Trening Koszykówki dla Dzieci dla Podstawowej Kontroli Piłki

Trening: Sesja zawiera czteroblokową sekwencję z piłką i koszem. Pierwszy blok zawiera Szybkie Uderzenia przez 45 sekund i Krok Carioca przez 30 sekund na każdą stronę. Drugi blok zawiera Rozgrzewkę Rąk przez 15 powtórzeń i Kozłowanie, V-Dribbling przez 10 powtórzeń na każdą rękę. Trzeci blok łączy Rzuty z Bliska przez 10 celnych rzutów z Kopnięciami Piętami przez 45 sekund. Ostatni blok łączy Przekładanie Piłki z Przodu i Podanie z Ręki do Ręki przez 12 powtórzeń z Ósemką przez 10 pętli.

Ten 25-minutowy trening koszykówki dla dzieci przedstawia cztery bloki wymagające piłki i kosza. Sesja zawiera osiem ćwiczeń w kolejności: Szybkie Uderzenia, Krok Carioca, Rozgrzewka Rąk, Kozłowanie, V-Dribbling, Rzuty z Bliska, Kopnięcia Piętami, Przekładanie Piłki z Przodu i Podanie z Ręki do Ręki oraz Ósemka. Bloki zawierają określone dawki i wskazówki trenerskie, w tym utrzymywanie wyprostowanych ramion, stawianie tylnej stopy, pewne chwytanie, mocne kozłowanie, delikatne wypuszczanie, bieganie w miejscu, utrzymywanie ugiętych kolan i przeplatanie piłki przez i wokół nóg.

1

Aktywna Rozgrzewka Ciała

3 min · Ten blok rozgrzewkowy łączy koordynację opuszków palców z boczną pracą nóg, aby przygotować ciało do aktywnego panowania nad piłką.

1. Szybkie Uderzenia45 sekundUtrzymuj wyprostowane ramiona i szybko uderzaj piłkę tam i z powrotem między opuszkami palców.
2. Krok Carioca30 sekund na każdą stronęStawiaj tylną stopę z przodu, a następnie z tyłu, poruszając się bokiem po parkiecie.

2

Podstawy Kontroli Piłki

5 min · Ten blok grupuje proste ćwiczenia chwytania i kozłowania, aby ćwiczyć podstawową koordynację rąk i kontrolę odbicia.

1. Rozgrzewka Rąk15 powtórzeńLekko podrzuć piłkę i pewnie chwyć ją obiema rękami, używając aktywnych palców.
2. Kozłowanie, V-Dribbling10 powtórzeń na każdą rękęMocno kozłuj piłkę po jednej stronie, a następnie przepychaj ją z boku na bok w kształcie litery V.

3

Rytm i Zdobywanie Punktów

4 min · Ten blok łączy rzuty z bliska z wysokimi kolanami, aby ćwiczyć rytm wykończenia wraz z podstawową kondycją.

1. Rzuty z Bliska10 celnych rzutówStań blisko kosza i delikatnie wypuść piłkę opuszkami palców do siatki.
2. Kopnięcia Piętami45 sekundBiegnij w miejscu, kopiąc piętami w górę, aby dotknąć pośladków przy każdym kroku.

4

Kreatywne Panowanie nad Piłką

3 min · Ten blok łączy przekładanie piłki i owijanie wokół nóg, aby ćwiczyć kontrolę piłki z niskich pozycji i pod różnymi kątami.

1. Przekładanie Piłki z Przodu i Podanie z Ręki do Ręki12 powtórzeńUtrzymuj ugięte kolana i szybko przekładaj piłkę nisko w poprzek ciała z ręki do ręki.
2. Ósemka10 pętliPrzeplataj piłkę w ciągłym wzorze ósemki przez i wokół nóg.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.