25-minutowy trening wykańczania akcji przy obręczy

Trening: Pięć bloków o wysokiej intensywności w 25 minutes — rozwijaj miękkie wykończenie przy obręczy, opanuj pracę nóg przy zebraniu piłki, naucz się mijać obrońców Eurostepami i floaterami oraz używaj power stopów, żeby mocno kończyć przez kontakt.

Aby regularnie zdobywać punkty pod obręczą, potrzebujesz czegoś więcej niż wzrostu; potrzebujesz elitarnego czucia, kreatywnej pracy nóg i kontroli ciała. Zaprojektowałem tę 25-minutową rutynę, aby budować pamięć mięśniową miękkiego wykończenia i dać ci taktyczne finisze potrzebne przeciwko wyższym obrońcom. Niezależnie od tego, czy jesteś rozgrywającym grającym w tłoku, czy wysokim zawodnikiem zabezpieczającym pole trzech sekund, te ćwiczenia przekładają się bezpośrednio na sytuacje meczowe.

1

Rozgrzewka na czucie piłki & rytm

2 min · Wyczuj piłkę przy rzucie i rozgrzej dłonie blisko tablicy.

1. Rzuty z czuciem5 trafień z każdej stronySkup się w pełni na miękkiej, wysokiej paraboli wypuszczenia, która ledwo muska siatkę i nie uderza mocno w obręcz.
2. Mikan drill (wszystkie warianty)30 secTrzymaj piłkę wysoko nad barkami, nie pozwól jej opaść i złap rytm przy wykończeniach od tablicy.

2

Podstawy wejścia pod kosz & zebrania piłki

2 min · Przygotuj kozioł i zsynchronizuj kroki po odbiciu piłki.

1. Dwutakty po koźle4 trafienia z każdej stronyWykonaj ostry crossover na skrzydle, a potem dynamicznie zaatakuj obręcz mocnym dwutaktem po koźle.
2. Dwutakt po koźle4 makes z każdej stronyZgraj kozioł tak, aby piłka uderzyła o parkiet dokładnie w momencie postawienia nogi prowadzącej, potem pewnie zbierz ją obiema rękami.

3

Zwodnicze wykończenia przy obręczy

2 min · Naucz się omijać obrońców z pomocy i kończyć floaterem nad wyższymi rywalami.

1. Eurostep4 trafienia z każdej stronyMocno sprzedaj pierwszy krok w jedną stronę, żeby zamrozić obrońcę, a potem agresywnie wyskocz w bok na drugi krok.
2. Floater5 trafieńOdepchnij się z wewnętrznej stopy, wyrzuć piłkę wysoko miękkim wypuszczeniem z palców i nie kończ ruchu ostrym nadgarstkiem.

4

Kontakt & kontry siłowe

2 min · Kończ akcję mocno w zatłoczonym polu trzech sekund, gdy nie możesz uciec obronie.

1. Power stop5 trafieńWyląduj jednocześnie na obu stopach w szerokiej, stabilnej pozycji, żeby przyjąć kontakt przed dynamicznym wyjściem w górę.
2. Up & under5 trafieńSprzedaj zwód rzutu w górę do końca oczami i piłką, potem przejdź nisko obok obrońcy.

5

Finisher chroniący obręcz

2 min · Wykorzystaj kosz, aby osłonić piłkę przed próbami bloku z tyłu.

1. Reverse lay up5 trafieńUżyj obręczy jako osłony przed wyimaginowanymi blokującymi, delikatnie podkręcając piłkę o tablicę.

Jak robić postępy

Aby utrudnić ten trening, zwiększ prędkość najścia do pełnego sprintu przed zebraniem piłki. Możesz też dodać obrońcę (albo partnera trzymającego pad kontaktowy), żeby wywierał presję fizyczną dokładnie wtedy, gdy wchodzisz w pracę nóg.

Ten trening jest częścią większego planu — zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.