如何抢篮板

快速回答：抢篮板更多是关于努力和站位，而不是身高：找到你的防守人，通过将身体置于他与篮筐之间来卡位，然后用双手在球的最高点抢下它。大多数篮板在球离开篮筐之前就已经决定胜负——凭借的是站位和比对手更强的身体对抗意愿。

抢篮板靠的是努力和站位，而不仅仅是身高

最好的篮板手不总是最高的——他们是那些最渴望抢到球并能第一时间卡位的人。假设每次投篮都会不进，并在投篮时就开始移动，而不是在投篮后。努力和预判比身高更能赢得篮板。

卡位：用身体卡住对手

当投篮出手时，找到你的防守人，然后卡位：转身背对防守人，建立身体接触，降低重心，扩大防守面积，将他挡在你身后，同时观察球的轨迹。一次成功的卡位能让你的对手完全脱离进攻——球就会来到你手中。

预判投篮不中，把握起跳时机

远投通常会产生远篮板；近投则会产生近篮板。观察球的飞行轨迹，预判球会弹向何处，并把握跳跃时机，在球的最高点接住它，而不是等它落下。双手高举，有力地抢下它。

提升篮下运动能力

快速起跳——并且能够连续起跳两次——有助于你赢得对抗性篮板。通过深蹲跳和最大高度跳来提高你的弹跳力，并查看完整的垂直弹跳训练以及我们的提高弹跳指南。

积极追防，永不放弃

追逐每一个球，积极拼抢进攻篮板（它们会打击防守士气并创造轻松的补篮机会），抢到球后将球举高，以免被抢走。抢篮板是一项积极性数据——身体对抗的意愿是大部分的胜负关键。