儿童篮球训练：基本控球

训练内容： 训练课程列出了使用篮球和篮筐的四个模块序列。第一个模块包含快速轻拍（45秒）和交叉步（每侧30秒）。第二个模块包含手部热身（15次）和重击、V形运球（每只手10次）。第三个模块将触球投篮（10次命中）与脚跟踢臀（45秒）配对。最后一个模块将体前变向与传球（12次）和绕八字形（10圈）配对。

这份25分钟的儿童篮球训练概述了需要一个篮球和一个篮筐的四个模块。训练课程按顺序列出了八个训练：快速轻拍、交叉步、手部热身、重击、V形运球、触球投篮、脚跟踢臀、体前变向与传球，以及绕八字形。模块列出了具体的训练量和教练提示，包括伸直手臂、后脚向前迈步、稳固接球、用力运球、轻柔出手、原地跑步、保持屈膝以及将球穿过并绕过双腿。

1

身体活动热身

3 min · 此热身模块结合了指尖协调和横向步法，为积极控球做好身体准备。

1. 快速轻拍45秒伸直手臂，用指尖快速将球来回轻拍。
2. 交叉步每侧30秒在场上横向移动时，将后脚先迈到前面，然后迈到后面。

2

控球基本功

5 min · 此模块将简单的接球和运球训练组合在一起，以练习基本的手部协调和运球控制。

1. 手部热身15次轻轻向上抛球，用双手和灵活的手指稳固接住。
2. 重击、V形运球每只手10次在一侧用力运球，然后将球左右推成V形。

3

节奏与得分

4 min · 此模块将近距离触球投篮与高抬腿跑步配对，以练习终结节奏和基本体能。

1. 触球投篮10次命中靠近篮筐站立，用指尖轻柔地将球送入篮网。
2. 脚跟踢臀45秒原地跑步，每一步都将脚跟踢到臀部。

4

创造性控球

3 min · 此模块结合了变向和绕腿运球，以练习低重心和多角度的控球。

1. 体前变向与传球12次保持屈膝，将球从一只手低位快速传到另一只手。
2. 绕八字形10圈将球以连续的八字形穿过并绕过双腿。

如何进阶

在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。