Trening wykończenia akcji koszykarskich

Trening: Pięć intensywnych bloków w około 20 minut — rozwijaj miękką rękę pod koszem, opanuj pracę nóg przy zbiórce, naucz się unikać obrońców dzięki Eurostepom i floaters, oraz używaj mocnych zatrzymań, aby kończyć akcje z kontaktem.

Aby konsekwentnie punktować pod koszem, potrzebujesz więcej niż tylko wzrostu; potrzebujesz elitarnego czucia piłki, kreatywnej pracy nóg i kontroli ciała. Zaprojektowałem ten 20-minutowy program, aby zbudować pamięć mięśniową miękkiego dotyku i dać Ci taktyczne wykończenia wymagane przeciwko wyższym obrońcom. Niezależnie od tego, czy jesteś obrońcą grającym w tłoku, czy silnym skrzydłowym zabezpieczającym strefę podkoszową, te ćwiczenia przekładają się bezpośrednio na sytuacje meczowe.

1

Rozgrzewka na czucie piłki & rytm

2 min · Wyczuj piłkę przy rzucie i rozgrzej dłonie blisko tablicy.

1. Rzuty z czuciem5 trafień z każdej stronySkup się w pełni na miękkiej, wysokiej paraboli wypuszczenia, która ledwo muska siatkę i nie uderza mocno w obręcz.
2. Mikan drill (wszystkie warianty)30 secTrzymaj piłkę wysoko nad barkami, nie pozwól jej opaść i złap rytm przy wykończeniach od tablicy.

2

Podstawy wejścia pod kosz & zebrania piłki

2 min · Przygotuj kozioł i zsynchronizuj kroki po odbiciu piłki.

1. Dwutakty po koźle4 trafienia z każdej stronyWykonaj ostry crossover na skrzydle, a potem dynamicznie zaatakuj obręcz mocnym dwutaktem po koźle.
2. Dwutakt po koźle4 makes z każdej stronyZgraj kozioł tak, aby piłka uderzyła o parkiet dokładnie w momencie postawienia nogi prowadzącej, potem pewnie zbierz ją obiema rękami.

3

Zwodnicze wykończenia przy obręczy

2 min · Naucz się omijać obrońców z pomocy i kończyć floaterem nad wyższymi rywalami.

1. Eurostep4 trafienia z każdej stronyMocno sprzedaj pierwszy krok w jedną stronę, żeby zamrozić obrońcę, a potem agresywnie wyskocz w bok na drugi krok.
2. Floater5 trafieńOdepchnij się z wewnętrznej stopy, wyrzuć piłkę wysoko miękkim wypuszczeniem z palców i nie kończ ruchu ostrym nadgarstkiem.

4

Kontakt & kontry siłowe

2 min · Kończ akcję mocno w zatłoczonym polu trzech sekund, gdy nie możesz uciec obronie.

1. Power stop5 trafieńWyląduj jednocześnie na obu stopach w szerokiej, stabilnej pozycji, żeby przyjąć kontakt przed dynamicznym wyjściem w górę.
2. Up & under5 trafieńSprzedaj zwód rzutu w górę do końca oczami i piłką, potem przejdź nisko obok obrońcy.

5

Finisher chroniący obręcz

2 min · Wykorzystaj kosz, aby osłonić piłkę przed próbami bloku z tyłu.

1. Reverse lay up5 trafieńUżyj obręczy jako osłony przed wyimaginowanymi blokującymi, delikatnie podkręcając piłkę o tablicę.

Jak robić postępy

Aby utrudnić ten trening, zwiększ prędkość najścia do pełnego sprintu przed zebraniem piłki. Możesz też dodać obrońcę (albo partnera trzymającego pad kontaktowy), żeby wywierał presję fizyczną dokładnie wtedy, gdy wchodzisz w pracę nóg.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.