Latihan Penguasaan Bola

Latihan: Latihan Penguasaan Bola adalah sesi 25 menit untuk pemain solo dan guard yang membutuhkan kontrol lebih ketat sebelum menambah kecepatan. Gunakan saat Anda membutuhkan kontrol lebih ketat sebelum menambah kecepatan, tekanan, atau perubahan arah. Latihan ini bergerak melalui sentuhan latihan penguasaan bola, perlindungan latihan penguasaan bola, perubahan arah latihan penguasaan bola, dan footwork latihan penguasaan bola, dengan satu standar: dribel tetap di luar kaki sementara mata tetap tidak melihat bola.

Gunakan latihan penguasaan bola ini ketika rencana latihan normal terlalu luas dan pemain membutuhkan satu penekanan yang jelas. Urutan itu penting: persiapkan dulu, latih keterampilan bernilai tertinggi saat segar, tambahkan tekanan gerakan, lalu akhiri dengan standar yang terukur. Setiap latihan yang terhubung adalah latihan Level Up yang nyata, dan kondisi kemenangan adalah kontrol kanan-kiri yang cocok tanpa dribel panik di akhir set.

1

Sentuhan Latihan Penguasaan Bola

3 min · Kuasai posisi, napas, dan ritme langkah pertama sebelum intensitas meningkat.

1. 2 Bola Depan Belakang Silang2 x 30 detikPada 2 Bola Depan Belakang Silang, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. 2 Ball Juggling2 x 30 detikJaga 2 Bola Juggling di bawah garis pinggul; mata tetap ke atas sementara ujung jari mengubah kecepatan.
3. Oper Tangan Crossover Depan2 x 30 detikPerlakukan Oper Tangan Crossover Depan sebagai repetisi kontrol: kontak bersih, tidak ada dribel panik, dan tangan yang tidak mendribel siap.

2

Perlindungan Latihan Penguasaan Bola

6 min · Pertahankan isyarat yang sempit: satu standar bersih untuk setiap repetisi.

1. Latihan Cermin2 x 30 detikGunakan Latihan Cermin untuk menguji keamanan bola, bukan trik; lindungi saku luar sebelum mempercepat.
2. Dribel V Diam2 x 30 detikPerlakukan Dribel V Diam sebagai repetisi kontrol: kontak bersih, tidak ada dribel panik, dan tangan yang tidak mendribel siap.
3. Dribel Diam Melingkar di Antara Kaki2 x 30 detikJaga Dribel Diam Melingkar di Antara Kaki di bawah garis pinggul; mata tetap ke atas sementara ujung jari mengubah kecepatan.

3

Perubahan Arah Latihan Penguasaan Bola

7 min · Buat kaki membuktikan bahwa keterampilan dapat bertahan dari perubahan arah.

1. Up And Downs Left And Right Pound Dribble2 x 30 detikPada Dribel Pukulan Atas Bawah Kiri Kanan, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. Ketukan Cepat2 x 30 detikJaga Ketukan Cepat di bawah garis pinggul; mata tetap ke atas sementara ujung jari mengubah kecepatan.
3. Dribel V2 x 30 detikGunakan Dribel V untuk menguji keamanan bola, bukan trik; lindungi saku luar sebelum mempercepat.

4

Footwork Latihan Penguasaan Bola

5 min · Tambahkan gerakan bola basket agar keterampilan berpindah melampaui latihan statis.

1. Dorongan Pinggul Satu Kaki2 x 35 detikJadikan Dorongan Pinggul Satu Kaki sebagai repetisi kontrol: pinggul stabil, batang tubuh mantap, dan tidak ada reset yang terburu-buru.
2. Tahanan Pinggul Satu Kaki yang Ditinggikan2 x 35 detikPada Tahanan Pinggul Satu Kaki yang Ditinggikan, jaga postur tetap teratur sehingga latihan berikutnya dimulai dari dasar yang lebih baik.

5

Tekanan Latihan Penguasaan Bola

4 min · Hentikan set jika mempercepat menjadi sentuhan longgar yang akan direbut dalam permainan.

1. Pound In N Out V Dribble2 x 30 detikPada Dribel Pukulan Masuk Keluar Dribel V, buat dribel mengenai titik yang sama sementara tubuh tetap rendah dan tenang.
2. Ketukan Cepat di Sisi Tubuh2 x 30 detikPerlakukan Ketukan Cepat di Sisi Tubuh sebagai repetisi kontrol: kontak bersih, tidak ada dribel panik, dan tangan yang tidak mendribel siap.

Cara meningkatkan

Kembangkan hari penguasaan bola ini hanya setelah kontrol kanan-kiri yang cocok tanpa dribel panik di akhir set. Kemudian buat gerakan lebih lebar atau tambahkan waktu sebelum Anda mengejar tangan yang lebih cepat. Kecepatan adalah lapisan terakhir; jika mempercepat menjadi sentuhan longgar yang akan direbut dalam permainan, perlambat repetisi dan atur ulang posisi bola.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.