Level Up Basketball
Treningi koszykarskie
Ustrukturyzowane plany treningowe stworzone przez Coach Kans z biblioteki ćwiczeń Level Up. Każdy to prawdziwa rutyna — od rozgrzewki po finisher — zbudowana z ćwiczeń, które możesz robić w domu lub na dowolnym koszu, i sprawdzić z trenerem AI. Zaczynasz treningi? Zacznij od przewodnika program treningu koszykarskiego, aby ułożyć swój tydzień.
Ball-handling
20-minutowy trening ball-handlingu
Pięć bloków w 20 minut — rozgrzewka dłoni, mocne, niskie kozłowanie, kombinacje crossoverów, przeciążenie z dwiema piłkami i szybkościowe wykończenie. Jedna lub dwie piłki, boisko niepotrzebne. Rób to codziennie.Rozpocznij trening →
Rzuty
30-minutowy trening rzutowy
Cztery bloki w 30 minut — wygładź formę z bliska, znajdź rytm catch-and-shoot, dodaj rzuty pull-up po koźle, a na koniec rzucaj pod presją rzutów wolnych. Buduj rzut od obręczy w głąb.Rozpocznij trening →
Podstawy
Trening koszykarski dla początkujących
Pięć bloków dla zupełnie nowych zawodników — rozbudź dłonie, naucz się kontrolować kozioł, wygładź czystą formę rzutu z bliska, trafiaj pierwsze lay-upy, a na koniec wycisz się na rzutach z miękkim wyczuciem. Potrzebujesz tylko piłki (i kosza, gdy zaczniesz rzucać). Około 25 minut — trochę dłużej, dopóki uczysz się trafiać. Forma i kontrola ważniejsze niż szybkość, w każdym powtórzeniu.Rozpocznij trening →
Kondycja
Trening kondycyjny do koszykówki
Pięć bloków — dynamiczna rozgrzewka, zwinnościowa praca nóg, plyometria, blok na core oraz wykończenie szybkościowo-biegowe. Kosz niepotrzebny: wystarczy wolna przestrzeń i linia na podłodze do przeskakiwania. Czasy bloków to ~26 minut pracy; odpoczywaj między ćwiczeniami i blokami tyle, ile potrzebujesz, więc realna sesja zajmie bliżej 35–40 minut. Dopiero zaczynasz? Odpoczywaj 20–30 sek między ćwiczeniami skocznościowymi i wykonaj wykończenie raz.Rozpocznij trening →
Wyskok pionowy
Trening wyskoku pionowego
Pięć bloków w jakieś 25–30 minut — rozgrzewka mobilizacyjna, aktywacja taśmy tylnej, ograniczona plyometria na maksymalnym wysiłku, sprężysta praca łydek i wykończenie na core. Potrzebujesz tylko przestrzeni (skrzynia/stopień tylko jeśli dołożysz opcjonalne progresje depth jump). Minuty bloku plyometrycznego obejmują odpoczynek między seriami — w plyometrii liczy się jakość, nie ilość, więc trenuj ją 2–3× w tygodniu z dniami odpoczynku, nigdy codziennie.Rozpocznij trening →Ogarnianie piłki, praca nóg i kondycja w domu
30-minutowy trening koszykarski w domu
Cztery bloki w 30 minut — rozbudź stawy, wyrób ostre ogarnianie piłki ciasnymi kozłami w miejscu, przećwicz eksplozywną pracę nóg w małej przestrzeni i zakończ mocą z core. Idealne na podjazd, garaż albo salon.Rozpocznij trening →Zwinność & praca nóg
25-minutowy trening zwinności koszykarskiej
Cztery błyskawiczne bloki budujące eksplozywną, wielokierunkową szybkość na boisku. Pobudź układ nerwowy, opanuj boczne hamowanie, połącz ogarnianie piłki z pracą nóg i zakończ prawdziwym testem zwinności w polu trzech sekund.Rozpocznij trening →Wykańczanie akcji przy obręczy, praca nóg i wyczucie
25-minutowy trening wykańczania akcji przy obręczy
Pięć intensywnych bloków w 25 minut — wyrób miękkie wyczucie przy obręczy, opanuj pracę nóg przy zebraniu piłki, naucz się omijać obrońców euro-krokiem i floaterem oraz stosuj zatrzymania siłowe, by mocno kończyć przez kontakt.Rozpocznij trening →Siła & moc
Trening siłowy dla koszykarzy
Pięć bloków w 30 minut — rozbudź stawy dolnej części ciała, zbuduj sztywną stabilność core, odpal eksplozywny potrójny wyprost, rozwiń napęd z jednej nogi i wycisz się skupioną równowagą na kostkach. Dominuj w polu trzech sekund i chroń swoje ciało.Rozpocznij trening →Budowanie bazy poza sezonem
Trening koszykarski poza sezonem
Pięć kompleksowych bloków, które kładą fundament na czas poza sezonem. Zaczynamy od kluczowej stabilności bioder i mięśni kulszowo-goleniowych, przechodzimy do intensywnego ball-handlingu i plyometrii, a kończymy meczowym rzucaniem i biathlonem rzutów wolnych o wysoką stawkę. Zbuduj silnik teraz, byś mógł dominować, gdy zimą zabrzmi gwizdek.Rozpocznij trening →Umiejętności rozgrywającego (ogarnianie piłki, podania, wykańczanie akcji)
30-minutowy trening rozgrywającego generała parkietu
Cztery ukierunkowane bloki w 30 minut. Przygotuj nogi, dopracuj ogarnianie piłki energicznymi kombinacjami w miejscu, opanuj podania w ruchu od ściany i zakończ sprytnymi lay-upami i floaterami rozgrywającego. Myśl jak generał parkietu.Rozpocznij trening →Indywidualny rozwój umiejętności
Najlepszy 45-minutowy indywidualny trening koszykarski
Brak partnera? Żaden problem. Ta 45-minutowa sesja solo buduje koordynację ręka-oko, agresywne ogarnianie piłki, zwinność przy wykańczaniu akcji, wyczucie w rzutach pull-up i rzucanie pod dużą presją. Coach Kans ma to dla Ciebie ogarnięte.Rozpocznij trening →Nie wiesz, jak to połączyć? Zobacz, jak zbudować kompletny program treningu koszykarskiego — tygodniowy plan, który wykorzystuje każdy z powyższych treningów.
Trenuj to ze swoim trenerem AI
Każdy trening tutaj składa się z ćwiczeń z aplikacji Level Up Basketball. Nagraj siebie podczas wykonywania dowolnego z nich, a Twój trener AI sprawdzi Twoją technikę i powie dokładnie, co trzeba dopracować.
Pobierz aplikację