Level Up Basketball
Treningi koszykarskie
Ustrukturyzowane plany treningowe stworzone przez Coach Kans z biblioteki ćwiczeń Level Up. Każdy to prawdziwa rutyna — od rozgrzewki po finisher — zbudowana z ćwiczeń, które możesz robić w domu lub na dowolnym koszu, i sprawdzić z trenerem AI. Zaczynasz treningi? Zacznij od przewodnika program treningu koszykarskiego, aby ułożyć swój tydzień.
Panowanie nad piłką
Trening kozłowania koszykarskiego
Pięć bloków w 20 minut — rozgrzewka dłoni, mocne kozłowanie, kombinacje crossoverów, przeciążenie dwoma piłkami i szybkościowy finisz. Jedna lub dwie piłki, boisko nie jest wymagane. Rób to codziennie.Rozpocznij trening →
Rzuty
Trening rzutowy koszykówki
Cztery bloki w 30 minut — wypracuj powtarzalność rzutu z bliska, złap rytm w rzutach po podaniu, dodaj rzuty z zatrzymania po koźle, a na koniec kończ pod presją rzutów wolnych. Buduj rzut od kosza na zewnątrz.Rozpocznij trening →
Fundamenty
Trening koszykarski dla początkujących
Pięć bloków dla zupełnie nowych graczy — obudź swoje dłonie, naucz się kontrolować kozłowanie, wypracuj czystą technikę rzutu z bliska, traf swoje pierwsze dwutakty, a na koniec wycisz się przy precyzyjnych, lekkich rzutach. Wszystko, czego potrzebujesz, to piłka (i kosz, gdy zaczniesz rzucać). Około 25 minut — nieco dłużej, gdy wciąż uczysz się trafiać. Technika i kontrola ponad szybkość przy każdym powtórzeniu.Rozpocznij trening →
Kondycja
Trening kondycyjny do koszykówki
Pięć bloków — dynamiczna rozgrzewka, zwinnościowa praca nóg, plyometria, blok na korpus oraz szybkościowo-kondycyjny finisz. Kosz nie jest potrzebny: wystarczy otwarta przestrzeń i linia na podłodze do przeskakiwania. Czas trwania bloków to ~26 minut pracy; odpoczywaj między ćwiczeniami i blokami według potrzeb, więc rzeczywista sesja trwa bliżej 35–40 minut. Dopiero zaczynasz? Odpoczywaj 20–30 sekund między ćwiczeniami skocznościowymi i wykonaj finisz tylko raz.Rozpocznij trening →
Wyskok pionowy
Trening wyskoku koszykarskiego
Pięć bloków w około 25–30 minut — rozgrzewka mobilnościowa, aktywacja tylnej taśmy, plyometria o maksymalnym wysiłku, sprężysta praca łydek oraz finisz na korpus. Wszystko, czego potrzebujesz, to przestrzeń (skrzynia/stopień tylko wtedy, gdy dodasz opcjonalne progresje zeskoków w głąb). Czas bloku plyometrycznego obejmuje odpoczynek między seriami — w plyometrii liczy się jakość, a nie ilość, więc trenuj ją 2–3× w tygodniu z dniami wolnymi, nigdy codziennie.Rozpocznij trening →
Panowanie nad piłką w domu, praca nóg i kondycja
Trening koszykówki w domu
Cztery bloki w 30 minut — rozbudź stawy, wypracuj pewny kozioł dzięki dynamicznemu kozłowaniu w miejscu, trenuj wybuchową pracę nóg na małej przestrzeni i zakończ pracą nad siłą mięśni core. Idealny na podjazdy, do garaży lub salonów.Rozpocznij trening →
Panowanie nad piłką, praca nóg i kontrola
Trening Ćwiczeń na Panowanie nad Piłką
Trening Ćwiczeń na Panowanie nad Piłką to 25-minutowa sesja dla graczy indywidualnych i rozgrywających, którzy potrzebują większej kontroli przed zwiększeniem prędkości. Użyj go, gdy potrzebujesz większej kontroli przed dodaniem tempa, presji lub zmiany kierunku. Trening obejmuje dotyki w ćwiczeniach panowania nad piłką, ochronę w ćwiczeniach panowania nad piłką, zmianę kierunku w ćwiczeniach panowania nad piłką i pracę nóg w ćwiczeniach panowania nad piłką, z jednym standardem: kozłowanie pozostaje poza stopami, podczas gdy oczy pozostają oderwane od piłki.Rozpocznij trening →
Rzuty za trzy punkty
Trening rzutów za 3 punkty w koszykówce
Pięć bloków dla lepszych rzutów za trzy: forma rzutu z dystansu NBA, rytm kroku negatywnego, relokacja, rzuty z gwiazdy, czytanie pick-and-rolla, akcje z dryfem i pewność siebie w rzutach z dalekiego dystansu. Śledź celne rzuty i utrzymuj ten sam mechanizm rzutu pomimo zmęczenia.Rozpocznij trening →
Zwinność & praca nóg
Trening zwinności koszykarskiej
Cztery szybkie bloki w około 25 minut, aby zbudować eksplozywną, wielokierunkową szybkość na boisku. Obudź swój układ nerwowy, opanuj boczne hamowanie, połącz kozłowanie z pracą nóg i zakończ prawdziwym testem zwinności na parkiecie.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening Cardio w Koszykówce
Nasz trening cardio w koszykówce to 30-minutowa, intensywna sesja kondycyjna zaprojektowana dla wytrzymałości specyficznej dla boiska, a nie długodystansowego joggingu. Ten trening koncentruje się na systemach szybkiej regeneracji poprzez zwinność boczną, szybką pracę nóg i przyspieszenia w linii prostej. Trenując swoje ciało do regeneracji podczas krótkich, aktywnych przerw, budujesz specyficzną bazę aerobową i anaerobową potrzebną do dominacji w czwartej kwarcie.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening Cardio w Koszykówce
Ten trening cardio w koszykówce to ukierunkowana, 25-minutowa, intensywna rutyna interwałowa, zaprojektowana w celu budowania wytrzymałości specyficznej dla boiska. W przeciwieństwie do powolnego, liniowego biegania, ten trening wykorzystuje szybkie zmiany kierunku, boczne przemieszczenia i ćwiczenia z piłką pod fizycznym zmęczeniem, aby naśladować wymagania prawdziwej gry w przejściu i przyspieszyć regenerację.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening rzutowy Catch and Shoot
Ten trening catch-and-shoot ma na celu ustanowienie spójnej pracy nóg i błyskawicznego rzutu. Przez 45 minut będziesz budować swoją bazę rzutową poprzez specjalistyczne ćwiczenia z obrotami, przechodzić do rzutów rytmicznych w tempie meczowym i zakończyć audytem punktowym pod dużą presją. Skupiamy się na czystych chwytach i pionowej równowadze przy każdym powtórzeniu.Rozpocznij trening →
Siła rdzenia, kontrola tułowia i równowaga
Trening Rdzenia Koszykarskiego
Ten 25-minutowy trening siły mięśni tułowia w koszykówce buduje siłę rdzenia, która przekłada się na boisko: utrzymywanie równowagi podczas kontaktu, utrzymywanie wysokiej postawy podczas cięć, lądowanie z kontrolą i utrzymywanie stabilności bioder w zmęczeniu.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening Pracy Nóg w Obronie (Koszykówka)
Ten 30-minutowy trening pracy nóg w obronie jest przeznaczony dla zawodników, którzy potrzebują kondycji meczowej, a nie długodystansowego biegania. Od dynamicznego przygotowania bioder, przez boczne przetasowania, przyspieszenia powrotne, po kontrolę w niskiej pozycji – ten trening zapewnia, że Twoje cięcia pozostaną niskie, Twoje odbicia ostre, a Twoja szybkość boczna przełoży się bezpośrednio na skuteczne krycie przeciwników.Rozpocznij trening →
Panowanie nad piłką, praca nóg i kontrola
Trening Kozłowania Piłki w Koszykówce
Ten 25-minutowy trening kozłowania piłki skupia się na osiągnięciu elitarnej kontroli nad piłką przed zwiększeniem szybkości. Zaprojektowany dla graczy indywidualnych i rozgrywających, program prowadzi przez aktywację dłoni, progresywne wysokości uderzeń, mechanikę zmiany kierunku i integrację pracy nóg. Wykonuj każde ćwiczenie w niskiej pozycji i z podniesioną głową, aby zbudować lepsze, gotowe do gry panowanie nad piłką.Rozpocznij trening →
Moc skoku, mechanika lądowania i elastyczne kostki
Trening Koszykarski na Wsad
Trening Koszykarski na Wsad to ukierunkowana 28-minutowa sesja plyometryczna, zaprojektowana w celu zwiększenia wyskoku pionowego przy jednoczesnej ochronie stawów. Poprzez ustrukturyzowanie treningu, aby priorytetowo traktować elastyczność kostek i absorpcję lądowania przed próbą skoków z maksymalnym wysiłkiem, zbudujesz surową moc elastyczną potrzebną do gry ponad obręczą. Wykonuj tę rutynę dwa razy w tygodniu w dni nie następujące po sobie, aby przekształcić swoją mechanikę odbicia.Rozpocznij trening →
Podstawy i pewność siebie
Ćwiczenia Koszykarskie dla Początkujących
Ćwiczenia Koszykarskie dla Początkujących to 25-minutowa sesja dla graczy, którzy potrzebują kompletnej sesji z wyraźnym początkiem, środkiem i zakończeniem. Użyj jej, gdy gracz potrzebuje prostej sesji, która uczy kontroli przed szybkością. Trening obejmuje równowagę dla początkujących, kontrolę dla początkujących, pracę nóg dla początkujących i powtórzenia z bliska dla początkujących, z jednym standardem: piłka, stopy i oczy pozostają zorganizowane jednocześnie.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening koszykarski: Ćwiczenia wykończeniowe
Trening koszykarski: Ćwiczenia wykończeniowe to ustrukturyzowana 25-minutowa sesja podkoszowa, która buduje elitarną precyzję palców, dynamiczną koordynację i punktowanie pod presją, jak w meczu. Przechodząc systematycznie od ćwiczeń na czucie z bliskiej odległości do złożonych kontr z pracą nóg i wykończeń testowanych zmęczeniem, ten trening przekształca niespójne layupy w celowe, wysokoprocentowe nawyki. Jest idealny dla graczy, którzy chcą czysto wykańczać akcje w tłoku pod koszem i w sytuacjach z brakiem równowagi.Rozpocznij trening →
Praca nóg przy wykończeniu
Trening pracy nóg do kończenia akcji w koszykówce
Pięć elementów wykończenia akcji: dotyk Mikana, zmiany kąta, wyczucie momentu podniesienia piłki, kontry po zatrzymaniu siłowym oraz praca nóg przy lay-upie w tempie meczowym. Rozwijaj obie ręce, obie strony i czystą kontrolę ciała pod koszem.Rozpocznij trening →
Wykańczanie akcji pod koszem, praca nóg i wyczucie piłki
Trening wykończenia akcji koszykarskich
Pięć intensywnych bloków w około 20 minut — rozwijaj miękką rękę pod koszem, opanuj pracę nóg przy zbiórce, naucz się unikać obrońców dzięki Eurostepom i floaters, oraz używaj mocnych zatrzymań, aby kończyć akcje z kontaktem.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening pracy nóg w koszykówce
Trening pracy nóg w koszykówce to 30-minutowa sesja dla graczy, którzy potrzebują kondycji meczowej, a nie długiego joggingu. Użyj jej, gdy potrzebujesz kondycji, która przypomina powtarzające się akcje koszykarskie, a nie długi bieg. Trening obejmuje rozgrzewkę pracy nóg, pracę stóp, kierunek pracy nóg i wytrzymałość pracy nóg, z jednym standardem: cięcia pozostają niskie, odbicia ostre, a oddech regeneruje się między zrywami.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening rzutowy: technika i forma
Trening rzutowy: technika i czucie piłki to 25-minutowa sesja rzutowa, skupiająca się na mechanice, zaprojektowana w celu zbudowania zautomatyzowanego, powtarzalnego rzutu. Zaczynając blisko kosza i przechodząc przez zmiany równowagi, obroty z pracą nóg i wykończenia w polu trzech sekund, zabezpieczasz swoją kieszeń rzutową, zanim pojawi się zmęczenie. Użyj tej rutyny, aby zastąpić przypadkowe rzuty wysokiej jakości, ustrukturyzowanymi trafieniami.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening Rzutów Wolnych w Koszykówce
Ten trening rzutów wolnych w koszykówce to 25-minutowa sesja treningowa zaprojektowana w celu zbudowania solidnej rutyny rzutowej w warunkach fizycznego zmęczenia. Zamiast swobodnego, statycznego rzucania, ten trening łączy aktywną pracę nóg, ćwiczenia na czucie i sekwencje rzutów wolnych pod wysoką presją. Symulując zmęczenie w końcówce meczu, uczysz się utrzymywać identyczną ścieżkę wypuszczenia piłki i tempo ugięcia kolan, gdy presja jest wysoka.Rozpocznij trening →
Podstawy i pewność siebie
Trening Podstaw Koszykówki
Trening Podstaw Koszykówki to ustrukturyzowana 25-minutowa sesja rozwojowa przeznaczona dla zawodników, którzy potrzebują kompletnej rutyny z wyraźnym początkiem, środkiem i zakończeniem. Idealny dla początkujących i młodych zawodników, ten trening koncentruje się na budowaniu kontroli nad piłką, precyzji pracy nóg i mechaniki rzutu. Przechodząc od statycznych ćwiczeń kozłowania do aktywnej pracy nóg i wykończeń pod koszem, zapewnia, że stopy, oczy i ręce pozostają zorganizowane w tym samym czasie.Rozpocznij trening →
Siła, moc i kontrola tułowia
Rutyna na Siłowni dla Koszykarzy
Zbuduj funkcjonalną siłę do koszykówki dzięki tej ustrukturyzowanej 35-minutowej rutynie na siłowni. Zaprojektowany specjalnie dla zawodników, którzy potrzebują eksplozywnej mocy, bocznej wytrzymałości i głębokiej kontroli tułowia, bez masywnej sztywności tradycyjnej kulturystyki, ten trening wykorzystuje progresywne ćwiczenia siłowe i stabilizacyjne, aby bezpośrednio przełożyć wysiłek na siłowni na pionowy napęd i wpływ na obronę.Rozpocznij trening →
Moc skoku, mechanika lądowania i elastyczne kostki
Trening Skoku Wzwyż w Koszykówce
Ten 40-minutowy trening wyskoku został zaprojektowany, aby zbudować eksplozywną siłę nóg i elastyczną siłę kostek, jednocześnie chroniąc stawy. Poprzez podkreślanie czystej mechaniki lądowania wraz z intensywnymi skokami głębokimi i z rozbiegu, rozwiniesz bezpieczniejszą, bardziej zrównoważoną drogę do wyższego wyskoku na boisku.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening z drabinką koszykarską
Trening z drabinką koszykarską to intensywna, 30-minutowa sesja kondycyjna zaprojektowana w celu budowania szybkości nóg gotowej do meczu bez fizycznej drabinki. Poprzez przeniesienie tradycyjnych wzorców drabinki zwinnościowej na prostą linię, ten trening rozwija szybkie hamowanie, koordynację boczną i szybkie odzyskiwanie. Przechodzi od przygotowania liniowego do szybkości stóp, zmiany kierunku i końcowego ćwiczenia z piłką, aby zapewnić, że Twoja praca nóg pozostanie ostra nawet przy zmęczeniu w końcówce meczu.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening Rzutów Podkoszowych
Trening Rzutów Podkoszowych to ustrukturyzowana 35-minutowa sesja treningowa stworzona w celu rozwijania elitarnego czucia wykończenia, zrównoważonej pracy nóg i pewności siebie w zdobywaniu punktów pod presją. Idealny dla graczy, którzy chcą wyjść poza proste linie rzutów podkoszowych, ten plan trenuje obie ręce, kreatywne kroki do wybicia i czucie tablicy.Rozpocznij trening →
Siła, moc i kontrola tułowia
Trening Nóg w Koszykówce
Ten 30-minutowy trening nóg w koszykówce jest ukierunkowany na dokładnie te wymagania dolnych partii ciała, które stawiają zawodnicy. Priorytetem jest jednostronne hamowanie, boczna kontrola bioder i wybuchowe potrójne wyprostowanie, ta rutyna buduje siłę specyficzną dla boiska i stabilność kolan. Została zaprojektowana, aby zwiększyć twój wyskok pionowy i poprawić boczną szybkość w obronie bez ciężkiej, powolnej masy tradycyjnych ćwiczeń kulturystycznych.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening koszykarski: półdystans
Trening koszykarski: półdystans to skoncentrowana 35-minutowa sesja rzutowa, zaprojektowana w celu zbudowania zabójczej gry z łokcia i rytmu pull-upów. Stworzony dla graczy, którzy chcą ustrukturyzowanych trafień, punktów kontrolnych pracy nóg i powtórzeń pod wysoką presją, ten plan zmusza cię do ustanowienia czystego, zrównoważonego zatrzymania przed rzutem. Pracuj nad przygotowaniem czucia, dynamiczną pracą nóg przy pull-upach, kreowaniem z dryblingu i wykończeniem pod presją.Rozpocznij trening →
Rzut z kozła
Trening rzutów z kozłowania w koszykówce
Pięć bloków w około 30 minut: rozgrzej bazę rzutową, rozwijaj szybkie podniesienia piłki, stabilizuj pracę nóg przy hop-down, dodaj kontry z pull-upem i zakończ z pivotami oraz kreowaniem akcji w tempie meczowym. Utrzymuj równowagę przy każdym rzucie, zanim zwiększysz prędkość.Rozpocznij trening →
Celność podań, wyczucie czasu i gra na pozycji
Trening Podawania Koszykarskiego
Ten 25-minutowy trening podań w koszykówce ćwiczy podania, których gracze faktycznie potrzebują: czyste podstawy dwuręczne, szybkie podania od ściany, odczytywanie gry po jednym kozle i kreatywne podania "scoop" lub "air" dla gry obrońców.Rozpocznij trening →
Moc skoku, mechanika lądowania i elastyczne kostki
Trening plyometryczny w koszykówce
Trening plyometryczny w koszykówce to 28-minutowa sesja dla graczy, którzy dążą do większej sprężystości, jednocześnie zachowując bezpieczeństwo lądowań. Użyj jej, gdy potrzebujesz elastycznych kontaktów i umiejętności lądowania przed cięższym treningiem siłowym lub maksymalnymi skokami. Trening przechodzi przez przygotowanie do lądowania plyometrycznego, aktywację plyometryczną, skoki plyometryczne i elastyczność plyometryczną, z jednym standardem: kontakt z ziemią jest szybki, kontrolowany i cichy od pierwszej do ostatniej serii.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Trening rzutów z odskoku w koszykówce
Trening rzutów z odskoku w koszykówce to wysoce skoncentrowana 25-minutowa sesja rzutowa, zaprojektowana w celu połączenia kozłowania z rzutem. Poprzez trening czystej mechaniki podnoszenia piłki, pracy nóg przy zwalnianiu i separacji bocznej, ta progresja przekształca surową szybkość kozłowania w zrównoważony, wysoki rzut z odskoku, który jest trudny do zablokowania przez obrońców.Rozpocznij trening →
Kondycja, szybkość i praca nóg
Trening Biegowy w Koszykówce
Trening Biegowy w Koszykówce to 25-minutowa sesja kondycyjna zbudowana dla wytrzymałości specyficznej dla koszykówki. Zamiast bezmyślnego joggingu, ten plan trenuje spowolnienie, zmianę kierunku i szybką regenerację. Łącząc liniowe przyspieszenia, biegi wahadłowe i aktywną regenerację boczną, budujesz specyficzną wydolność aerobową i anaerobową potrzebną do przetrwania w końcówce meczu, w szybkich kontratakach i rotacjach obronnych.Rozpocznij trening →
Siła & moc
Trening siłowy dla koszykarzy
Pięć bloków w 30 minut — obudź stawy dolnych partii ciała, zbuduj solidną stabilizację korpusu, wyzwól wybuchowy potrójny wyprost, rozwiń siłę wybicia z jednej nogi i wycisz się, skupiając na równowadze stawów skokowych. Dominuj w pomalowanym i chroń swoje ciało.Rozpocznij trening →
Rytm rzutu, czucie i praca nóg przy zdobywaniu punktów
Koszykarski Trening Rzutów za Trzy Punkty
Ten 35-minutowy koszykarski trening rzutów za trzy punkty buduje precyzję rzutów z dalekiego zasięgu, najpierw ustalając spójną mechanikę blisko kosza. Przechodząc od ćwiczeń na czucie i rytm z bliskiej odległości do rozszerzenia zasięgu i powtórzeń pod presją opartych na ruchu, zapewniasz, że linia rzutu i równowaga pozostają identyczne, niezależnie od tego, czy jesteś w polu trzech sekund, czy za łukiem.Rozpocznij trening →
Siła, moc i kontrola tułowia
Trening siłowy dla koszykarzy
Trening siłowy dla koszykarzy to 35-minutowa sesja dla zawodników, którzy potrzebują siły do koszykówki, ale bez zamieniania treningu w kulturystykę. Użyj go, gdy potrzebujesz siły, która przełoży się na wsady, zatrzymania, zderzenia i lądowania. Trening obejmuje przygotowanie do transferu siły, moc transferu siły, siłę transferu siły i kontrolę transferu siły, z jedną zasadą: ostatnie powtórzenie nadal wygląda atletycznie, a nie sztywno jak na siłowni.Rozpocznij trening →
Siła, moc i kontrola tułowia
Trening Siłowy w Koszykówce
Trening Siłowy w Koszykówce to 35-minutowa sesja dla zawodników, którzy potrzebują siły koszykarskiej, nie zamieniając sesji w kulturystykę. Użyj go, gdy chcesz siły, która objawia się w zrywach, zatrzymaniach, zderzeniach i lądowaniach. Trening przechodzi przez przygotowanie do transferu na boisko, moc transferu na boisko, siłę transferu na boisko i kontrolę transferu na boisko, z jednym standardem: ostatnie powtórzenie nadal wygląda atletycznie, a nie sztywno jak na siłowni.Rozpocznij trening →
Struktura kompletnej sesji
Trening koszykarski w domu bez kosza
Brak kosza to nie wymówka. Ten kompletny 35-minutowy trening domowy jest skonstruowany tak, aby zmaksymalizować twoje panowanie nad piłką, kontrolę pracy nóg i kondycję w każdej małej przestrzeni. Stworzony dla graczy, którzy potrzebują kompletnej, ustrukturyzowanej sesji, ten program przechodzi od sekwencji aktywacji o niskim wpływie do stacjonarnych umiejętności o wysokiej intensywności, dynamicznego ruchu i wykończenia kontroli piłki pod dużym zmęczeniem.Rozpocznij trening →
Podstawy i pewność siebie
Trening Koszykówki dla 12-latków
Ten 25-minutowy trening dla młodzieży jest przeznaczony dla 12-latków przechodzących do rywalizacyjnej gry w gimnazjum. Koncentrując się na podstawowej koordynacji rąk, mechanice niskiego crossovera, bocznej szybkości stóp i zrównoważonych formach rzutu, młodzi zawodnicy budują koordynację i pamięć mięśniową potrzebną do gry z pewnością siebie przeciwko aktywnej presji obronnej.Rozpocznij trening →Struktura kompletnej sesji
Trening koszykarski z pachołkami
Ten 30-minutowy trening koszykarski z pachołkami wykorzystuje znaczniki podłogowe, buty lub punkty do budowania bezpośrednich ścieżek dla twojej pracy nóg i panowania nad piłką. Wykonując ustrukturyzowane ćwiczenia z wyraźnymi granicami, opanujesz zwalnianie, zmiany kątów i wykończenia z prędkością meczową. Standard jest prosty: utrzymuj nisko środek ciężkości i zmieniaj kierunek najpierw biodrami.Rozpocznij trening →
Podstawy i pewność siebie
Trening Panowania nad Piłką dla Początkujących
Ten trening panowania nad piłką dla początkujących to 20-minutowa sesja umiejętności bez użycia kosza, zaprojektowana dla graczy, którzy potrzebują ustrukturyzowanego planu do zbudowania podstawowej kontroli. Koncentrując się na równowadze w miejscu, aktywnym kontakcie palców i podstawowej pracy nóg przed szybkością, ten trening pomaga graczom wyeliminować straty i zbudować pewność siebie pod presją.Rozpocznij trening →
Budowanie bazy poza sezonem
Trening koszykarski poza sezonem
Pięć kompleksowych bloków, które zbudują Twoje fundamenty w okresie międzysezonowym. Zaczynamy od kluczowej stabilizacji bioder i mięśni kulszowo-goleniowych, przechodzimy do intensywnego kozłowania i pliometrii, a kończymy rzutami w warunkach meczowych oraz biatlonem rzutów wolnych o wysoką stawkę. Zbuduj silnik już teraz, aby dominować, gdy rozlegnie się zimowy gwizdek.Rozpocznij trening →
Moc skoku, mechanika lądowania i elastyczne kostki
Plyometria do Treningu Koszykówki
Ten 28-minutowy trening plyometryczny do koszykówki został zaprojektowany, aby budować eksplozywną moc pionową, jednocześnie wzmacniając stawy. Zaprojektowany dla graczy na wszystkich poziomach, ten program rozwija sztywność kostek, szybkie przenoszenie siły z podłoża i bezpieczne wzorce spowalniania. Użyj tego programu, aby odblokować surowy wyskok pionowy i płynnie przejść do intensywnych gier lub treningu siłowego bez kompromisów w mechanice lądowania.Rozpocznij trening →
Umiejętności rozgrywającego (panowanie nad piłką, podania, wykończenie akcji)
Trening rozgrywającego
Cztery ukierunkowane bloki w około 25 minut. Przygotuj swoje stopy, popraw kozłowanie dzięki energicznym stacjonarnym kombinacjom, opanuj podania w ruchu od ściany i zakończ zmyślnymi lay-upami i floaters dla rozgrywających. Myśl jak generał parkietu.Rozpocznij trening →
Praca nóg tyłem do kosza, równowaga i gra pod koszem
Trening dla Graczy Postowych w Koszykówce
Ten 30-minutowy trening dla graczy podkoszowych daje wysokim zawodnikom i graczom zdobywającym punkty pod koszem kompletny zestaw: postawa i czucie piłki, praca nóg "drop-step", "middle hooks", kontry "up-and-under" i test wykończenia, gdy nogi są zmęczone.Rozpocznij trening →
Indywidualny rozwój umiejętności
Samodzielny trening koszykówki
Brak partnera? Żaden problem. Ta 45-minutowa sesja solo rozwija koordynację wzrokowo-ruchową, agresywne panowanie nad piłką, zwinność przy wykończeniu, wyczucie przy rzutach z zatrzymania oraz rzuty pod presją. Coach Kans zadba o Ciebie.Rozpocznij trening →Nie wiesz, jak to połączyć? Zobacz, jak zbudować kompletny program treningu koszykarskiego — tygodniowy plan, który wykorzystuje każdy z powyższych treningów.
Trenuj to ze swoim trenerem AI
Każdy trening tutaj składa się z ćwiczeń z aplikacji Level Up Basketball. Nagraj siebie podczas wykonywania dowolnego z nich, a Twój trener AI sprawdzi Twoją technikę i powie dokładnie, co trzeba dopracować.
Pobierz aplikację