Trening Ćwiczeń na Panowanie nad Piłką

Trening: Trening Ćwiczeń na Panowanie nad Piłką to 25-minutowa sesja dla graczy indywidualnych i rozgrywających, którzy potrzebują większej kontroli przed zwiększeniem prędkości. Użyj go, gdy potrzebujesz większej kontroli przed dodaniem tempa, presji lub zmiany kierunku. Trening obejmuje dotyki w ćwiczeniach panowania nad piłką, ochronę w ćwiczeniach panowania nad piłką, zmianę kierunku w ćwiczeniach panowania nad piłką i pracę nóg w ćwiczeniach panowania nad piłką, z jednym standardem: kozłowanie pozostaje poza stopami, podczas gdy oczy pozostają oderwane od piłki.

Użyj tego treningu ćwiczeń na panowanie nad piłką, gdy normalny plan treningowy jest zbyt ogólny, a gracz potrzebuje jednego jasnego nacisku. Kolejność ma znaczenie: najpierw przygotuj się, trenuj umiejętność o najwyższej wartości, gdy jesteś świeży, dodaj presję ruchu, a następnie zakończ mierzalnym standardem. Każde połączone ćwiczenie to prawdziwe ćwiczenie Level Up, a warunkiem zwycięstwa jest dopasowana kontrola prawej i lewej strony bez panicznego kozłowania na końcu serii.

1

Dotyki w ćwiczeniach panowania nad piłką

3 min · Opanuj postawę, oddech i rytm pierwszego kroku, zanim wzrośnie intensywność.

1. 2 piłki przód tył krzyż2 x 30 sekPodczas 2 piłek przód tył krzyż, uderzaj piłką w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i cicho.
2. Żonglerka 2 piłkami2 x 30 sekUtrzymuj żonglowanie 2 piłkami poniżej linii bioder; oczy pozostają w górze, podczas gdy opuszki palców zmieniają tempo.
3. Kozłowanie krzyżowe z przekazaniem piłki2 x 30 sekTraktuj kozłowanie krzyżowe z przekazaniem piłki jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka niedominująca.

2

Ochrona w ćwiczeniach panowania nad piłką

6 min · Utrzymuj wskazówkę wąską: jeden czysty standard dla każdego powtórzenia.

1. Drill lustrzany2 x 30 sekUżyj Drillu lustrzanego, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń przed przyspieszeniem.
2. Kozłowanie V w miejscu2 x 30 sekTraktuj kozłowanie V w miejscu jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka niedominująca.
3. Kozłowanie w miejscu wokół nóg2 x 30 sekUtrzymuj kozłowanie w miejscu wokół nóg poniżej linii bioder; oczy pozostają w górze, podczas gdy opuszki palców zmieniają tempo.

3

Zmiana kierunku w ćwiczeniach panowania nad piłką

7 min · Spraw, aby stopy udowodniły, że umiejętność może przetrwać zmianę kierunku.

1. Drybling w górę i w dół, w lewo i w prawo2 x 30 sekPodczas kozłowania w górę i w dół, w lewo i w prawo, uderzaj piłką w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i cicho.
2. Szybkie dotknięcia2 x 30 sekUtrzymuj szybkie dotknięcia poniżej linii bioder; oczy pozostają w górze, podczas gdy opuszki palców zmieniają tempo.
3. Kozłowanie V2 x 30 sekUżyj kozłowania V, aby sprawdzić bezpieczeństwo piłki, a nie sztuczki; chroń zewnętrzną kieszeń przed przyspieszeniem.

4

Praca nóg w ćwiczeniach panowania nad piłką

5 min · Dodaj ruch koszykarski, aby umiejętność przeniosła się poza statyczne ćwiczenie.

1. Wypychanie bioder na jednej nodze2 x 35 sekSpraw, aby wypychanie bioder na jednej nodze było powtórzeniem kontrolnym: stabilne biodra, stabilny tułów i bez pośpiesznego resetu.
2. Uniesione wypychanie bioder na jednej nodze2 x 35 sekPodczas uniesionego wypychania bioder na jednej nodze, utrzymuj prawidłową postawę, aby następne ćwiczenie zaczynało się z lepszej pozycji.

5

Presja w ćwiczeniach panowania nad piłką

4 min · Przerwij serię, jeśli przyspieszasz do luźnych dotknięć, które zostałyby przechwycone w grze.

1. Uderzenie do wewnątrz i na zewnątrz, drybling V2 x 30 sekPodczas kozłowania w przód i w tył V, uderzaj piłką w to samo miejsce, podczas gdy ciało pozostaje nisko i cicho.
2. Szybkie dotknięcia z boku ciała2 x 30 sekTraktuj szybkie dotknięcia z boku ciała jako powtórzenie kontrolne: czysty kontakt, bez panicznego kozłowania i gotowa ręka niedominująca.

Jak robić postępy

Rozwijaj ten dzień panowania nad piłką dopiero po dopasowanej kontroli prawej i lewej strony bez panicznego kozłowania na końcu serii. Następnie poszerz ruch lub dodaj czas, zanim zaczniesz dążyć do szybszych rąk. Szybkość to ostatnia warstwa; jeśli przyspieszasz do luźnych dotknięć, które zostałyby przechwycone w grze, zwolnij powtórzenie i zresetuj pozycję.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.