20
动态股四头肌拉伸
XP
10
高位后脚分腿深蹲
XP
3
7
高位后腿分腿蹲跳
XP
3
7
高位单腿臀桥支撑
XP
2
5
高位单腿臀冲
XP
3
6
屈腿仰卧起坐
XP
2
8
四字形仰卧起坐接爆发式垫步
XP
2
4
四字形仰卧起坐接半跪姿
XP
2
4
半波比跳
XP
20
提臀跑
XP
1
3
高抬腿
XP
1
3
单腿交叉臀桥
XP
5
单腿臀冲
XP
2
5
单腿跳线。前后
XP
1
19
单腿跳过线。左右跳
XP
1
19
平板支撑
XP
1
23
弹跳训练
XP
1
18
快速脚步训练
XP
3
12
快速绕圈步法
XP
3
30
快速横向移动步法
XP
3
30
俄罗斯转体
XP
1
20
剪刀跳过线
XP
1
25
滑步
XP
1
23
侧平板支撑
XP
1
23
单腿侧向跳 + 欧洲步
XP
1
15
分腿站立平衡
XP
2
5
分腿站立平衡起身
XP
2
6
分腿跳跃
XP
3
7
分腿提膝
XP
2
5
方形跳跃
XP
1
10
直腿臀冲
XP
2
5
Z字形速度训练
XP
3
12
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